6 правила за правилно хранително поведение, които трябва да знаете наизуст
Диетолозите не спират да повтарят, че проблемите с наднорменото тегло се дължат на неправилно хранително поведение. В същото време често забравят да кажат какво всъщност означава това хранително поведение, чиито правила всеки тълкува по свой начин.
Решихме да възстановим тази празнина и да изясним, като в същото време приканваме всички, които се притесняват за здравето си, да запомнят правилата на хранително поведение и стриктно да ги спазват. За щастие, това изобщо не е трудно. Особено като се има предвид, че тялото отговаря за такава дисциплина с много приятни бонуси.
Мокър бизнес: пийте течности без калории
Правило номер 1. Пийте вода сутрин на гладно. Вечерта пригответе чаша чиста вода. Събуждайки се сутринта, легнал, изпийте го и пак легнете. Правете лек самомасаж на вътрешните органи или дихателни упражнения. 250-300 мл вода, изпити сутрин на гладно, са мощно средство за детоксикация на организма.
Сутрешната вода осигурява дренаж на всички вътрешни среди на тялото и подготвя стомашно-чревния тракт за евакуация на хранителните продукти.
Правило номер 2. Пийте вода 20-30 минути преди хранене и 30-60 минути след това. Обем за жени - 250 мл, за мъже - 300 мл. В допълнение към чистата питейна вода можете да пиете билкова инфузия или отвара, чай (черен, зелен, плодов и др.) - тези течности, които не съдържат калории.
- Зеленчукови сокове, плодови напитки, компоти, както и ферментирали млечни продукти са храна, чийто прием трябва да бъде разделен.
Правило номер 3. Пийте не повече от 1 чаша течност вечер (250 ml за жени и 300 ml за мъже). Това може да бъде чаша чай или половин чаша топла вода с лимон и джинджифил. Това ще помогне да се преборите с желанието да хапнете нещо преди лягане.
Яжте като птица:малко и често
Правило номер 4. Яжте на всеки два до три часа. За храната, като се има предвид физиологичната пауза от 14 часа между последната и първата доза, остават 10 часа.Това време трябва да бъде разделено на пет хранения, които да се приемат на всеки два часа.
Диета за деня:
- закуска - в 9:00 ч.;
- втора закуска - в 11:30 ч.;
- обяд - в 14:00 ч.;
- следобеден чай - в 16:30 ч.;
- вечеря - 19:00ч.
Правило №5: Яжте малки порции. Единична доза за жени е 250 ml, за мъже 300 ml. Това са обемите на готовите ястия, а не съставките, използвани за приготвянето им. Така че трябва да измервате супи, салати, зърнени храни.
- Извара, месо, морски дарове не трябва да се ядат повече от 200 г на ден.
Правило номер 6. Дъвчете храната старателно. Слагайте храната в устата си на малки парчета и дъвчете бавно.
- Не бързайте да преглъщате: търкаляйте парчетата в устата си, усещайте ги с отпуснат език.
Разтегнете храненето си за 15-20 минути. През това време всички системи на тялото ще се „свържат“ към процеса на храносмилане, което ще създаде условия за пълно разграждане и усвояване на храната.