5 факта за коленете, които бегачите трябва да знаят
Много често можете да чуете мнението, че бягането "убива" коленете. Всъщност пряката вреда, която бягането причинява на коленете, все още не е доказана. Това не означава, че бегачите никога не се притесняват от тях, но повечето наранявания, свързани с коляното, са само страничен ефект. Ако спазвате определени правила за безопасност, коленете ви винаги ще бъдат в ред. Ето 5 факта за коленете, които бегачите трябва да знаят:
1. Бегачите получават артрит на коленете си по-рядко от тези, които не бягат.
Бегачите страдат от артрит на коляното, това е факт, но все пак е по-малко вероятно да го получат от останалите. Дългосрочни проучвания показват, че бегачите са по-малко склонни да страдат от остеоартрит на коляното. В едно проучване, продължило 18 години, беше установено, че това заболяване на коляното се развива при 20% от бегачите и 32% от небегачите. Допълнителни проучвания показват, че колкото повече бягате, толкова по-малък е шансът да получите артрит.
2. Развитието на артрит не зависи от вашата възраст.
Някои експерти твърдят, че износването и разкъсването на хрущяла в коляното се дължи на възрастта. Няма обаче доказателства, че бягането ускорява този процес. Едно проучване разглежда две групи хора с висок риск от развитие на болестта. Едната група бягаше по специално разработена програма, а втората просто не правеше нищо. В резултат състоянието на хрущяла на участниците в първата група се подобрява, докато във втората група състоянието остава същото.
3. Добавките не възстановяват хрущяла
4. Болката в коленете е резултат от други проблеми.
Смята се, че проблемите с коляното са най-честата травма сред бегачите, медицински известни катохондромалация на колянната става (възпаление на хрущяла под капачката на коляното). Бегачите с този синдром са склонни да споделят някои общи черти - слаби глутеуси и бедра, които водят до нестабилност по-надолу към краката, слаб квадрицепс феморис, който затруднява правилното движение на пателата, и стегнати сухожилия, които прехвърлят част от натоварването при бягане към коленете. Но една добре разработена програма за укрепване на коляното може да помогне за коригирането на тези проблеми.
5. За здравето на коленете трябва да спазвате правилата за безопасност.
Както бе споменато по-горе, слабостта и/или напрежението в краката може да доведе до определени проблеми, така че те трябва да бъдат подсилени.
Наднорменото тегло натоварва допълнително коленете ви. Всеки допълнителен 0,5 кг тежест поставя 2 кг допълнително натоварване върху коленете по време на бягане. Ето защо, преди да започнете дълги бягания, определено трябва да отслабнете.
Трябва да бягате на равна повърхност, за да намалите ефекта на „въртящия момент“ в коленете (особено начинаещите бегачи трябва да следват това правило).
Приземяването върху предната част на стъпалото вместо върху петата помага за преразпределяне на ударното натоварване и намалява риска от нараняване на коляното по време на бягане. Също така не забравяйте, че бягането по асфалт е най-добре да се използва в екстремни случаи.