6 начина да подсилите имунната си система през зимата
Мама и дъщеря (снимка: Fotolia)
Как да поддържаме имунитета през зимния сезон, така че предстоящото новогодишно забавление да бъде весело и здравословно?
5 начина да подсилите имунната си система през зимата
1. Гледайте диетата си
Изследванията на учените показват, че липсата само на едно полезно вещество в организма може да доведе до отслабване на имунната система. Ето защо храненето трябва да бъде разнообразно и правилно балансирано. Най-необходими за имунитета са витамините А, В5, С, О, Р, РР.
Откажете се от полуготови продукти и чести закуски. Включвайте по-често в диетата си броколи, тиква, тиквички, сьомга, зехтин, зеленчуци. Не можете без източник на висококачествен протеин от рибно месо, бобови растения.
Важно е да запомните следното правило: яжте 3-5 порции плодове и зеленчуци през целия ден. Можете също така да замените една порция с чаша сок.
2. Закалете тялото си
Плуването в басейна, душовете и контрастните душове са само непълен списък от процедури, насочени към това, че тялото се научава да издържа на резки промени в температурата, което означава, че повишава устойчивостта си.
Полезни процедури също са баня и сауна, особено със студен басейн, а през зимата - закаляване (всяка разходка на чист въздух). Така че се обличайте удобно и ходете всеки ден!
Червата съдържат повечето имунни защитни клетки. Пробиотиците подобряват и подобряват гладкото функциониране на червата, като по този начин укрепват имунната система. Само две чаши кисело мляко на ден допринасят за производството на интерферон.
4. Водете активен начин на живот
Когато човек се движи достатъчно, кръвообращението му се засилва, метаболизмът се ускорява и болестите се заобикалят. Всякаквиупражненията, тренировките и игрите на открито са много полезни за имунната система. Само не прекалявайте - натоварването не трябва да е прекомерно.
5. Естествени добавки
Някои растения и подправки могат да засилят имунитета. Те включват: канела, джинджифил, карамфил, ехинацея, женшен, елеутерокок, шизандра китайска. Подправки като къри и куркума са много полезни за имунната система. Като ядете редовно тези продукти, можете да не се страхувате от вируси и настинки.
6. Запазете спокойствие