10 основни упражнения за всяка тренировка, MirFactov - цялото забавление!
Тези класически упражнения за телесно тегло ще ви позволят да приведете тялото си в ред без никакви симулатори.
1.Стъпаловидно катерене
Няма нищо по-лесно от това да изкачите едно стъпало нагоре. Но ако направите това няколко десетки пъти, тогава дишането ви ще се ускори и краката ви ще се напълнят с олово.
2.Лицеви опори
Ако има малко време, направете максимален брой лицеви опори, за да изпомпвате всички мускули в тялото си. Когато се изпълнява правилно, упражнението засяга не само ръцете и гърдите, но и мускулите на кора, корема и краката.
3.Високи скокове
Това упражнение не е много подходящо за силова тренировка, но е полезно като загрявка. Позволява ви бързо да загреете и разтегнете мускулите на гърба, тялото, краката, така че го изпълнете, преди да започнете основната тренировка.
4.Спайдърмен
Искате ли да имате фигура на супергерой? Тогава включете това упражнение в тренировъчния си план! Интензивно засяга ръцете, краката, корема и тялото. Да, всички наведнъж!
5.Скок на дължина
Скачането е незаменимо упражнение за онези спортисти, които искат да развият експлозивната сила на мускулите си. Чудесен начин за увеличаване на скоростта, ловкостта и координацията.
6.Бърпи
Едно от най-добрите комплексни упражнения на всички времена. Той замества няколко прости движения. Тук имате и лицеви опори, и скокове, и клякания - с една дума всичко, от което се нуждаете наведнъж.
7.Ходене със стойка на ръце
Това упражнение е предназначено за напреднали спортисти, които вече не се впечатляват от прости лицеви опори. Опитайте се да влезете в стойка на ръце, последователностъпване на стената. Когато усвоите добре това движение, можете да опитате вертикални лицеви опори.
8.Набиране
Това упражнение е едно от малкото, които използват цялото ви телесно тегло като тежест. Може би затова е много трудно за хората с излишни килограми. Е, ще има допълнителен стимул за отслабване!
9.Ъгъл на легнало положение
Изпълнението на това упражнение ще изисква от вас перфектно чувство за баланс, защото се оказва, че не е никак лесно да замръзнете в такава неудобна поза. Но в резултат на това в крайна сметка ще придобиете така желаните кубчета на корема си.
10.Мост с един крак
Използвайте това движение в случаите, когато сте преследвани от болка в долната част на гърба. Той забележително укрепва мускулите на тази част от тялото и в резултат на това гръбначният стълб получава по-надеждна опора. Ако правенето на мост на един крак се окаже твърде трудно, можете да използвате и двата в началото.