Здравословни проблеми от клекове с щанга
Клековете с щанга са предназначени да развият мускулите на бедрото и седалището. Това е основно упражнение в бодибилдинга, което помага за натрупване на мускулна маса, рисуване на релеф, а също и отслабване. Въпреки това, целият положителен ефект от него ще изчезне, ако кляканията не се правят правилно. Грубите грешки могат да доведат дори до здравословни проблеми и обостряне на съществуващи хронични заболявания. Ако човек периодично изпитва проблеми поради високо кръвно налягане или заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава той може да се занимава с силови натоварвания само под наблюдението на добър специалист.
В идеалния случай правилната техника за изпълнение на упражнението включва клякане с идеално изправен гръб, без да се навеждате напред. За съжаление, на практика само хора с нисък ръст могат да изпълнят всички препоръки, но всеки трябва да се стреми към перфектно изпълнение на клекове.
Техника на упражнение.
Приближавайки се до багажника, трябва да хванете щангата със среден захват, тоест малко по-широк от раменете ви. Преди да извадите щангата от стелажите, трябва да стегнете раменете си. Движението се извършва плавно, докато целият крак лежи на пода. Главата трябва да бъде повдигната нагоре и поддържайки гърба изправен, огънете краката. Трябва да клякате толкова дълбоко, че бедрото да е успоредно на повърхността на пода. Поддържането на краката ви на ширината на раменете, докато клякате, ще ви помогне да развиете квадрицепсите си. По-широката стойка ви позволява да увеличите натоварването върху вътрешната част на бедрото, а тясната - външната му част.
Нека се спрем по-подробно на проблемите, които могат да възникнат по време на упражнението:
Трябва да помним, че клекове с щанга не са най-полезното упражнение за коленете. Така че, за да избегнете нараняване, е необходимо стриктно да се придържате към правилната техника на изпълнение. често коленичиболка след или по време на тренировка. Спортистът може да чувства постоянна лека болка или остра болка, когато заеме определена позиция. Но във всеки случай трябва да посетите лекар и да направите рентгенова снимка. Ако специалистът не открие сериозни промени, тогава въпросът е пренапрежение поради голямо натоварване. Доста често има грешка, когато начинаещият поставя краката си широко и приклеква, приближавайки коленете си едно до друго. Тази позиция е вредна за ставите и води до постоянна болка. Внимателният контрол върху техниката и изключването на банално невнимание ще помогне за решаването на проблема.
2. Поясница.
Ако не държите гърба си изправен по време на упражнението, тогава могат да възникнат сериозни проблеми с долната част на гърба. Проблемите с поддържането на тялото в правилната позиция могат да се дължат на прекомерно натоварване, което се появява поради неравномерно развитие на мускулите. Например, този проблем ще бъде особено остър, ако мускулите на краката са по-добре развити от мускулите на гърба. Ако редовно посещавате тренировки, след известно време всичко ще се нормализира, но в първите уроци трябва да внимавате и не можете рязко да увеличите теглото.
Следващият проблем, който може да причини болка в кръста, е липсата на гъвкавост на глезена и тазобедрената става. При клякане с щанга е необходимо да прехвърлите тежестта върху петата, като същевременно поддържате правилната стойка. Поддържането на правилната позиция на тялото е доста трудно, ако ставите не са достатъчно подвижни. Редовното разтягане преди силова тренировка ще помогне за решаването на този проблем.
3. Горна част на гърба.
За да избегнете болка в тази част на гърба, трябва правилно да изпълнявате техниката на клек и внимателно да контролирате позицията на тялото. Горната част на гърба трябва да е абсолютно права, а мускулитенапрегнати - тогава от тях се образува твърда рамка, която ще разпредели равномерно натоварването. Лопатките трябва да са възможно най-надолу и назад, а гърдите обърнати напред. Препоръчително е да направите тесен хват, тогава гърдите ще се разгънат още повече. Ако гърбът е достатъчно напрегнат, тогава неговата позиция ще ви позволи да поддържате изправено положение и да премахнете отклоненията настрани, напред или назад.
Често спортистите използват спортно оборудване за клякане с щанга. Коланът за вдигане на тежести е предназначен да стабилизира мускулите на гърба, докато еластичните бинтове укрепват коленете. Това оборудване е полезно за вдигане на големи тежести с не повече от шест повторения, но не облекчава болката и не решава проблема. Силните болки в гърба и коленете могат да бъдат излекувани само с консултация с лекар и достатъчно почивка.
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. За целта спазвайте режима между тренировките през седмичния цикъл. Големите мускули се нуждаят от повече време за възстановяване и клякането с щанга всеки ден няма смисъл. В противен случай грешният подход може да доведе до нараняване.
Това упражнение е полезно на всяка възраст. Отбелязва се, че загряването и разтягането преди тренировка е много важно за по-възрастните спортисти. Те трябва да обърнат особено внимание на правилата за безопасност и чистотата на упражненията. Те се възстановяват от наранявания със същата скорост като младите спортистиправилния курс на лечение. Клековете с щанга са популярни сред всички възрасти и всеки може да покаже уменията си в състезания.