3 навика за спортно хранене, които да научите от олимпийските спортисти
Представете си, че денят ви се състои от бягане, плуване, гимнастика и е подсилен със силови тренировки като подготовка за състезание. Звучи изтощително, но това е типичен ден за олимпийските спортисти в Рио. Но има и друг компонент от олимпийското им обучение - правилното хранене. Повечето спортисти трябва да консумират огромни количества калории (някои консумират до 8000 калории на ден), за да заредят ежедневните си тренировки с енергия. С какво се хранят олимпийските атлети и кои техни правила можем да включим в нашата спортна диета?
Калориите имат значение
Олимпийските игри в Рио 2016
Невъзможно е точно да се определи диетата на олимпиец. Всички те имат различни нужди, в зависимост от професионалните си данни, спорт и ниво на подготовка. Но олимпийските спортисти винаги помнят, че при всякакви обстоятелства трябва да направите избор в полза на здравословната храна. Джейсън Маховски, MD, регистриран диетолог, който е работил с много американски спортисти, казва, че един от най-важните аспекти на диетата на олимпийски спортист е разработването на хранителен план, който се основава на ежедневните тренировки на спортиста и изчислява правилното количество протеини и въглехидрати, необходими за тренировка. Такъв план ви позволява да поддържате здравето и високия имунитет на спортиста, а също така повишава ефективността на спортиста по време на тренировка и състезание.
Какво да донесете:
Избирайте здравословни храни, за да се възползвате от тренировката си и за цялостното си здраве. Колкото по-здрави сте, толкова по-добре ще се чувствате итолкова повече тялото ви ще реагира на упоритата ви работа във фитнеса.
Обилното хранене преди тренировка ще ви накара да се почувствате по-добре по време на тренировка и ще ви даде енергия за упражнения.
Въглехидрати, въглехидрати и още въглехидрати
Олимпийските игри в Рио 2016
Въглехидратите са основното гориво за спортистите и съставляват около 55-65% от ежедневната им диета. За тези спортисти, които не искат да броят калории или въглехидрати, американските диетолози са разработили прост план за хранене, при който спортистите ядат ½ чиния зеленчуци, ¼ чиния зърнени храни и ¼ чиния протеин в дните с лека тренировка. В умерените тренировъчни дни количеството на зърнените храни се увеличава до 1/3, а в интензивните тренировъчни дни съставляват половината чиния. Такава хранителна система позволява на спортистите да получат необходимото количество въглехидрати и съответно енергия за тренировка, като същевременно поддържат балансирана диета.
Какво да донесете:
Можете да следвате тази хранителна система и да я включите в ежедневния си тренировъчен живот.
Възстановяването има значение
Олимпийските игри в Рио 2016
По време на подготовката за Олимпиадата храненето след тренировка играе важна роля за спортистите. Всички те се опитват да приемат достатъчно протеини и въглехидрати веднага след тренировка. Повечето от тях предпочитат здравословно и засищащо смути с шоколадово мляко, замразени ягоди и банани.
Какво да донесете:
Възстановяването на тялото след тренировка е важен етап в тренировъчната система, който помага да се чувствате добре и да възстановите силите за по-нататъшни тренировки. След интензивна тренировкавашите мускули се нуждаят от въглехидрати и протеини. Шоколадовото мляко е една от най-добрите опции за допълване.
Ако се подготвяте за състезание, не променяйте обичайната си диета в деня на състезанието. Стомахът ви може да не го хареса.
Разказахме ви как се хранят олимпийските спортисти, докато се подготвят за състезание. Вземете нещо за себе си от тяхната хранителна система, за да направите тренировките си възможно най-ефективни.