Продукти за косопад повече протеин, по-малко захар, хранене, здраве
В допълнение, още един интересен момент: само една седмица лошо хранене и кожата може да реагира с избухване на акне или влошаване на цвета, но това не е случаят с косата. Най-често краткосрочните промени в диетата (във всяка посока) изобщо не влияят на състоянието им или, което е много по-лошо, те ги засягат по-късно и се усещат по-дълго. Така че може да се случи, че един месец на диета - например, на елда, за да отслабнете до пролетта - по-близо до лятото ще се върне, за да преследва "шикозния" косопад и необходимостта внимателно да контролирате продуктите, които по някакъв начин могат да помогнат за справяне с косопада.
Запомнете обаче: нито чудодейната диета, нито супер храните сами ще ви спасят от косопад, проблемът най-често трябва да се разглежда изчерпателно. Необходимо е да спрете да пушите, да се прегледате от гинеколог, гастроентеролог и ендокринолог, да спите нормално, да пиете достатъчно вода, да спортувате и да не преуморявате. Като цяло всичко, както винаги, се свежда до скучната концепция за „правилния начин на живот“.
Здравите фоликули са здравискалп - здрава коса
И все пак, за да се намали загубата на коса, дори обикновеният човек, живеещ в реалния свят, има ефективни начини. На първо място, разбира се, говорим за продукти, които укрепват косата.
Всички риби са богати на протеини и витамин D (и те са от съществено значение за силна коса), но омега-3 мастните киселини, които се намират в големи количества в червената риба, я правят суперзвезда сред продуктите за косопад. Човешкото тяло не може да произвежда тези киселини само, но благодарение на тях косата расте по-бързо, изглежда копринена, овлажнена и здрава. Омега-3 помага за поддържане на скалпа здрав, предотвратява ранното побеляване и се бори с косопада, особено ако е причинен от неправилно хранене.
Ако по някаква причина не ви е достъпна червена риба, незаменими мастни киселини можете да си набавите и от обикновена бяла морска риба: херинга, сардини, скумрия. Ще трябва обаче да ядете много повече от него.
Единствената ядка, която съдържа незаменими омега-3 мастни киселини и една от най-достъпните е орехът. Освен това орехите са богати на витамин Е, който помага за защита на клетките от увреждане. Тъй като косата много често е изложена на изсушаващия ефект на слънцето и вятъра, това е много важен момент. Освен това орехите съдържат биотин, чиято липса обикновено води до интензивен косопад, и мед, която спомага за запазването на естествения цвят и блясък на косата.
Стридите са богати на цинк, липсата на който може да доведе до наистина катастрофална загуба на коса (дори мигли и вежди), както и сух, лющещ се скалп. По принцип стридите не са единственият източникцинк, може да се получи и от зърнени храни, яйца, говеждо и ядки, но стридите, заедно с цинка, съдържат голямо количество лесно смилаем протеин, който е жизненоважен при косопад.
Не подценявайте обикновения морков, той съдържа внушително количество бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Всяка клетка на тялото се нуждае от този витамин и именно при недостига му се появява пърхот, скалпът сърби и дразни, което често води до косопад. В допълнение към морковите, пъпешът, мангото, тиквата, кайсиите и сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин.
Отличен източник на протеини, яйцата съдържат и четири ключови минерала за косата: цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, защото помага на кръвта да пренася кислород до фоликулите, а ниският хемоглобин – липсата на желязо (анемия) – е основна причина за косопад, особено при жени под тридесет години.
Ако имате непоносимост към яйца, опитайте се да се запасите с желязо, като ядете други животински продукти като пилешко, риба, свинско, телешко.
Малък, но мощен, многоцветен боб е леща, която съдържа много достъпни растителни протеини, както и желязо, цинк и биотин. Лещата е безценен продукт за вегетарианци, които държат на косата си, и чудесен избор за всеки, който държи на собственото си здраве. До известна степен лещата може да се замени с обикновен боб или соя.
Нискомасленото и неподсладено натурално кисело мляко е най-добрият начин в света да обогатите диетата си с млечни продукти. Първо, може да се използва вместо сос. На второ място, киселото мляко е не само удобно, но и полезно да похапвате по време на движениеработа и при пълно работно време. Трето, киселото мляко може да бъде пълноценно хранене. Разбира се, в зависимост от ъгъла на гледане. И, разбира се, киселото мляко съдържа много полезни вещества за косата: протеини, витамин B5 и витамин D.
По желание киселото мляко може да се замени с нискомаслено мляко, извара или меко сирене.
Екзотични плодове с непроизносими имена нервно пушат отстрани, когато става дума за банални на пръв поглед боровинки. Това скромно зрънце е супергерой в света на витамин С, който е критичен за космените фоликули. Факт е, че именно витамин С „кооперира” с кръвоносните съдове и регулира кръвообращението, което е изключително важно за малките капиляри в скалпа.
Разбира се, за да получите дневния си прием на витамин С, можете да ядете купички суров лук. Все пак боровинките са някак по-бляскави, нали?
Протеин, протеин и още протеин – за това мечтае вашата коса. Уравнението е много просто: повече храни, богати на протеини = повече коса и по-малко притеснения за косопад. В ежедневната диета е необходимо да се включи постно месо - пилешко, пуешко - като основен компонент и допълнително да се "закачат" с други продукти за косопад, риба, спанак, горски плодове и зеленчуци. Можете да замените част от птицата със заешко, дивеч или телешко.