7 съвета за борба с преяждането

7 съвета: как да се справим с преяждането?

Шоколадова торта, топящи се сладкиши, апетитно печено пиле, сандвичи с пастет - всеки от нас си има свои "заклети приятели"!

Почти невъзможно е да устоим да не изядем допълнителна порция. И тогава, тъжно гледайки новите мастни гънки в огледалото, изпадаме в депресия и правим нов форсиран поход към хладилника... Порочен кръг?

Ям, но всичко не ми стига ...

Психолозите отдавна ни обясняват, че в 9 от 10 случая причините за преяждането са емоционални и психологически. Неистовият ритъм на живот в мегаполис, напрегнати отношения с любим човек, членове на домакинството, колеги, постоянно безпокойство ... И сега храната се превръща в нашето единствено „бомбоубежище“. Релаксира и успокоява, особено сладкиши и други висококалорични храни. Дори повдига духа ви и ви кара да се чувствате по-добре за известно време. А любимата храна е двойно удоволствие!

За да намерите ефективен начин да се справите с преяждането, първо се опитайте да идентифицирате причината за преяждането или ситуацията, в която редовно „изпадате“ в лакомия. Спомнете си кога е бил последният път и какво го е предшествало.

Шефът ви се развика, отидохте на обяд, ронейки сълзи и за успокоение сте хапнали двоен десерт? Или след дълъг и тежък ден най-накрая се отпуснаха пред телевизора и дори не забелязаха как са изяли половин торта? Това означава, че сте станали жертва на "емоционално" преяждане.

7 съвета: как да се справим с преяждането?

Съвет №1: Премахнете изкушенията

Опитайте се да не държите много храни у дома, които ви карат да преяждате. Ако в кухнята има изобилие от сладкарски изделия - торти и сладкиши в хладилника, опаковки за сладолед вфризер, сладкиши във ваза на масата, признайте си - трябва да имате желязна воля, за да се задържите.

Съвет номер 2. Заменете висококалоричните със здравословни

Ако преяждането обикновено ви удря, когато се приберете от работа, пригответе некалорични и здравословни варианти за закуска. Като цяло, ако често мислите как да се справите с преяждането, трябва да се придържате към стратегията да замените висококалоричните храни със здравословни и леки аналози навсякъде - в кухнята, в магазина и на парти. Яденето на малка ябълка или краставица преди вечеря ще ви помогне малко да утолите глада си и да напълните стомаха си.

Съвет №3: Пийте вода преди хранене

Ако преяждате след кавги, стресови ситуации и храната за вас е „заглушаване“ на стреса, опитайте се да го замените с други начини за релаксация. За някой обучението помага да се изхвърли негативната енергия, някой облекчава психологическия стрес с вана с ароматни масла ... Спомнете си някаква приятна дейност, която не е свързана с храната, която винаги има успокояващ ефект върху вас.

Съвет №5: Намалете порциите!

Ако не можете да живеете без любимите си торти, поставете си условие: „Няма да се откажа напълно от любимото си лакомство. Но трябва да се грижа за здравето си и да мисля как да се справя с преяждането. Затова от днес ям не три, а две торти и се наслаждавам на всяка хапка!“ Автообучението е страхотно нещо, основното е да се настроите правилно.

Съвет №6: Не комбинирайте храна и други дейности!

Ако ядете и в същото време гледате екрана на телевизора или сърфирате в интернет, вероятно няма да забележите навреме, че вече сте яли. И как да се справим с преяждането в този случай? Съсредоточете се върху това какво и как ядете! Звучи банално, носамо така ще се научите да се наслаждавате на малки количества храна, а не безсмислено да натоварвате тялото си с мазнини и захари!

Съвет №7: Включете тези храни в диетата си

Тези храни са толкова прости, винаги имайте вкъщи: ябълки, банани, овесени ядки, фъстъчено масло, бадеми, авокадо, яйца. Много са засищащи, здравословни и вкусни. Поддържането на здравословни закуски под ръка е лесно.