10 трика на вашия мозък, които ще ви направят - Чудеса
1. отнасяйте се добре със себе си
Избягвайте изкушението да се упреквате за грешки и отлагане. Не сваляйте гръм и светкавица върху главата си за прекъсване на планираните дела или проявена слабост. Отнасяйте се със съчувствие и прощавайте недостатъците, дори когато не е лесно. Прощавайки си, вие предотвратявате навлизането на мозъка си в хлъзгавия склон на моралното угаждане, което води до нови рецидиви и повече отлагане.
„Хайде, вече изядохте парче торта, диетата е нарушена, изяжте останалото, слабохарактерно нищожество!“ или „Пак пропуснахте краен срок? Да, махни се от този бизнес, пак си неспособен за такава работа, мързелив прокрастинатор! Да, по дяволите с него! Ще прегледам селекцията от котки и ще си лягам!”. Това са ясни илюстрации за това как работи моралното снизхождение. Отнасяйте се добре със себе си, прощавайте слабостите, празнувайте успехите и не се забивайте в безкраен цикъл на вина и успокояващи снизхождения.
2. Безплатният капан
В бутици, салони за красота, автокъщи, ресторанти и други места за активно харчене на пари може да ви чака много често срещан капан: безплатни услуги или малки подаръци. Например чаша чай, докато чакате на опашка за прическа при майстора. Сладкиши в прозрачна ваза на касата на магазина. Комплимент от главния готвач, докато се приготвя поръчката. Така институцията формира т. нар. „лоялност“ към себе си и марката си.
Съвет: не вземайте нищо безплатно, ако не искате да харчите излишни пари.
Въпреки че не сте наясно с вашия „задължение“, мозъкът приема неочакваното безплатно като дълг и ви кара да се чувствате задължени. Нашият древен мозък гледа на дарбата по същия начин, както преди милиони години, когато човешкото общество не се различаваше от популацията на маймуните - като покана за сътрудничество.
Волю-неволю, този несъзнателен „дълг“ трябва да бъде изплатен: чрез спонтанни покупки, спокойно отношение към надценените цени, препоръки за марка на приятели и т.н. Една чаша кафе, предложена безплатно - и сега вече сте в „капана на безплатните“.
Маркетолозите и бизнесмените са добре запознати с всичко това, така че ако не искате да бъдете манипулирани, запомнете правилото: никога не вземайте нищо безплатно - в нашия свят няма безплатно.
3. Четете малко
Една книга обикновено съдържа 200-300 страници, което означава, че ще четете по една книга средно на месец. 12 книги на година не са много, но това са 12 книги повече от нищо, нали? Освен това трябва само да се убедите да вземете книга и да започнете да четете: тогава ще се включите и ще четете, разбира се, повече: колкото искате. Но ако не, тогава не, прочетете поне дузина страници и се похвалете за вашата последователност и жажда за знания.
4. Тренирайте наум
Визуализирайте уменията, които искате да придобиете. Каквото и да правите, каквито и цели да планирате да постигнете, отделете време през деня и преди лягане за практика на визуализация: представете си какво искате в детайли. Просто не нещо, което бихте искали да имате, а умение, което мечтаете да придобиете.
Визуализацията е понятие, познато както на специалистите в областта на работата на мозъка, така и на широк кръг от хора. Способността на човешкия мозък да се учи е толкова голяма, че дори простото представяне на желаните действия го кара да „включи“ активността в онези области, които са отговорни за тези действия, извършени в действителност. Това важи за всяко действие, дори за тежко физическо натоварване: когато си представите, че например вдигате щанга, кръвта се втурва към необходимите мускули: мозъкът ги подготвя за натоварването. със сигурностСамо въображението няма да изгради мускули, но визуализацията може да съкрати пътя ви към мечтата ви и да засили мотивацията ви.
Този мозъчен хак обаче работи само когато визуализирате собствените си действия, а не техния резултат: например визуализирането на нова красива кола може само да стопли душата ви и, да речем, визуализирането на действията, за да спечелите пари за тази кола, ще ви помогне да подредите мислите си и да си поставите редица ясни задачи.
5. Не бърборете след фитнеса
Физическата активност или екстремна ситуация ви прави по-приказливи от обикновено. Когато чатите по време на фитнес, най-лесно е случайно да изтърсите тайна, особено ако някой познат тренира с вас. Затова днешният мозъчен хак звучи така: ако се страхувате да кажете твърде много, не споделяйте информация твърде активно, след като сте свършили добра работа с щангата.
Физическата активност и екстремните ситуации отключват реакцията „бий се или бягай“ в тялото: учестен пулс, учестено дишане за по-добро снабдяване на мускулите с кислород, приток на кръв към крайниците и друга подобна физиологична активност на тялото. Мозъкът реагира на това състояние като заплаха от опасност и мобилизира всички сили, за да избяга от него или да отвърне на удара.
И по-специално, увеличава жаждата за комуникация с други представители на своя вид.
Механизмът на тази връзка не е напълно изяснен, но Йона Бергер, професор в Wharton School of Business, убедително доказва съществуването й в поредица от експерименти. Може да се предположи, че увеличаването на приказливостта в случай на опасност е спасило живота на нашите предци, принуждавайки хората да споделят информация за заплахата и опит в нейното преодоляване. Както и да е, имайте предвид: физическата активност ви прави божи дар за шпионин. След около половин час.
6. Оставете настрана шарадите
Ако вместо да карате няколко пресечки с кола, се разходите (без психическо напрежение), вече ще ви се отрази добре. Всичко това е свързано с циркулацията. Например майка ми вече е над 80 години и остарява. Ще загуби ли напълно умствените си способности? Ако иска да инвестира в нещо, тогава я съветвам да го похарчи за фитнес, отколкото за някакви пъзел играчки.
