18 брилянтни навика ще ви помогнат да станете по-стройни, да останете здрави и млади

-Категории

  • Готвене (2289)
  • красота (2189)
  • Полезни съвети (1167)
  • Упражнения за красива фигура (538)
  • Разни (285)
  • Интересно (278)
  • Тънък (125)
  • Съвети за домакинството (99)
  • Диети (73)
  • здраве (40)
  • хумор (12)
  • Мода (6)
  • Дизайн (2)

-Етикети

-Музика

-Аз съм фотограф

Подводен свят

-Абонирайте се по имейл

-Търсене в дневника

-Статистика

18 гениални навика ще ви помогнат да станете по-стройни, да останете здрави и млади

сряда, 09 август 2017 г. 15:24 + за цитиране

18 брилянтни навика ще ви помогнат да станете по-стройни, да останете здрави и млади

ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

#1 ГОТВЕТЕ ОВЕСЕНА КАША С МЛЯКО, НЕ ВОДА Половин чаша овесена каша, сварена с една чаша мляко, е допълнителни 6-8 г протеин, основният укротител на глада. С тяхна помощ ще бъде по-лесно да поддържате апетита си под контрол до вечеря.

№ 2. ГОТВЕТЕ ПАСТА AL DENTE Малко „недоварени“, според представите на нашите майки и баби, сурови тестени изделия (а италианците ядат само такива), гликемичният индекс е по-нисък от този на сварените меки тестени изделия. Това означава, че въглехидратите се усвояват по-бавно и се чувствате сити по-дълго. Просто следвайте инструкциите на опаковката: италианските опаковки винаги показват времето за готвене точно до състояние al dente.

#3 ЯЖТЕ ПИКАТО Подправете ястията си с чили или лют червен пипер. И двете съдържат капсаицин, изгарящо вещество, което потиска апетита, насърчава изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма. Истинска находка за тези, които искат да отслабнат.

ЗА ДА ИЗГЛЕЖДАТЕ ПО-ДОБРЕ

# 4. НЕ ВАРЕТЕ КАРТОФИТЕ - ПЕЧЕТЕ ГО Така ще се запази калия в него (при варене отива във водата). Този химичен елемент допринася за ефективното отстраняване на излишната течност от тялото и намаляването на отока.

# 5. ДОБАВЯЙТЕ СЕМЕНА КЪМ СМУТИТА И КИСЕЛО МЛЯКО Супена лъжица семена от чиа (достъпни онлайн) или ленени семена ще ви осигурят дневната нужда от омега-3 мастни киселини - те подобряват състоянието на кожата, правят я гладка и сияйна.

# 6. ЗАМЕНЕТЕ ПИТАТА С ПИПЕР В хумус, баба гануш и други дипове и сосове не потапяйте традиционния пшеничен пипер, а нарязан на ивици червен пипер. Той е богат на витамин С, който е необходим за производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата.

# 7. ДОБАВЯЙТЕ КАКАО КЪМ СУТРИШНОТО СИ КАФЕ Първо, вкусно е. И второ, чаена лъжичка неподсладено какао на прах ще ви осигури сутрешна доза флавоноиди, антиоксиданти, които увеличават притока на кръв към кожата и подобряват тена. ЗА НАСЪРЧАВАНЕ НА ЗДРАВЕТО

№ 8. ДОБАВЯЙТЕ СУСАМОВО СЕМЕ В САЛАТИ Калцият, който е необходим за здрави кости и зъби, е седем пъти повече в сусама, отколкото в изварата. Вкусът на семената ще стане по-ярък, ако се запържат в сух тиган за няколко минути.

№ 9. ПИЕТЕ КЕФИР Corny? Смесете чаша кефир с всякакви плодове в блендер за питателна лека закуска, богата на протеини и здравословни пробиотици. Освен това е готово за секунди.

# 10. СГРАДЕТЕ ЗЪРНЕНИ ЗАКУСИ СЪС ЗЕЛЕН ЧАЙ За да добавите доза антиоксиданти към ечемичена или оризова гарнитура, потопете торбичка зелен чай във вряща вода за няколко минути, след което разбъркайте зърнените култури. Или сварете чая отделно и след това го изсипете във водата (съотношение 1:1).

#11 ГОТВЕТЕОМЛЕТ С ЦЕЛИ ЯЙЦА, НЕ САМО С БЕЛТЪЦИ Жълтъкът е по-калоричен, но е истински склад за витамини и минерали. Сред тях е лецитинът - той служи като един от основните материали на черния дроб, ускорява възстановяването на увредените клетки, подхранва нервната и мозъчната тъкан и подобрява паметта.

#12 Печени или задушени домати Доматите съдържат фитохимикала ликопен, който помага за предотвратяване на сърдечни и очни заболявания. Ликопенът се усвоява много по-добре с мазнини и ако храната е термично обработена. Така че смело печете домати със сирене - здравословно е.

ЗА ДА СЕ ЧУВСТВАТ ПО-ДОБРЕ

#13. ЗАМЕНЕТЕ КРУТОНИТЕ С НАХУТ За разлика от крутоните, нахутът е богат на сложни въглехидрати и протеини – те ни дават сила. А нахутът да стане хрупкав като крутони е лесно. Отцедете течността от консервата нахут, подсушете с хартиена кърпа и запържете в зехтин, сол и черен пипер. След това поставете върху лист за печене и поставете във фурната, загрята до 200 ° C, за 30-40 минути. Добавете салата Цезар и кремообразни зеленчукови супи.

#14 ИЗБЕРЕТЕ СПИНАК КАТО ГАРНИТУРА КЪМ МЕСО Червеното месо е богато на желязо, което е отговорно за нивото на хемоглобина в кръвта (ниският хемоглобин ни кара да се чувстваме уморени). А спанакът е богат на витамини А и С, които повишават усвояването на желязото.

# 15. ДОБАВЕТЕ СТРИТ БРАЗИЛСКИ ОРЕХ КЪМ МЮСЛИТО Той е супер източник на селен, който помага на тялото да синтезира цитокини, които регулират имунните реакции. Само две ядки осигуряват дневен прием на селен.

#16 ЗАМЕНЕТЕ МАЙОНЕЗАТА С КИСЕЛО МЛЯКО С ПРЕСЕН БОСИЛЕК ИЛИ РОЗМАРИН Пробиотиците от кисело мляко в комбинация с билкови етерични масла са два пъти по-ефективни за укрепване на имунната система.

номер 17.ДОБАВЯЙТЕ АВОКАДО КЪМ САЛАТИ Съдържа антиоксиданти (помагат на организма да се бори с болестите), витамини А и Е (защитават клетките на епифизната жлеза – един от най-важните органи на имунната система) и мононенаситени мазнини (без тях посочените витамини не се усвояват).

№ 18. ДОБАВЯЙТЕ ЛИМОНОВА КОРА КЪМ ЧАЙ И НЕЩО Като подправка отива към месо и салати. Кората съдържа почти три пъти повече витамин С от пулпата на един лимон. А биофлавоноидите предотвратяват развитието на алергии и нежно стимулират имунната система.

брилянтни

Категории:Тънък
Етикети:18 гениални навика ще ви помогнат да станете по-стройни, да останете здрави и млади

Цитиран 8 пъти от Харесван от4 потребители