4 ситуации, в които не бива да се разтягате
Съдържание на статията [скрий]
Не се разтягайте, ако...
Вие сте ранен
Разбира се, някои упражнения за разтягане са част от физическата терапия. Но ако наскоро сте били ранени, по-добре е да ги откажете. „Не е желателно да се разтягат мускулите на увредената част на тялото, особено ако е минало малко време от нараняването“, казваМаксим Данилов, ортопед-травматолог в Клинично-диагностичния център „MEDSI в Grokholsky Lane“. „Това ще попречи на тъканите да се възстановят нормално и ще увеличи риска от повторно нараняване.“
Същата препоръка важи и за операцията. „Ако по време на него е нарушена целостта на съединителната тъкан, по-добре е да откажете класическото разтягане“, казваОлга Скварская, двукратна златна медалистка на България във въздушния спортен баланс, фитнес инструктор по силови и танцови стилове, Pole Dance и въздушна гимнастика, преподавател в мрежата от танцови школи Yara-Dance Studio. - В този случай е по-добре да правите дихателни упражнения (например бодифлекс) и дори тогава в по-късните етапи на рехабилитацията. Това ще помогне за отпускане на мускулите и насищането им с кислород.
Имате остеохондроза
Изглежда, че в допълнение към разтягането може да облекчи болката във врата или от болки в гърба? Понякога обаче разтягането на засегнатите области може само да влоши ситуацията. „По време на периода на обостряне не можете да се разтягате“, предупреждава Максим Данилов. - Плюс това, при продължителна остеохондроза, значителни промени в гръбначния стълб са подложени и на междупрешленните дискове. Поради неумереното разтягане, без да се вземат предвид съществуващите проблеми, състоянието може да се влоши, по-добре е да не рискувате.
Но ако острата фаза на заболяването е зад гърба, ще бъде полезно за разтяганепостепенно се връща, защото подобрява кръвообращението в тъканите, облекчава мускулното напрежение и намалява болката. „Но всичко трябва да е в рамките на разумното“, предупреждаваВиктория Попова, учител по стречинг в школата по танци WY DANCE. „Струва си да започнете с тренировъчна терапия под наблюдението на лекар, който ще научи пациента да контролира натоварването.“
Имате дисплазия на съединителната тъкан
Дисплазията е свързана с нарушено образуване и развитие на съединителната тъкан в тялото. „Тези нарушения могат да възникнат в кожата, хрущяла, сухожилията, връзките, кръвоносните съдове и мускулите“, спомня сиВарвара Косова, CCM в силовия триатлон, московски медалист в пауърлифтинга, фитнес инструктор по силови направления и TRX направления на мрежата от танцови училища Yara-Dance Studio.
Какво е това нарушение? В прекомерната подвижност на ставите и мекотата на връзките, които правят човек особено гъвкав. „Хората с дисплазия не трябва да огъват пръстите си по такъв начин, че всички наоколо да се страхуват, или, да речем, да седнат на канапа без загряване и усилие“, казва Олга Скварская. Редовно изпълнявайки класически стречинг, те могат да навредят на здравето си. „Поради хипермобилността в ставите, натоварването на капсулата и връзките по време на мускулно разтягане се увеличава значително и може да се появи разхлабване в ставите“, предупреждава Максим Данилов.
Експертите обаче не съветват напълно да изоставят стриите за „хора с дисплазия“. „В случай на дисплазия на съединителната тъкан се препоръчва да правите упражнения за разтягане, докато лежите по гръб, което ви позволява да премахнете натоварването от гръбначния стълб. Необходимо е да се избягва прекомерното разтягане на гръбначния стълб, стрии и увисвания “, казва Олга Скварская.
„При пациенти с дисплазия на съединителната тъкан разтягането трябва да се извършва със специална техника за разтягане“, добавяЕленаШаткова, ръководител на танцово-акробатичен състав LineUp Show. - Всякакви упражнения се изпълняват с напрежение в разтегната мускулна група. Не забравяйте да правите редовно упражнения за укрепване на всички мускулни групи.
Упражняване в студена стая или на открито
Тук си струва да споменем: разтягането е необходимо преди всяка тренировка, дори при студени условия – независимо дали става дума за бягане в есенна сутрин, урок по фигурно пързаляне или групов урок в стая, където климатикът „замръзва“. Въпреки това, разтягайки се в такива условия, вие сте изложени на голям риск. „Нашето тяло работи на прост принцип: колкото по-студена е средата по време на физическа активност, толкова по-голяма е консумацията на естествените резерви на тялото и толкова по-висока е температурата на неговата работа. В същото време времето за загрявка се намалява, но се увеличава интензивността на упражненията ”, казваАндрей Зокиров, учител по стречинг в танцова школа WY DANCE.
„Добре е да не загрявате мускулите и връзките, да не дърпате, което означава, че тяхното представяне по време на тренировка ще бъде на много ниско ниво, но вероятността от нараняване ще се увеличи“, казва Варвара Косова.
Експертите съветват да правите стречинг в топли помещения: това се отнася за стречинг както в началото на урока, така и в края му. Ако трябва да тренирате на студен въздух, по-добре разтягайте у дома. Ако все пак ви се налага да се разтягате в студа, направете следното.
* Използвайте термобельо. То няма да позволи на тялото да се охлади бързо и следователно в първите минути в хладни условия връзките и мускулите все още ще запазят своята еластичност.
Следвайте препоръките на експертите, разтягайте се правилно и значително ще намалите риска от нараняване.