8 хранителни тайни от дерматолог за перфектна кожа

Момчета, влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ви, че отворихте тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки козметика – страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози установиха, че бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа могат да се отърват евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата си.

AdMe.ru споделя препоръки за балансирано хранене от книгата „Козметична дерматология. Принципи и практика”, благодарение на която вече няма да имате нужда от основа.

С възрастови петна

Хиперпигментацията може да показвадефицит на витамини, по-специално B12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това, дори и без месо, можете да се отървете от прекомерната пигментация - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да направите:

Витамини С и Е и антиоксиданти, като елагова киселина и екстракт от гроздови семена, обещават облекчение от хиперпигментация. В големи количества тези полезни елементи се намират вцитрусови плодове, ягоди, киви, нарове и домати.
Пигментацията става още по-забележима, ако останете на слънце за дълго време. За да предпазите кожата си от ултравиолетовите лъчи, яжте храни, богати наантиоксиданти :горски плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско зеле, зелени зеле, люти чушки, спанак и обикновена елда.

За мазна кожа

Причини:

Отдавна е доказано, чехраните с висок гликемичен индекс увеличаватсекреция на мастните жлези. В резултат на това жлезите отделят повече себум, отколкото е необходимо за овлажняване и това причинява мазен блясък.

Какво да направите:

При пъпки и акне

Причина:

И отново, храните с висок гликемичен индекс са виновни - не напразно проблемите с акнето най-често се появяват при собствениците на мазна кожа. Поради повишената активност на мастните жлези, порите се запушват, бактериите започват да се размножават в тях и се развива възпалителен процес.

Какво да направите:

Можете също така да се отървете от акнето с диета. Основното е, че диетата включва възможно най-много храни, богати наполиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението. С прости думи, трябва да ядете възможно най-честоплодове, зеленчуци, орехи, ленени семена и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба.

За суха кожа

Причини:

Прекомерната сухота на кожата показва кактоизлишък на витамин Е, така и липса на холестерол. Последната причина е характерна за вегетарианците, тъй като ние получаваме най-голям дял холестерол от месото и рибата.

Какво да направите:

Необходимо е да се увеличи концентрацията намононенаситени мастни киселини в храната. Те се усвояват най-добре, когато се приемат от цели храни вместо от масла и добавки:боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
Ако не сте вегетарианец, опитайте се да ядетемесо и риба редовно. Рибата тон, езерната пъстърва, скумрията и сьомгата са особено полезни.

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от присъствието в диетатаалкохол, тъй като причинява дехидратация. Също така причината за преждевременното стареене на кожата може да бъде захарта, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична.

Какво да направите:

Преди повече от 10 години американски изследователи откриха, чеантиоксидантите също допринасят за подмладяване. Например, ако всеки ден имапродукти, съдържащи соя, тогава признаците на стареене на кожата ще станат почти невидими и вие напълно ще се отървете от бръчките в ъглите на очите.
Проучванията показват също, че бръчките са най-малко забележими при възрастните жители на Швеция и това също е следствие от правилната диета. Диетата на тези хора е богатана зеленолистни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. Ночервено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти почти липсват в нея.

Тъмни кръгове под очите

Причина:

Грешка е да се смята, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Те могат да бъдат симптом на сериозно заболяване -алергии или непоносимост към определени храни, които водят до възпаление и потъмняване на зоната около очите.

Какво да направите:

Направете си тестове за непоносимост към храни и докато чакате тестове, премахнете от диетата потенциално опасни храни като тези, съдържащи лактоза. Те включватмлечни продукти, печива, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
Ако не е алергия, тогава тъмните кръгове може да ви предупреждават за дехидратация. Затова пийте многовода и не злоупотребявайте с кафето.
Също така си струва да добавите към диетата храни, съдържащи хем желязо и повишаващи хемоглобина -неговият дефицит също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Затова се опитайте да ядете повечечервено месо, риба тон, яйчни жълтъци и каша от елда.