10 съвета за отслабване, които работят
Няколко съвета как да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло.
Значително ще намалите броя на консумираните калории, като замените други висококалорични напитки (сокове, сода, сладък чай) с чиста вода. Пиенето на много вода ще подобри способността на тялото да преработва храната. Това също ще ви помогне да не изпитвате жажда за глад. Най-добрият индикатор, че пиете достатъчно вода, е цветът на урината ви. Трябва да е бледожълт.
Съгласете се, че консумацията на натурални плодове носи повече удовлетворение и ползи от пиенето на сок (особено пакетиран). Плодовете съдържат фибри. След като изядете една ябълка, ще прекарате 5 пъти повече време, отколкото ако изпиете чаша сок. Вашето тяло ще усвои в пъти по-малко калории. Освен това плодовете ще ви накарат да се почувствате сити.
Слушайте себе си. Обърнете внимание на появата на чувство на глад преди хранене и усещане за ситост по време на хранене. Не си позволявайте да огладнеете твърде много. Яжте бавно, за да уловите условната точка, в която осъзнавате, че вече сте яли. Тук можете и дори трябва да спрете, защото в противен случай ще бъдете обзети от чувство за вина и невъзможност да се движите с пълен стомах след обилно хранене.
Няма нищо лошо в това да си позволите да хапнете нещо сладко. Но проблемът е, че повечето от нас го правят по няколко пъти на ден. Като ядем по-рядко изкусителни храни, ние автоматично, подсъзнателно, намаляваме желанието си за тях. Консумират се по-малко калории. Ако все пак решите да хапнете изкушаващо парче, опитайте се да изядете поне разумна част от него.
КолкоКолко време отнема от времето, когато приключите с вечерята си, и да си легнете? Наистина ли имате нужда от допълнителни закуски, за да прекарате нощта? Най-често вечерната закуска е безсмислено хранене пред телевизора. Като премахнете нощните похапвания от живота си, вие забележимо ще намалите количеството дневни калории, които приемате. Ще си легнете с чувство на лекота и ще се събудите гладни, желаейки да закусите здравословно.
Един грам алкохол съдържа 7 калории (малко по-малко от мазнините). Обикновено хората компенсират количеството калории, които са спестили за седмица само от едно парти с алкохол. Не е нужно да спирате напълно алкохола. Ако трябва да пиете, просто го правете умерено.
10.Направете повече днес, отколкото вчера.
Проследявайте напредъка си:
1. Запишете целите си.
2. Направете план за обучение (с помощта на вашия инструктор по колоездене илиличен треньор).
3. Проследете колко добре се придържате към плана си за хранене.
4. Ако не сте доволни от резултата - увеличете разнообразието, честотата, интензивността и продължителността на тренировките.