16 съвета за правилно хранене и максимално усвояване на протеини - Спортно хранене, стероиди -
--> -->Формуляр за вход -->
--> -->Меню на сайта -->
--> -->Категории на раздели -->
-->| Как да накарате мускулите да растат с ускорени темпове [7] |
| Отговори на най-честите въпроси за начинаещи [10] |
| Спортно хранене, стероиди [9] |
--> -->Статистика -->
каталог на артикулите
Как може диетата на бодибилдъра да получи всички необходими протеини, без да развие силно отвращение към три неща: пиле, готвене и дъвчене?
Много културисти готвят пилешки гърди на десетки и след това се давят с тях в продължение на няколко дни. Те повтарят тази процедура безкрайно, превръщайки храненето в най-неприятната част от живота на бодибилдъра. Това може да е неприятно, но необходимо, защото просто няма заместител на анаболната енергия, която получавате от пълноценни храни, богати на протеини и усвоени в точното време. Протеиновите шейкове също играят важна роля за посрещането на дневната нужда от протеин на бодибилдъра (най-малко 1 g на килограм телесно тегло), защото улесняват доставянето на протеин в тялото.
И така, как да превърнете храненето в удоволствие и все пак да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае?
Купете всичко необходимо наведнъж. В супермаркета се опитайте да купите колкото се може повече хранителни стоки наведнъж. Пазарувайки само веднъж седмично или дори по-рядко, можете значително да спестите времето, което прекарвате в търсене на храна. Премахването на тези ежедневни грижи от графика ви ще ви даде повече време да правите това, което наистина е необходимо за вас -спортувайте, яжте и се възстановявайте.
Станете редовен посетител на супермаркетите за търговия на едро. Годишната такса от $50 се изплаща много бързо, ако продължите да пазарувате в супермаркета за продажба на едро с отстъпки. Там ще можете да намерите почти всички продукти, от които се нуждаете, като по този начин ще улесните процеса на покупка.
Купувайте месо на едро. Без значение къде пазарувате, можете да спестите до 50% при покупки на едро. Всякакво месо, което харесвате - пилешки гърди, постно говеждо и дори свинско - пийте големи порции в пакет с отстъпка. След това разделяме месото на порции и съхраняваме във фризера, след като внимателно опаковаме. А онези порции, които ще приготвите през деня, съхранявайте в хладилника.
Купувайте готови за употреба продукти.
Много здравословни храни често се пренебрегват от бодибилдърите, защото се фокусират твърде много върху пилешките гърди и ориза. Освен основните продукти можете да закупите рибни консерви (сардина, сьомга, риба тон) и месо. Опитайте консервирани люти чушки, пълни с протеини. Консервираните храни се съхраняват дълго време и не изискват време за приготвянето им.
Гответе храна веднъж седмично
Като приготвяте храна седмица по-рано, можете да разрешите един от най-трудните проблеми за бодибилдъра, проблемът с рационалното управление на времето. Отделете няколко часа седмично за готвене и не можете да мислите за това през останалото време, защото ще имате всичко готово за вечеря. Основната цел е да приготвите възможно най-много храна, за да намалите времето си в кухнята.
Размразете храната вхладилник Поставете месото от фризера в хладилника в деня преди готвене. По този начин месото се размразява по-бавно, но може да се съхранява по-дълго, след като го сготвите, без риск от хранително отравяне. Поставете само толкова месо в хладилника, колкото планирате да готвите на следващия ден.
Опаковайте предварително храната си. След като сте приготвили няколко порции месо, опаковайте ги на порции, които са лесни за съхранение и употреба. Поставете порциите в отделни контейнери, подходящи за микровълнова фурна. (Имайте предвид, че някои контейнери не са безопасни за микровълнова фурна.) Можете също така да маркирате цялото месо, което сте сготвили в голям съд и след това да го извадите и претоплите, ако е необходимо. Не забравяйте, че свареното месо може да се съхранява в хладилник за около 3-4 дни.
Вземете месото. Ето един лесен начин да добавите още 2-3 пилешки гърди към обедната си дажба без никакви проблеми – смилайте месото. Смляното месо е по-лесно за дъвчене, по-лесно за преглъщане и в крайна сметка по-лесно за усвояване на достатъчно протеин за оптимален мускулен растеж. (Процесът на усвояване на храната се ускорява, по този начин протеинът се усвоява по-ефективно и аминокиселините се доставят по-бързо до мускулните клетки.) Варено смляно месо от пилешки гърди е идеално за ядене след тренировка, по-точно час след изпиване на суроватъчен протеинов шейк. Електрическа месомелачка може да ви върне $100 или повече. Можете също така да помолите месаря да смели месото вместо вас. Но не забравяйте, че такова месо започва да се разваля по-бързо, така че трябва да се готви възможно най-рано,най-добре в същия ден.
Техника тон За лека закуска в движение опитайте пакетирана, но не консервирана риба тон. Отрежете ъгъла на торбичката и изстискайте една-две лъжици горчица в нея. Внимателно пасирайте рибата тон с горчицата в плика и сте готови! Ще получите порция богата на протеини риба тон, готова за консумация.
Създайте си десерт за културист Пудингът е стара изпитана опция за културист. Миксът за инстантен пудинг без захар, добавен към вашия суроватъчен протеин, прави невероятно вкусен десерт, който все още не е противопоказан при нито една диета. Смесете суроватка на прах с пудинг и разбийте до гладкост. Можете също така да добавите пудинга към вашия блендер за протеинов шейк за по-гъста версия на десерта.
Купувайте протеини на едро
Можете да спестите много, ако закупите насипен суроватъчен протеин без добавки. Опаковка от 25 кг суроватъчен протеин ще ви осигури месеци протеин. Всичко, което трябва да направите, е да придадете на вашия коктейл вкуса, който искате. За покупки на едро на суроватъчен протеин можете да направите запитване в Интернет.
Последният щрих
Недостатъчното хранене е основната причина, поради която културистите не успяват да постигнат желаните резултати. Ако се обучите да се храните правилно, ще можете да тренирате по-добре. Ако тренирате по-добре, ще постигнете по-добри резултати. Използвайте нашите съвети, наблюдавайте диетата си и гледайте как ще се ускори мускулният ви растеж.