10 правила за добра стойка!
Позата се влошава, както ни каза хирургът-ортопед Сергей Горячек, главно поради две причини: поради липса на физическа активност, а също и поради непропорционално натоварване на различни части на гръбначния стълб. Затова е важно да се постигне баланс между стрес и почивка.
Както и предотвратяване на конгестия в областта на таза, която при заседнал начин на живот може да доведе до възпаление и проблеми с кръвоносните съдове (включително разширени вени и хемороиди).
И така.
1. Когато се приберете от работа, не забравяйте да отделите време да легнете за 15 минути, като отпуснете всичките си мускули. Не се впускайте директно в домакинската работа.
2. Плувайте поне 1-2 пъти седмично, за да поддържате мускулите и кръвоносните си съдове в добра форма.
3. Не се прегърбвайте! Още Конфуций е казал: „Който предчувства, той се срамува от себе си“. Така увеличавате натоварването на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба.
4. Винаги карайте мускулите си да работят.
5. Не сядайте като медна статуя, сменяйте позицията си на всеки 10 минути.
6. Клекнете, за да вземете изпуснат предмет.
7. Избягвайте твърде резките движения, особено завъртанията на главата.
8. Жени: Не носете високи обувки или висока платформа всеки ден. Тези обувки са за еднократно излизане. Най-добрият вариант за офиса: ток с височина не повече от 5 см от средния диаметър, свободен, не тесен пръст и без затегнати тънки презрамки.
9. Разхождайте се поне половин час на ден.
10. Не носете тежък товар в едната ръка, разпределете тежестта.