7 НАЧИНА ЗА АКТИВИРАНЕ НА СКРИТИТЕ РЕЗЕРВИ НА ОРГАНИЗМА
Нарастващото темпо и сложност на съвременния живот изисква от нас висока устойчивост на стрес и бързо възстановяване на нервната система. Без такива качества човек просто не може да бъде успешен в един постоянно променящ се свят. Невъзможността да се използват навреме скритите възможности на тялото неизбежно води до влошаване на здравето, преждевременно стареене и намаляване на качеството на живот. Днес ще говорим за онези умения, които са толкова необходими на хората, които се стремят да се реализират и да бъдат здрави.
ДРЕМКА И КАФЕ
Всеки от нас многократно е попадал в ситуация, в която важните неща изискват активност и концентрация, които не могат да бъдат осигурени от уморения мозък и тяло. В този случай има смисъл да използвате ефективен инструмент, който ви позволява да се отпуснете, без да губите време. Методът е много прост: трябва да изпиете чаша кафе и след това да подремнете за 15-20 минути. Същността на метода е, че ободряващият ефект на кафето не се проявява веднага. За да се активизира мозъчната дейност, трябва да минат поне 20 минути от момента, в който тялото получи доза кофеин. През това време човек няма време да влезе във фазата на дълбок сън, а кратка почивка осигурява необходимия прилив на сила.
ДИХАТЕЛНА ПРАКТИКА "КАПАЛАБХАТИ"
Индийските йоги практикуват това упражнение от векове. Помага бързо да се ободри, активира дейността на мозъка, увеличава периферния кръвен поток. Капалабхати дишането се състои от редуване на нормално вдишване и рязко, максимално подчертано издишване. Повтаряйки цикъла 10-12 пъти, ще почувствате прилив на енергия и ще постигнете повишаване на ефективността. Дихателните упражнения имат и друг полезен ефект: те могат да стимулират метаболизма. Методът kapalabhati можеуспешно се използва в случаите, когато трябва бързо да се затоплите.
При силна умора човек обикновено иска да легне, но в случаите, когато е необходимо бързо възстановяване на активността, това е безполезно. Колкото и да е странно, трябва да направите точно обратното: мобилизирането на скритите резерви на тялото може да се постигне чрез физически упражнения. Установено е, че ходенето в продължение на 15 минути допринася за прилив на сили, достатъчни за два часа работа. Ако нямате достъп до чист въздух, отворете прозорец или включете климатика, за да охладите въздуха в стаята. Направете няколко упражнения за ръцете и врата, усуквания на торса и клякания. Разходете се из стаята. Добър ефект ще даде 5-10 минути танци на бърза музика. Просто се опитайте да не прекалявате: ако сте много уморени, ще намалите положителните ефекти от физическата активност до нула.
Миризмите на мента, бор, бергамот, лимон, грейпфрут, маточина действат тонизиращо на нервната система. Ароматите на карамфил, канела и индийско орехче облекчават стреса. Миризмата на кафе ободрява. За разлика от самата напитка, тя започва да действа веднага, ефектът от нея е по-силен. Има няколко начина за използване на аромати за подобряване на физическото и умственото представяне. За да използвате скритите резерви на тялото, достатъчно е да изпарите няколко капки етерично масло с помощта на ароматна лампа. Можете да правите без специални устройства: осезаем ободряващ ефект ще даде храст от мента или маточина, отгледан в стаята, или само няколко парчета лимонова кора, поставени на масата.
РЕПЕТИЦИЯ НА СТРЕСОВА СИТУАЦИЯ
Съвременният човек често се оказва в ситуация, в която трябва да демонстрира своите знания и умения възможно най-пълно, но се страхува, че вълнениетотова ще пречи. Това може да се случи на изпит, по време на интервю за работа, по време на публично говорене и т. н. Мислейки за предстоящия тест, като правило, само увеличават вълнението. Проблемът се решава просто: трябва да организирате репетиция за бъдещо събитие, като симулирате основните параметри на стресова ситуация възможно най-точно. Например, повторете текста на речта си няколко пъти, включително запис на улични шумове като звуков фон. Полезно е, ако е възможно, да възпроизведете атмосферата на бъдещо събитие в стаята: облечете костюм, в който ще играете, насочете ярка светлина към себе си. Важно е не толкова точно да повторите речта, която ще изнесете, а да се опитате да свикнете с обстановката. Ако спрете да се тревожите, думите сами ще идват на ум и ще избегнете ступора.
ПРАВИЛНО ДИШАНЕ С БЪРЗО СЪРЦЕ
Учестеният пулс е нормална реакция на тялото към стрес или предстресова ситуация. С това явление обаче може да се справим. За да намалите пулса си, просто поемете няколко дълбоки вдишвания и издишайте бавно (най-добре е да издишате, сякаш духате гореща храна). Факт е, че ритъмът на сърдечните контракции е тясно свързан с фазите на дишането. При вдишване активността на блуждаещия нерв се инхибира, а при издишване - неговото дразнене, следователно при бавно изпускане на въздух сърдечният ритъм се забавя.
ОСВОБОЖДАВАНЕ НА БОЛКАТА В СТРАНАТА СЛЕД НАТРЕЖДАНИЯ
Болката в дясната страна често се появява след бързо бягане или ходене. Това се дължи на факта, че черният дроб е подложен на силен натиск, ако повишеното натоварване на десния крак съвпада с рязко издишване. Почти невъзможно е да се избегне подобна ситуация. Ако се появи болка в дясната страна,издишайте активно няколко пъти, докато стъпвате на левия крак, и неприятното усещане ще изчезне.
За съвременния човек умението да активира скритите резерви на тялото е жизненоважно. За да реагирате адекватно на ежедневния стрес и успешно да преодолявате препятствията, струва си да придобиете прости умения да притежавате собственото си тяло и да ги използвате според нуждите.