5полезни съвети как да предотвратите претренирането, vadimsportblog
Хранилище на полезна информация за мъже и жени, които обичат спорта.
5 съвета за предотвратяване на претрениране
Да надмогнеш себе си, своите слабости и недостатъци е може би първата задача на спорта, но все пак не е първата. Основната цел е да се създаде силно и здраво тяло, което да издържа на големи натоварвания. Използването на усилие в тренировките е важно без съмнение, но ако прекалявате с тях, можете да бъдете много изтощени. Не можете да си позволите такъв лукс, така че сега ще споделя с вас собствения си опит как да предотвратите претренирането.
Разбирането на опасността е първата стъпка в научаването как да предотвратите претренирането. Какво е това чувство? Без съмнение тези, които са го преживели, знаят, че това е едно от най-лошите състояния на човешкото тяло, което е изпълнено с:
- Влошаване на настроението; Намалена активност; · Отслабване на волеви качества; Апатия; · Стагнация на ефективността.
Запомнете, следвайте принципа "Тренирайте до отпадане!" само този, който се храни пълноценно, спи дълго и е практически изолиран от външни стимули, въздействащи на психиката, може. Един обикновен човек не може да създаде такива условия за себе си, което означава, че създаването на красиво и здраво тяло трябва да се подхожда разумно. Затова трябва да знаете как да предотвратите претренирането, защото превенцията винаги е по-добра от лечението.
Важно!Ако не прекарвате дни на гладно или седмици тренировки, шофирайте сами, което ще доведе до влошаване на спортните постижения.
Ако искате да загубите всичко, което е създадено с такава усърдна работа, ако искате да зачеркнете годините на обучение за една седмица, тогава зависи от вас. Лично аз не искампоне веднъж на тренировка, между сериите, превъртам следните правила в главата си.
5 съвета за предотвратяване на претрениране.
Сега директно към съветите как да предотвратите претренирането. Те се появиха благодарение на няколко години наблюдение на собствения си тренировъчен процес. Работата е там, че в началото на пътя към атлетизма често се карах до такава степен, че трябваше да си взема една седмица почивка и след това да започна всичко отначало.
Всички си мислеха, че за един месец можете да се превърнете във Франк Зейн ... Както се оказа, това беше невъзможно и аз научих този урок напълно, което ви пожелавам :)
Е, сега към самите съвети как да предотвратите претренирането:
Съвет 1.Слушайте тялото си- ако смятате, че днес няма да можете да работите с обичайното си темпо, най-добре е да намалите темпото.
Съвет 2.Хранете се добре– невъзможно е да се чувствате в отлична форма, ако тялото няма достатъчно енергия.
Съвет 3.Спивайте много- намерете оптималното време за сън и се придържайте към него, така че да сте постоянно нащрек и активни.
Съвет 4.Не преследвайте резултата- ако сте планирали тренировъчната си програма за три месеца, след това вървете към целта за три месеца, бързината е лош съюзник по този въпрос.
Подсказка 5.Полагайте толкова усилия, колкото сте планирали- много често преумора се получава в момента, в който правите повече от планирания брой повторения.
Сега знаете как да предотвратите претренирането и можете успешно да му се противопоставите.