7 знака, които показват, че сте избрали грешните маратонки
Сега в магазините има толкова невероятно широка гама от спортни обувки, че очите ви се разпръскват. Трудно е да изберете точно това, от което се нуждаете, защото от избора на маратонки зависи вашето здраве и спортни успехи.
Много проблеми с краката и наранявания често са свързани с неподходящи спортни обувки. Ето защо изборът не просто на красиви, но и на правилните маратонки е много важен, ако искате да постигнете резултати и в същото време да запазите здравето си.
1. Нараняване на ноктите
Твърде малките обувки за бягане ще окажат натиск върху ноктите на големите пръсти. Резултатът е болка или пълна загуба на нокътната плочка.
Това може да се избегне с правилния избор на спортни обувки. Когато пробвате, уверете се, че от върха на най-дългия пръст до върха на чорапа в маратонката има разстояние, равно на ширината на палеца. Вторият начин да направите това е да преместите крака си възможно най-напред и да се опитате да плъзнете палеца си между петата и петата.
Ако бягате на дълги разстояния в планините или хълмистите райони, можете спокойно да вземете обувки половин или дори номер по-високи.
Според проучване, проведено в Института на Синсинати, Износването на 26.2: дерматологични наранявания, докладвани в деня на маратона. Мазолите са най-често срещаният проблем сред маратонците. Протриването може да се появи поради лоши чорапи или неправилно прилепнали обувки.
Маратонките не трябва да се търкат. Кракът трябва да се чувства удобно. Ако страдате от упорити мехури, това е сигурен знак, че трябва да се преобуете.
3. Плантарен фасциит (болка в петата)
Друга често срещана причина, поради която хората често посещават ортопед, е болката в петите или краката (плантарнафасциит). Причината са неподходящи спортни обувки, които чукат подметката при всяка стъпка.
Ако почувствате болка в петата или стъпалото, не забравяйте да се консултирате с ортопед, който ще ви помогне да изберете обувки с правилната опора на крака или ще ви предпише стелки.
4. Парене в краката
Понякога неправилният избор на обувки за колоездене може да причини усещане за парене в краката. Причината може да е постоянен натиск в глезенната става и дразнене на нерва при продължително въртене на педалите. Опитайте да смените стелките с по-меки и не пренатягайте връзките.
5. Стрес фрактура
Малки, незабележими фрактури на костите могат да се случат на почти всеки. Една от причините са спортните обувки с тънки подметки.
Приблизително половината от бегачите кацат на пети, другата половина бягат на пръсти. За тези, които принадлежат към първата група, маратонките с тънки подметки не са подходящи, тъй като не осигуряват омекотяването, необходимо за този стил на бягане. Това може да доведе до възпаление на ставите, стрес фрактури и други наранявания.
Маратонките с тънка подметка са вдъхновени от естественото бягане. Искахме да бягаме почти боси като нашите предци, но забравихме, че те са го правили върху мек пясък, трева или горска настилка, а не асфалт или плочки.
6. Тендинит
Тендинитът (възпаление на сухожилията) може да се появи на много места, но най-често засяга вътрешната страна на глезена или външния ръб на стъпалото. Първият е причинен от завъртане на стъпалото навътре, вторият проблем се дължи на твърде високото стъпало в обувките.
7. Неравномерно износване
Обувките за бягане трябва да се сменят веднага щом започнат да губят формата си и да поддържат зле крака.Пробяганите километри могат да бъдат различни и зависят от вашия размер, както и от маршрута, по който обикновено бягате. Седрик Брайънт, д-р, главен учен в Американския комитет по физическо възпитание в Сан Диего, определя разликата между 480 и 800 километра.
Погледнете по-отблизо маратонките си след няколко месеца носене. Ако се вижда ясна асиметрия, определено трябва да поставите стелки.