10 начина за облекчаване на стреса по време на бременност
10 начина за облекчаване на стреса по време на бременност - "Бременност"
Бременните жени не трябва да са нервни, следователно, когато се сблъскат с някакъв проблем, те са двойно нервни: първо, изпитват стрес по време на бременност поради самия проблем и второ, притесняват се, че стресът ще се отрази на детето. Получава се порочен кръг. Как да го отключите и да спрете да сте нервни?
Предлагаме 9 прости, но ефективни начина за облекчаване на стреса по време на бременност. Изберете коя ви харесва най-много. Или можете да използвате всичките девет.
Следвайте дъха си
Най-лесният и бърз начин да се освободите от стреса по време на бременност е да наблюдавате дишането си. Мислите ли, че е невъзможно? Да проверим.
Така че, настанете се удобно, като цяло можете да легнете и да затворите очи. Опитайте се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Вдишайте възможно най-бавно в белите дробове, задръжте дъха си, като бавно броите до четири. След това бавно издишайте. Преди да поемете нов дъх, задръжте дъха си отново за четири броя.
Как работи: Първо, такива дихателни упражнения по време на бременност ви карат да дишате бавно, което означава, че предотвратяват хипервентилацията на белите дробове, която често се случва по време на стрес. Второ, докато следите дъха си и броите до четири, превъзбуденият ви ум не може да се справи с останалите проблеми. Така му давате глътка въздух и възможност да се справи със стреса.
Визуализирайте щастието
Техниката за визуализация отдавна ви е позната. Спомнете си как сте обичали да мечтаете като дете. Колко живо са си представяли едно безгрижно лято, прекарано с баба им, и една приказна страна, в която си истинска кралица.Така че нищо не се е променило - все още знаете как.
Затворете очи и си представете мястото и времето, когато сте били щастливи. Разходете се мислено по горещ пясък или роса, хладна от утринната трева; слушайте плискането на вълните, пеенето на птиците; погледнете лъчите на слънцето, пробиващи гъстата зеленина, или реещите се чайки; усетете как миришат затоплените от слънцето билки, вдишайте иглолистно-гъбения аромат след дъжд.
Визуализирането на приятни моменти помага да се отървете от психологически и телесни скоби, а приятните емоции, които изпитвате в този момент, се предават на бебето. Между другото, тази психологическа техника ще ви помогне да се отпуснете по време на раждането и да не губите контрол над себе си. Междувременно ще помогне за облекчаване на стреса по време на бременност, намиране на спокойствие и справяне с тревожни преживявания.
За да се отпуснете, първо се напрегнете
Ако чувствате, че стресът сякаш е оковал цялото ви тяло, главата ви е станала тежка и ръцете ви падат, методът за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън ще ви помогне да възстановите психическия баланс. Основава се на идеята, че след силно напрежение мускулите автоматично се отпускат.
За релаксация на Джейкъбсън трябва да легнете на пода по гръб, да затворите очи и да изберете малка мускулна група, като ръцете, корема или прасците. Стегнете силно тази група за 5-10 секунди, след което рязко се отпуснете и почувствайте напълно тази релаксация.
Постепенно увеличавайте броя на мускулите, участващи в релаксацията.
Класическата схема на прогресивна релаксация: последователно напрежение-релаксация от мускулите на шията към мускулите на върховете на краката.
Вдишвайте приятните аромати
Друг ефективен начин за справяне сароматерапията по време на бременност може да бъде стресираща. Можете лесно да комбинирате този метод с други. Например, преди да практикувате техники за релаксация или визуализация, проветрете добре стаята и я напълнете с аромат на всяко етерично масло, което ви кара да се чувствате добре. Можете да добавите няколко масла към арома лампата едновременно.
Нероли, бергамот и розово масло добре намаляват психо-емоционалния стрес. Ароматите на петитгрейн имат антистресови свойства (помага не само при безпокойство и безпокойство, но и при панически атаки), евкалипт, ела, бор.
Етеричните масла от лимон, грейпфрут, жасмин, кипарис, канела и здравец подобряват настроението и повишават емоционалния тонус. Лавандуловото масло ще успокои и ще помогне да се справите с безсънието по време на бременност.
