5 вида коремчета, които изобщо не се появяват от наднорменото тегло
Момчета, влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ви, че отворихте тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte
С наближаването на лятото много момичета искат да изглеждат по най-добрия начин. Но понякога, въпреки редовните тренировки и правилното хранене, коремът не отива никъде.
AdMe.ru послуша Джеймс Дуйгън (звезден треньор, сред клиентите му са Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли) и разбра появата на нежелан обем в областта на талията.
"спасителен пояс"
- Пасивен начин на живот
- Любов към сладкото
- пристрастяване към алкохола
- Диетата е с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати (бисквити, сладкиши и бял хляб), нишестени въглехидрати (паста и ориз)
Как да коригирате:
Специални инструкции:
- Само упражненията и правилното хранене са достатъчни. С упражнения и нова диета ще видите, че сте една крачка по-близо до корема на мечтите си, а това ще ви даде нови сили.
стрес корема
Отличителна черта:
- Мазнините са концентрирани в пъпа, докато коремът е плътен, а не отпуснат
Причина за появата:
- Хроничен стрес (високи нива на кортизол)
- Често пропускайте хранения
- Голям прием на кофеин
- синдром на раздразнените черва
- Нездравословна храна в диетата (солени ядки, картофен чипс и др.)
Как да коригирате:
- Лягайте си рано. Стресираните жени са по-склонни да спят малко и лошо, което пречи на производството на лептин, хормон, който помага за регулиранетоапетит и метаболизъм.
- Отпуснете се преди лягане. Това може да са дихателни упражнения, дълга баня или медитация. Тези добри навици ще ви помогнат да спите и да ограничите консумацията на кафе през нощта (и си позволявайте не повече от 2 чаши през деня).
- Не се изморявайте с упражнения. Прекомерното кардио само ще повиши нивата на кортизол. Правете йога, дълги разходки, дори тренировка във фитнеса ще успокоят нервната система. Основното нещо - без фанатизъм!
- Включете магнезий във вашата диета. Магнезият е "успокояващ" минерал. Много магнезий в тъмнозелените зеленчуци, ядките и пшеничните трици.
Специални инструкции:
- Преди ляганеправете йога, разтягайте се и пийте чай от лайка, за да намалите нивата на кортизола и да помогнете на тялото си да се успокои.
нисък корем
Отличителна черта:
- Вие сте слаби, но долната част на корема ви изпъква
Причина за появата:
- скорошно майчинство
- Повтарящи се и прекомерни тренировки във фитнеса (извършване на много коремни преси, използване на коремна ролка)
- монотонна диета
- Rachiocampsis
Как да коригирате:
- Добро хранене и много фибри. Зеленолистни зеленчуци, хляб с трици и други естествени източници на фибри.
- Не клякайте. Може да имате лоша техника на клякане, което натоварва повече долната част на гърба ви, влошава изкривяването на гръбнака ви и прави корема ви по-видим. Заменете това упражнение с дъска.
- Равномерно разпределяне на натоварването. Не претоварвайте нито една част от тялото с физическа активност.Опитайте кръгаworkout, като в този случай ще тренирате всяка мускулна група поотделно.
Специални инструкции:
- Пийте повече вода и избирайте лесно смилаеми храни (зелени зеленчуци) и леки протеини (риба и пиле).
Коремчето на мама
Отличителна черта:
- След раждането (ако е минала година или повече) коремът изглежда като "бременен"
Причина за появата:
- Малко време за себе си. След раждането матката се спуска и е много по-трудно да се постигне резултат, отколкото преди бременността. Ще са необходими поне 6 седмици, за да се върнете към нормалния си размер.
- Тренировка твърде рано.След раждането се препоръчва почивка 2-3 месеца преди започване на тренировка.
- Слаби тазови мускули.
Как да коригирате:
- Включете рибено масло във вашата диета.
- Опитайте се да ядете правилните мазнини всеки ден: ядки, масло и маслини. Помагат в борбата с умората - голям плюс за майките.
- Направете тренировките за таза (упражнения на Кегел)задължителни. Тези упражнения действат като естествен корсет за тялото. Стиснете и след това отпуснете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, повторете упражнението 5 пъти на ден.
- Издърпайте корема си. Това е много здравословен навик, който ще тонизира мускулите ви, без да ви натоварва.
- Откажете се от клекове и коремни преси. Това е най-лошото нещо, което можете да направите за тялото си след раждането. Трябва да позволите на тялото си да се възстанови.
Специални инструкции:
- Дремка през деня и разтягане преди лягане. Завесете завесите и си позволете да спите през деня - хормони на съняувеличаване на изгарянето на мазнини.
Подут корем
Отличителна черта:
- Плосък корем сутрин, но се подува през деня (независимо дали сте с наднормено тегло или не)
Причина за появата:
- хранителна алергия
- отпуснати черва
- Небалансирана чревна флора
Как да коригирате:
- Премахнете храните, които не са подходящи за вашето тяло. Най-често срещаните хранителни непоносимости са глутен (хляб, тестени изделия, сладкарски изделия), алкохол, мая (кифли, бира) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло).
- Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на пресни зеленчуци, месо, пиле и риба. Опитайте да премахнете глутена за 2 седмици, за да видите дали подуването ще намалее.
- Не пропускайте закуската. Направете закуската най-голямото си хранене за деня, тъй като храносмилането е на върха си сутрин и не яжте късно вечер, тъй като причинява подуване. Дъвчете храната си старателно и пийте много вода.
- Подуванетоможе да е признак за дисбаланс на чревната флора. Пребиотичните и пробиотичните добавки са най-лесният начин. Те се намират в заквасената сметана и в някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук. Здрави черва = плосък корем.
Специални инструкции:
- Дъх. Правете това упражнение всяка сутрин: легнете по гръб, отпуснете се напълно и вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. След хранене се препоръчва разходка.