Здравословна храна за всеки ден, Разни за правилното хранене

Правилно хранене, здравословна храна - всички тези подобни фрази чуваме много пъти на ден. Нека да разгледаме някои въпроси за храненето на всеки човек за всеки ден.

Много хора в днешно време нямат време да закусват сутрин - в най-добрия случай вземете чаша кафе по пътя към вратата. Станете 15 минути по-рано и задължително хапнете нещо с кафето или чая. Още по-добре изпийте чаша сок.

Ето няколко варианта за здравословна закуска:

Царевичен флейкс, мляко и ягоди или сушени плодове (повечето закупени от магазина зърнени закуски са пълни с витамини)
Овесена каша Гответе според инструкциите на опаковката с малко нарязани плодове (ябълките и крушите са страхотни). Сервирайте със студено мляко.
Нискокалорично натурално кисело мляко или пържени картофи със сушени, консервирани или пресни плодове.
Млечен шейк с плодове и течно кисело мляко за вашата сутрешна доза калций.
Намазан с масло тост с резени банан.
Тост с резенчета домат на скара.
Ако трябва да започнете деня с чай или кафе, сервирайте ги с неподсладено мляко или използвайте възможно най-малко захар.

Обяд

Много ястия могат да бъдат приготвени предварително, замразени и готови за вечеря на следващия ден.

ВечеряОсновният съвет за здравословна вечеря е всяка вечер да е различна и максимално полезна. Възможни гарнитури:

- Салата - Хляб - Печени картофи - Ориз - Макарони

Няколко здравословни ястия за горните гарнитури:

- Прясна риба, варена с лимон и билки; опитайте сьомга, писия, пъстърва или камбала. -Пържола на скара или пиле без кожа - Свински пържоли, изпечени в тиган с ананас и бекон (мазнината трябва да се отстрани от бекона преди готвене) - Риба на скара: опитайте риба тон или риба меч

В парчетата храна няма нищо вредно. Много експерти смятат, че е по-добре да се яде малко и често, отколкото да се яде огромна храна 3 пъти на ден. Просто изберете здравословни закуски, не е много трудно:

Избягвайте чипсовете, особено тези с мазнина. Използвайте доматена салца вместо сметана или сирене, ако купувате чипс.

Нарежете разноцветните зеленчуци (чушки, моркови, тиквички) на ситно и ги съхранявайте в прозрачни пликове в хладилника. Това е страхотна закуска за деца.

Загрейте питта хляб, нарежете на филийки и сервирайте с нискокалоричен хумус с пресен магданоз.

Поставете вази за гости със сушени плодове или смес от различни ядки.

Дръжте плодовете на видно място - те могат да бъдат полезни, ако малки ръчички тръгнат да търсят бисквитки.

Поглезете се с нискокалорично кисело мляко вместо сладолед.

Лакомства и десертиПоглезете се с лакомства, но не се лекувайте два пъти на ден, дори и да е рядко.

Обяди от и до училищеКак да накараме детето да яде нещо полезно в училище е проблем на много майки. Ето 10 съвета какво да сложите в чантата на детето си за училище:

Винаги добавяйте плодове. Децата се нуждаят от 5 порции плодове и зеленчуци дневно - в училище могат да ядат поне един от тях. Малките плодове са по-популярни сред децата и по-лесни за ядене, като грозде, малки ябълки или мандарини.
Сушени плодове като сушени кайсии, резенчета ябълка или стафиди са здравословна алтернатива на пресните плодове.
Трудно е да си представим училищен обяд без хляб. Насърчавайте децата да ядат различни видове хляб.
Порция калций ще осигури кисело мляко или млечна напитка.
Пълнежът на сандвича със сигурност ще зависи от вкуса на вашето дете, но предвидете повече протеини: риба тон, шунка, пиле или сирене.
Добавете зеленчуци към вашата кутия за обяд. Много деца не обичат зеленчуците, но опитайте да ги добавите към салати, гарнитури или хвърлете в кутия макаронена салата със зеленчуци.
Салата може да замени хляба и кифлите: опитайте картофена салата с консервирана риба тон или сьомга, зелен фасул с малки домати.
От напитките най-добре е да използвате вода, но ако детето ви не разпознава такава напитка, разредете сока - така ще издържи по-дълго и киселината, която се съдържа в сока, няма да унищожи толкова детските зъби. Малки кутийки портокалов или ябълков сок помагат много. Бъдете възможно най-твърди в казването "не" на исканията за кола и други кофеинови напитки.
Лакомствата са неизменна част от училищния обяд. В един идеален свят това би било второ парче плод или буркан плодово кисело мляко. Въпреки това малкото шоколадово блокче вероятно ще спечели популярност.
Не на последно място, пазете обяда безопасен - опитайте се да опаковате всички месни, млечни, рибни и яйчни продукти отделно и да ги поставите до кутията със замразен сок.

Училищна кутия за обяд.банан франзела, пълнена с печено пиле и салата бутилка минерална вода малък ябълков пай