Общувайте с щастливи хора
Често нашата среда е това, което ни прави щастливи или нещастни. Ето защо, когато сте подложени на стрес по време на бременност, е важно да общувате повече с хора, които са позитивни, и да ограничите контактите с тези, които ви разочароват. Ако нещо ви притеснява, срещата с оптимистична приятелка е най-добрият лек за стреса.
Не се страхувайте да споделяте притесненията си, защото изричането им на глас ще намали интензивността на стреса ви. Дори проучвания потвърждават, че общителните хора преодоляват стреса по-лесно. Освен това приятелката ви със сигурност ще има точните думи на подкрепа за вас. Не се фокусирайте обаче само върху проблемите си. След като говорите, не забравяйте да преминете към други теми, да се интересувате от делата на приятел - това също ще помогне за известно време да отвлечете вниманието от тревожните мисли.
Бъдете креативни
Също така чудесен начин да се отървете от стреса -интуитивно рисуване. За това не е нужно да си художник. Можете дори да рисувате не с четки, а с пръсти - това има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система. Доверете се на интуицията си, тя определено ще ви каже какво да нарисувате.
Освен това негативните мисли ще бъдат изгонени от главата и дейности, които изискват концентрация, като плетене, бродиране, скрапбукинг, ще балансират нервната система.
Излезте сред природата
Вярно е, че когато разбрахте за бременността си, почти веднага поискахте да отидете някъде на село, където има чист въздух, краставици от градината, ябълки от градината, мляко от истинска крава и мир и благодат наоколо. Да, помага за успокояване на нервите. Както и почивка в планината или на брега на морето. Но ако нервите ви не издържат в момента и може би сте на работа, тогава отидете до най-близкия парк. Скарали се със съпруга си? Към парка!
Затворени в четири стени, проблемите нарастват значително и изглеждат неразрешими. Но щом ги извадите на открито, те започват да се свиват и да се връщат към състоянието на малките неща от живота. Междувременно се наслаждавате на пеенето на птици, шумоленето на листата, насищате тялото си с кислород и приемате безплатно витамин D3.
Вижте красотата
И така, излязохте сред природата и това само по себе си е добре. Но можете допълнително да засилите ефекта и да се отървете от стреса по-бързо, ако опитате метода на съзерцанието. Звучи сериозно, но в действителност всичко е просто и приятно. Докато вървите, просто се огледайте, опитвайки се да забележите повече детайли: от черна врана на върха на топола до калинка, кацнала на ръкава ви.
Седейки на пейка или просто на тревата, изберете някакъв интересен предмет за себе си и го изучавайте. Може да е дърво с интересна извивка илиоблак, който прилича на нечие лице. Погледнете ги, опитайте се известно време нищо друго да не заема вниманието ви.
Спортувайте
Казват, че не можеш да избягаш от проблемите. Не вярвайте! Най-ефективният начин за справяне със стреса е физическата активност. Защото по време на тренировка се отделят ендорфини – хормони на щастието. Така че бягането по време на бременност е най-доброто облекчаване на стреса.
Не искате да бягате? Танцувайте! Музиката плюс физическата активност са двоен удар за стреса. Ако искате нещо по-спокойно, вижте как йога може да помогне при стреса. Основното нещо е да не седи безучастно.
Пийте пресни сокове
Пресните сокове ще ви избавят от стреса. Изследвания, проведени от британски учени, показват, че една чаша сок от нар на ден намалява нивата на стрес, а с редовната употреба на прясно изцеден сок от нар не само ще реагирате по-малко на външни стимули, но и ще почувствате емоционален подем! Соковете от моркови и тиква също ще подобрят настроението и ще помогнат за преодоляване на стреса по време на бременност, тъй като са богати на витамини и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система.
Прочетете също: Проучване: Кавгите със съпруга увеличават риска от инфекции при бременни жени
емоционални изблици, с тревожност и безпокойство бродерия При физическо натоварване се отделят ендорфини - хормони на щастието. Занимавайки се със спорт, вие получавате прилив на добро настроение и укрепвате тялото.