7. Парализа на анализа
Ако трябва да изпълните трудна задача, към която не знаете как да подходите, разделете задачата на много подзадачи. И колкото по-малки са тези подзадачи, толкова по-добре.
Най-добре е да запишете тези точки, да поставите списъка пред очите си и да следвате стъпките последователно. Няма да забележите как ще бъдете въвлечени в процеса и работата ще бъде свършена.
Парализата на анализа (информационно претоварване) е състояние, когато твърде дългото и разностранно мислене върху дадена задача води до факта, че работната памет се „изключва“, като взема със себе си областта на мозъка, която е отговорна за силата на волята - префронталната кора. Може дори да почувствате задушаване като физически симптом на парализа на анализа.
Има известен начин да заблудите мозъка: опитайте се да спрете да мислите за трудната си задача като за самата задача и да я гледате изключително като последователност от малки задачи, които не плашат работната памет, всяка от които ще бъде обработена последователно.
8. Поставете на място
Искате да спестите повече, но обичате да пазарувате? Разходете се, погледнете прозорците, но не докосвайте нищо и още повече не го вдигайте. Още веднъж: не пипайте стоките, колкото и интересни и привлекателни да изглеждат. Това ще ви позволи да се въздържате от спонтанни покупки без никакви проблеми.
На сценатаизлиза допамин - хормон, който все още се нарича на някои места (например в Уикипедия) „хормон на удоволствието“. Всъщност допаминът е хормонът на желанието, а не на удоволствието: той ви кара да искате, но не ви дава чувство на удовлетворение. Допаминът действа като морков, поставен пред носа на магаре: принуждава ви безкрайно да следвате желанията, но винаги отблъсква наградата. Може би сте забелязали, че очакването да купите нещо, което отдавна сте искали, винаги дава повече положителни емоции, отколкото последващото удоволствие от притежаването на това нещо.
Вашите допаминергични неврони се задействат веднага щом нещо интересно и привлекателно хване окото ви, но те работят сто пъти по-ефективно, когато това, което искате, стане осезаемо - буквално. Кръвта нахлува в лицето, сърцето започва да бие по-силно (допаминът е биохимичният прекурсор на адреналина) - и без да забележите, вече слагате в кошницата някоя ненужна глупост. Пъхнете ръцете си дълбоко в джобовете и зяпайте стоките, но нищо повече.
9. Затворете чинията
Съсредоточете се върху чувството на глад: не сядайте на масата, докато не сте гладни, и ставайте от масата веднага щом се наситите, дори ако в чинията ви е останала храна. Ако вечеряте в компания и нямате възможност веднага да довършите яденето, затворете чинията веднага щом се почувствате сити, например с друга чиния или салфетка. В краен случай просто преместете чинията си от погледа. Този лесен трик ще ви помогне да не преяждате.
Всяко съзнателно волево усилие, в този случай, да спрете да ядете, когато се почувствате сити, се прави от префронталния кортекс на мозъка - вашия център за самоконтрол. През деня взимате много решения и правите стотици малки избори – какво да облечете, каквомаршрута до работа, какво да купите за вечеря и т.н. - което постепенно изчерпва ресурса на префронталния кортекс, изморява го и волята ви отслабва.
Помогнете на своя префронтален кортекс: премахвайки храната от полезрението, спирате производството на допамин, хормон, който кара човек да иска, тоест да предприема действия в търсене на награда. Храната, която вашият мозък възприема като награда, но само когато я видите и помиришете. Когато сте сити, миризмата на храна вече не изглежда толкова привлекателна за мозъка ви, но очите ви продължават да предават информация за „деликатеса“ направо към допаминергичните ви неврони, като този процес протича без вашето съзнание (и желание).
Вместо да упражнявате сила на волята, като съзнателно се предпазвате от „преяждане“ и преяждане, просто скрийте храната от погледа и спрете производството на допамин. Ще се почувствате по-добре след минути.
10. Намалете светлините
Намалете светлините във всички стаи час и половина преди лягане. Подредете в банята възможността за превключване от ярка светлина отгоре към мека и слаба (например поставете настолна лампа там). Тази невероятно проста техника ще подобри заспиването и ще повиши качеството на съня ви.
Значението на съня за различни системи на тялото не може да бъде надценено. В съня се произвеждат хормони, които лекуват засегнатите области на тъканите, насърчават растежа и укрепването на мускулната маса и унищожаването на излишните мастни резерви. Ако сте на диета, отслабвате най-интензивно насън. Ако се занимавате със спорт, мускулната тъкан се възстановява и укрепва по време на сън. Ако си дете или юноша, растеш насън. И без изключение всички хора в съня структурират и архивират информацията, получена през деня, обработват спомени, „растат“ синапсите, необходими за развитието на мозъка -връзки между невроните в мозъка.
Ние, хората, сме дневни, така че мозъкът реагира на светлината, сякаш е ден, и на тъмнината, сякаш е нощ. Затъмнявайки светлината, вие давате информация - здрачът е настъпил и е време да се приготвите за лягане. В отговор мозъкът дава сигнал за производство на хормона мелатонин, регулатора на циркадните ритми. Мелатонинът от своя страна изпраща сигнал в тялото ви да започне да се подготвя за сън: метаболизмът се забавя, тъй като вече не е необходимо да извличате енергия за активни действия, умствените процеси също преминават в „режим на сън“. Час и половина е достатъчно време, за да може тялото ви да се подготви за сън.