10 съвета за укрепване на сърцето, Tenox (Tenox, Amlodipine) - налягането е нормално
Според д-р Дженифър Майерис, Американска сърдечна асоциация (AHA), "за да имате здрава сърдечно-съдова система, трябва да я упражнявате." Има десетки дейности, които можете да направите, за да помогнете на сърцето си.
Следните съвети за упражнения са лесни за изпълнение у дома, на работа и в свободното време, за да увеличите живота си с физическа активност.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате сърцето си здраво. 1. Аеробни упражнения. Правенето им по 30 минути на ден е чудесно за ускоряване на сърдечната честота. Изкачване на стълби, бързо ходене, стационарни велосипеди или бягаща пътека, всичко това за трениране на сърдечно-съдовата система. Някои физически дейности или игри, които можете да правите със семейството си.
2. Всяко упражнение с умерена интензивност, като плуване, бягане, ходене и йога, очевидно допринася за укрепването на сърдечния мускул. Нямате нужда от фитнес зала, само малко мотивация и удобни обувки.
3. Ако постоянно „нямате време“, тогава за вас са по-подходящи чести, но кратки тренировки през деня. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте колата си далеч от вратата и определено разчитайте на домакински задължения като почистване на трева или къща, бърза разходка из блока за обяд или почивка.
4. Ако вече сте започнали да спортувате редовно или сте записани в клас по фитнес, тогава три пъти седмично по 20 минути на ден е добре.
5. По-възрастните хора на 65 или повече години или всеки с хронично заболяване или ограничена подвижност се нуждаят от по-малко упражнения от по-младите хора. Използвайте здравия разум и следвайте съветите на Вашия лекар.
6. Силовата тренировка еотлично допълнение към аеробните тренировки и помага за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на костна и мускулна маса. Имайте предвид, че те не трябва да ускоряват пулса ви – повишават издръжливостта. Използвайте натоварването за целеви области, където мускулният тонус е просто необходим, но не забравяйте за други мускулни групи.
7. Старата поговорка „няма болка, няма печалба“ е много неподходяща и може да бъде опасна. Ако по време на тренировка изпитвате дискомфорт, определено трябва да ги спрете и да се свържете с медицински специалисти.
8. Комбинирайте различни видове тренировки. Но в същото време слушайте тялото си колкото е възможно повече. Не го изтощавайте с товари.
9. Упражненията за разтягане трябва да се правят два пъти седмично. Те помагат да се запази гъвкавостта, което е много важно. Помислете за десет минути упражнения за разтягане.
10. Първо трябва бавно да загреете, като постепенно увеличавате темпото. Добрата почивка (бавното завършване на тренировката) след това също е много важна. Преди да започнете нов план за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Използвайте йога, за да тренирате вестибуларния апарат.