6 начина за бързо заспиване образователна програма от котки
Конституцията не казва нито дума за правото ви на сън. Въпреки това интуитивно усещате, че имате такова право. И дори сте готови да се борите за това. Бойни съвети - от британския сомнолог Ричард Евърс.
Позволете си да спите толкова, колкото имате нужда
Нуждата от сън е различна за всички хора - за някои четири часа са достатъчни, а за някой дори десет едва достигат. Така че експериментирайте с режима. Ако се окаже, че се чувствате добре след пет-шест часа сън, не се насилвайте и не се карайте да си лягате преди време: нямате безсъние.
Ако знаете, че определено трябва да се наспивате добре днес, има голям риск да не заспите. В такава ситуация често в тялото се произвеждат хормони на стреса, които пречат на заспиването. Студеният душ преди лягане ще помогне за елиминирането на тези хормони (горещият, напротив, може да провокира безсъние).
Използвайте сънотворни само в най-крайните случаи
Всяко най-безвредно хапче за сън за един и половина до два месеца редовна употреба причинява ефект на пристрастяване. Затова е по-добре да замените таблетките с успокояващи отвари от билки - мента и риган.
Откажете се от радостите на живота
Цигарите, кафето и чаят (особено зеленият) стимулират нервната система. Намалете количеството кофеин и никотин и скуката ще ви накара да заспите веднага.
Изпийте чаша мляко с масленост 3,5% и изяжте парче шоколад
Веществата, съдържащи се в тези продукти, спомагат за по-бързото отпускане и заспиване. Но мляко с намалено съдържание на мазнини не трябва да се пие - напротив, може неподходящо да ви ободри.
Сами знаете колко неудържимо искате да заспите след това и не искате да водите дълго и подробноговорете за перспективите за бъдещата ви връзка.