42 Анализ на техниката за стойка на ръце и методи на преподаване
От упор, приклекнал наляво, надясно назад на пръстите, облегнете се с ръце пред сгънатия крак за около крачка, дланите с пръстите напред, пръстите разтворени и полусвити. Със замах на дясната и тласък на лявата, премествайки раменете напред, така че да са над ръцете, изпълнете стойка на ръце без отклонение в долната част на гърба. Когато тренирате, изпълнявайте стойка на гимнастическата стена, подпирайки се с крака, с подкрепата на партньор.
Техника на изпълнениеСтоейки на маховия крак, изтласквайки се напред на пръстите на краката, ръцете отгоре с дланите напред, нападайте със стъпка, наклонете торса напред, поставете прави ръце на пода на ширината на раменете и със замах на едната, тласък на другата отидете в стойка на ръце. В стойка свържете краката, погледнете към пода, леко наклонете главата си назад.
Стойка за ръце, залюлейте едната и натиснете другата с помощ.
Стоейки на разстояние две крачки от стената, със стъпка на бутащия крак и замах на друга стойка на ръце, облегнете се с петите си на стената.
Неправилна позиция на главата (не се обляга назад).
Твърде огънато тяло.
Твърде широка или тясна стойка.
Тялото не е напълно изпънато в раменните и стерноклавикуларните стави.
Застраховка и съдействие.Помощ от страната на маховия крак, като протегнете едната си ръка напред (над мястото, където са поставени ръцете), а с другата хванете ученика за бедрото или пищяла на маховия крак. Вдигнатата ръка служи като ориентир. Ученикът трябва да спре в момента на докосване на краката си.
43 Приземяване и неговата техника
Когато овладявате скокове, първо се препоръчва да научите стабилно приземяване, след това техника на бягане, скок на моста, тласък с крака на моста, след това техника на летене до бутане с ръце и накрая бутане с ръце. Само след като усвоите тези действия, можете да преподавате отделни трезори.
Техника.Приземяването завършва скока и определя качеството му като цяло. Кацайки на пръстите на напрегнати и прави крака, трябва незабавно да се спуснете до цялото стъпало, да поемете действието на външни сили поради леко огъване на краката. В това положение петите трябва да са събрани, чорапите и коленете раздалечени, ръцете вдигнати напред и навън, торсът леко наклонен напред, главата изправена.
Повторете упражненията за умение за правилно приземяване, описани за ученици от I-III клас.
Заемете правилната позиция за кацане и я фиксирайте за 5 s.
Скочете на място в полуклек на пръсти с бърз преход към цялото стъпало в позиция за приземяване.
Подскачам.
Скок от гимнастическата пейка с различни позиции на краката (разкрачени крака, свити крака).
44 Скок на разкрачен крак над коза
Когато се учите да скачате, трябва да обърнете внимание на факта, че натискането на моста се извършва с двата крака. Натискането трябва да е насочено нагоре и почти едновременно с натискането с ръце. Ръцете извършват кратко заключващо движение, след което краката се разтварят и разгъват в тазобедрените стави, едновременно с движението на краката назад, повдигане на ръцете нагоре и навън и сгъване. Запазете тази позиция до кацане.
Скачане, с разтворени крака, облегнат на снаряда, повдигайки гърба, а не таза.
От удар в легнало положение с тласък разтворете краката си настрани и стигнете до sp.
същото, но идвайте на близко разстояние, раздалечени крака.
опирайки се на снаряда, отидете до упор, раздалечени крака на коня и слезете, като се наведете.
Същото на гимнастическата пейка от легнало положение, бутане до упор, разкрачени крака.
Същото, но от скок.
Махащи крака от удар, легнал в удар, легнал отпред.
Скок на раздалечени крака чрез партньор.
Осигуряване:Осигуряващият стои неподвижноприземяване настрани и опори в момента на оттласкване с двете ръце под рамото (над лакътя).