Фитнес степ аеробика - лесен и достъпен начин за красива фигура

Фитнес степ аеробиката далеч не е нова посока, тъй като са минали повече от 25 години от нейното създаване. Има много митове, измислени и неверни твърдения за тази необичайна форма на фитнес. Нека разберем всички плюсове и минуси на степ аеробиката, като една от най-обещаващите фитнес области за тези, които искат да получат тънка фигура.

Степ аеробика - появата на "степпинг" фитнес

Името на такова направление в съвременния фитнес като степ аеробика идва от английската стъпка (стъпка). Още през 1989 г. е изобретен от американеца Джим Милър, който е фитнес инструктор. Веднъж тя счупи крака си и мечтаеше само за едно нещо - да се отърве от патериците възможно най-скоро. Естествено, жената не можеше да живее без класове и се затопли на стълбите на къщата си. По някакъв начин ходенето по стълбите помогна да се ускори възстановяването му.

Жан патентова изобретението си като фитнес програма. Тя дори не очакваше, че почти девет милиона души в Америка и приблизително същия брой хора по света ще започнат да практикуват степ танци в средата на 90-те години. Украинският пазар също се интересуваше отфитнес степ аеробика. Действащите по това време фитнес студия не можеха да си позволят професионални степ платформи и ги правеха сами от дърво.

Съвременни степ платформи, техните характеристики

Сега за производството на стъпкови платформи се използва твърда пластмаса с противоплъзгаща гумена повърхност, абсорбираща ударите. Тя е дълга 1 метър и широка около 40 сантиметра. Има възможност за регулиране на три нива на височина: 25 см, 20 см, 15 см. Платформите са от различни производители. OCS-GN стъпкови платформи са много разпространени. Ако сравните размера му със същия продукт на Reebok, тогавате са малко по-различни. Дължина 110 см, ширина - 41 см. Има възможност за настройка на три нива на височина: 20 см, 15 см, 10 см. Експертите в областта на степ аеробиката препоръчват тази платформа на всички. Основното му предимство е ниското кацане.

Основните правила, които не трябва да се пренебрегват в степ аеробиката

Професионалистите наричат степ аеробиката един от най-безопасните спортове, като в същото време силно препоръчват да следвате правилата на неписаните правила, които ще разгледаме по-долу.

Най-безспорното и най-важно е правилната техника на изпълнение на стъпките. Ходенето нагоре и надолу по стъпала изисква специални умения, тъй като неправилната позиция на крака може да причини изкълчване или нараняване. Трябва да поставите целия крак на платформата, а не самия пръст. Не допускайте пружини и скокове по време на спускане. По време на цялата сесия коленете трябва да са в леко свити позиции, гърбът да е равен, бедрата и задните части да са напрегнати, а погледът да е фиксиран пред вас.

Всички часове се провеждат на музика. При първото ниво на сложност на степ аеробиката се използва темпо с ниско въздействие. Във второ ниво се използва комбинирано и силно ударно темпо. В този случай значително се увеличава натоварването на гръбначния стълб, глезена и коленните стави. Въпреки че експертите съветват да се използва акомпанимент при 136 удара в минута и по-малко, много инструктори използват темпото над 140. Работата е там, че има инструктори, които абсолютно не се интересуват от правилната техника на стъпките. Правейки упражнения с бързи темпове, лесно можем да получим луксация, изкълчване или фрактура. Но като цялофитнес степ аеробиката е много безопасна, ако спазвате правилата за безопасност.

3. Правилна височина на стъпалото

Трябва да се помни, че височината на стъпалото правиповече натоварване. Говорим за натоварване на опорно-двигателния апарат. За да изпълнявате хореографски комбинации, трябва да повдигнете стъпката не по-висока от 10-15 см. Силовата тренировка включва повдигане до 20-30 см.

4. Ниво на подготвеност

В степта има такова нещо като градация. И вие трябва сами да разберете, че всяка стъпка трябва да се извършва по график и да бъде строго регулирана. Най-често начинаещите пренебрегват уроците за начинаещи и това никога не трябва да се прави. Тъй като именно тук се осъществява запознаването с техниката на изпълнение и основните стъпки.

Всички начинаещи просто трябва да преминат основния етап на степ аеробика

1. Подходящи обувки. Тъй като по време на часовете сериозно натоварване пада върху глезена, най-добрите обувки за тях са маратонките. В никакъв случай не трябва да практикувате в чорапи, чехи, мокасини. Идеалният вариант са маратонките, които покриват глезена. В допълнение, те имат много предимства: пружинираща подметка, вентилирани вложки, наличие на въздушен джоб под петата, което значително омекотява ударите.

2. Тежести. За да избегнете повишено въздействие, в никакъв случай не трябва да използвате тежести по време на тренировка.

3. Броят на тренировките. За да подобрите здравето си, уроците по степ аеробика трябва да се посещават 2 до 4 пъти седмично. Ще кажете, че инструкторите са много по-склонни да бъдат във фитнеса, но ще се съгласите, че техният риск се компенсира от парични награди.

4. Удоволствие от дейностите. Емоционалната страна на всяка групова дейност е много важна. Поради тази причина инструкторите трябва по всякакъв начин да се опитват да развеселят клиентите, въпреки факта, че не всички успяват наведнъж. Лесно се работи с човек, който е бърззапомня всички движения и има за цел да подобри физическите данни. Но всеки треньор е длъжен да намери подход към хора, които не са готови лесно да възприемат някои хореографски комбинации. Ако подходът не може да бъде намерен, тогава начинаещият ще посещава часовете все по-рядко и в резултат на това за негофитнес степ аеробиката ще приключи, преди дори да започне.