7 причини да правите планк всеки ден
Упражненията, които използват собственото ви тегло за постигане на резултати, стават все по-популярни в света на фитнеса поради тяхната практичност и простота. Не се нуждаете от спортно оборудване и оборудване за упражнения - собственото ви телесно тегло е достатъчно. Дъските са един от най-популярните видове такива упражнения, освен това са много ефективни. Те могат да се извършват по всяко удобно за вас време, не са взискателни към вас и предлагат реални резултати за относително кратък период от време.
Коремните мускули са единствената мускулна група, която не е прикрепена към нашите кости. Това означава, че те осигуряват опора за целия ни гръб и гръбначен стълб, като същевременно играят важна роля за предотвратяване на наранявания. Но за да изпълнявате всички тези задачи успешно, мускулите трябва да са силни и тренирани. Дъските ще ви позволят да постигнете тяхното укрепване, разбира се, ако спортувате редовно.
За справка: дъската е статично упражнение, известно преди няколко десетилетия. Основното е да се задържите на опорната точка за определено време, като по този начин укрепвате мускулите. Можете да промените позицията на ръцете и краката, да експериментирате с броя на опорните точки. За упражнението се нуждаете от равна повърхност на повърхността и самото желание.
1. Ще подобрите представянето си
Планковете са идеално упражнение за корем именно защото са насочени към всички основни мускулни групи, включително напречните коремни мускули, ректусите на корема, външните коси мускули и глутеусите. Значението на укрепването на всяка мускулна група не може да бъде подценявано, тъй като всяка група служи на своята важна цел. Ако успеете да укрепите тези мускули, ще забележите:
– увеличаване на способността за вдигане на тежести; - увеличаване на издръжливосттамускули, особено по време на скачане; - ще разшири способността ви за стабилно странично огъване и усукване на кръста.
2. Ще намалите риска от нараняване на гърба и гръбнака
Дъските, за ваш късмет, са точно този тип упражнения, които могат да помогнат за изграждането на мускули, без да натоварват твърде много гръбнака и бедрата. Според няколко медицински съвета дъските могат да намалят болките в гърба, като същевременно укрепват мускулите за поддържане на гръбначния стълб. Много полезно упражнение за начинаещи, които не са чували, че когато правите упражнения, можете да се нараните.
3. Метаболизмът ще се подобри
Когато правите дъски вместо клекове или лицеви опори, изгаряте много повече калории. Дори при заседнал начин на живот в офиса, редовното изпълнение на това упражнение ще запази физическата ви форма. Това е особено важно за тези, които седят пред компютъра по цял ден. 10 минути упражнения преди и след работа гарантират бърз метаболизъм през целия ден, дори когато спите.
4. Ще подобрите стойката си
Болестта на цялото съвременно човечество е лошата стойка. Направете дъски и се отървете от него. Коремните мускули оказват дълбоко влияние върху общото състояние на врата, раменете, гърдите и гърба. Основното нещо е стабилността. Скоро ще се изненадате от способността си да стоите с изправен гръб.
5. По-добър баланс
Чувствали ли сте някога, че когато се опитате да застанете на един крак, не можете да издържите повече от няколко секунди? Това не означава, че сте пияни (въпреки че може да е). Просто трябва да укрепите коремните мускули, за да постигнете необходимия баланс. А балансът е важно нещо, той ще ви помогне във всякакъв вид спорт.
6. Ще бъдете по-гъвкави от всякога.
Не е необходима гъвкавостсамо балерини. Това като цяло е ключово предимство в борбата за оцеляване. Дори след дълго време, когато излязохме от пещерите, гъвкавостта не е загубила своята актуалност. Планк разтяга мускулните групи на гърба – рамене, лопатки, ключици – и същевременно разтяга бедрата и дори пръстите на краката.
7. Ще станете свидетел на умствени промени.
Достатъчно е да практикувате 5-10 минути на ден, за да постигнете добри резултати и да направите живота си много по-лесен.