6.3. Тактики за справяне със стреса в зависимост от времето на възникването му

В зависимост от времевата локализация на източника на стрес (минало, настояще, бъдеще), тактиката за преодоляване на възникващия стрес ще варира значително @@@@@7#####.

Ако човек очаква появата на неприятно събитие и самото това очакване вече започва да предизвиква нервно-хуморална реакция към развитието на стрес, тогава на първия етап е необходимо да се намали нивото на възбуда с помощта на автотренинг или концентрация върху процеса на дишане.

Следващата стъпка ще бъде формирането на самочувствие с помощта на техниките на рационалната психотерапия или невролингвистичното програмиране.

След това - търсене на ресурси, необходими за преодоляване на бъдеща потенциално стресова ситуация (както обективни - пари, материални ресурси, време и т.н., така и субективни - чувство на спокойствие, решителност или увереност). След това човек трябва да започне да моделира в ума желания резултат и многократно да изработва в ума си „идеалния“ сценарий (фиг. 45).

Фиг. 45. Алгоритъм на действията в очакване на стрес (стрес в бъдеще).

Ако човек е в епицентъра на събитие, което е причинило стрес, тогава алгоритъмът на действията ще бъде различен:

+ е необходимо да се намали нивото на негативните емоции с помощта на пълен дъх;

+ с помощта на техники за автотренинг или НЛП трябва да повишите чувството си за самочувствие;

+ причинно-следствен анализ на стреса, който ще помогне да се намерят адекватни средства за преодоляването му;

+ търсене на ресурси за преодоляване на стреса и съставяне на оперативен план за действие;

+ началото на практически действия за излизане от стресова ситуация (фиг. 46).

Фиг. 46. Алгоритъм на действията запоявата на стрес (стрес в настоящето).

Третият алгоритъм от действия е необходим, ако събитието, което е причинило стрес, вече се е случило и е в миналото, но човек периодично се връща към него в мислите си, докато изпитва отрицателни емоции (фиг. 47). В този случай е необходимо да се отделите от ситуацията, след това да изберете необходимите субективни ресурси (безразличие, спокойствие или мъдрост) и да ги актуализирате с помощта на НЛП методи. На третия етап можете да използвате рационална психотерапия и да завършите работата с моделиране на желаното бъдеще.

Фиг. 47. Алгоритъм на действия, ако е възникнала стресова ситуация, но стресът все още продължава (стрес в миналото)