8 начина да намалите риска от рак
Интересна, полезна и необходима информация за вашето здраве
Избирайки този начин на живот, можете да намалите шансовете си да получите рак.
Имайте предвид обаче, че генетиката играе голяма роля за вероятността от развитие на рак, така че дори и да следвате напълно здравословен начин на живот, все пак е възможно да се разболеете от рак.
Експертите изчисляват, че поне една трета от всички случаи на рак са свързани с начина ви на живот, който можете да контролирате.
Всеки път, когато направите избор в полза на вашето здраве и всеки лош навик, от който се откажете, постепенно намалява риска от рак. Ето осем от най-здравословните навици, които можете да развиете, за да предотвратите рак (плюс една девета, която експертите все още препоръчват с повишено внимание).
Избягвайте тютюневия дим.
Ракът на белия дроб убива повече жени и мъже, отколкото всеки друг вид рак - 28% от всички смъртни случаи от рак, или около 160 000 души годишно само в САЩ. По-голямата част от тези случаи се дължат на тютюнопушене.
И сега говорим само за рак на белия дроб. Тютюнопушенето се свързва и с дузина други видове рак и е отговорно за 30% от всички смъртни случаи от рак като цяло.
Ето защо повечето лекари ще ви кажат, че най-важната стъпка, която можете да предприемете в борбата с рака, е да спрете да пушите или никога да не започвате. Но дори и да ви е трудно да се откажете напълно от навика, можете значително да намалите риска от развитие на рак, като просто намалите приема на никотин.
Това показват резултатите от проучване, проведено през 2010 гпушачите, които преминават от 20 цигари до по-малко от 10 на ден, намаляват риска от рак на белия дроб с 27%. Това е добра първа стъпка, но не спирайте дотук. Откажете се напълно от този навик в името на вашето здраве.
„Ако си почивате в закрит бар или нощен клуб и 100 души пушат, това е същото, все едно вие също пушите“, казва един от изследователите. „Дори да излезете от бара, дрехите ви ще миришат на тютюн, така че пак ще вдишвате много цигарен дим.“
Контролирайте теглото си.
Повечето хора вероятно знаят, че наднорменото тегло не е добро за сърцето, но знаете ли, че то е основен рисков фактор за рак? Затлъстяването е отговорно за около 14% от смъртните случаи от рак и повече от 3% от случаите на рак всяка година.
За да се намали рискът от рак, учените препоръчват преди всичко да се поддържа здравословно тегло, доколкото е възможно. Според тях това може да е един от най-важните начини за предпазване от рак.
Движете се повече.
Всички форми на физическа активност могат да помогнат за предотвратяване на много видове рак. Разбира се, няма да получите перфектно тонизиран корем след 30 минути умерени упражнения всеки ден. Редица проучвания обаче потвърждават, че именно физическата активност може да намали риска от развитие на много често срещани видове рак с 30-50%.
Няма значение кои упражнения и кога правите. Ако успеете да намалите теглото си до здравословен диапазон, да увеличите физическата си активност и да ядете повече плодове и зеленчуци, това би било еквивалентно на отказване от пушенето, ако бяхтепушач.
Яжте храни на растителна основа.
Има редица различни храни, които могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Доказано е например, че доматите, динята и други растения, съдържащи ликопен, намаляват риска от рак на простатата.
Но ако целта ви е да намалите риска от много видове рак, увеличете приема на растителни храни, особено зеленчуци и плодове без скорбяла. Дайте предпочитание на продуктите, получени от преработката на растения. Яжте поне 400 г от тези храни всеки ден.
За да се предпазите от рак, учените препоръчват две трети от приема на храна да бъде пълен с плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, а една трета – постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
Не пийте алкохол.
Що се отнася до здравето, експертите са на различни мнения относно алкохола. Има много доказателства, че пиенето на малки количества алкохол, особено червено вино, може да бъде полезно за здравето на сърцето.
Но, от друга страна, всяка консумация на алкохол може да доведе до повишен риск от развитие на рак.
„За рака няма безопасно ниво на консумация на алкохол“, казва един от учените. "Всяка доза предизвиква реакция. Колкото повече пиете, толкова по-голям е рискът, особено за някои видове рак, като рак на устата, ларинкса и хранопровода." Въпреки това, ако пушите, комбинираните ефекти на алкохола и тютюнопушенето правят риска още по-висок.
В тази връзка експертите препоръчват жените да консумират не повече от една порция алкохол на ден, а мъжете не повече от две.
Избягвайте стреса.
ЗаЗа хората винаги е било загадка дали стресът води до повишен риск от развитие на рак. Няма сериозни доказателства, че самият стрес е независим рисков фактор за рак. Но опитите за справяне със стреса могат да накарат хората да водят нездравословен начин на живот. Ако преяждате, злоупотребявате с алкохол, пушите или се самолекувате от стрес, това увеличава риска от развитие на рак. Ето защо учените препоръчват намирането на здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения (които помагат за намаляване на риска), медитация и водене на дневник.
Издържайте изпит.
Много скринингови тестове за различни видове рак, като мамографии и тестове за простатен специфичен антиген (PSA), всъщност не предотвратяват рака. Те просто помагат да се открие в много ранен стадий, когато ракът е по-лесно лечим.
Други тестове, като цитонамазка и колоноскопия, могат да помогнат за откриване на предракови промени, които, ако не се лекуват, в крайна сметка ще се превърнат в рак на шийката на матката или дебелото черво.
Има много противоречива информация за това как и кога да се прегледате. Вместо да експериментирате върху себе си, по-добре е да се консултирате с вашия лекар относно вашата конкретна ситуация.
Вземете например мамография. Въпросът не е дали жените под 50 години трябва да си направят мамография, а трябва ли аз, като се има предвид моята лична ситуация и семейна здравна история, да си направя мамография преди 50?
Консултирайте се редовно с вашия лекар относно промените в медицинските познания относно рака и скрининга.
Намерете причината.
Трябва да говорите с Вашия лекар, за данаучи подробно здравната история на семейството. Знаейки това, човек наистина може да създаде лична стратегия за намаляване на риска от развитие на рак и откриването му възможно най-рано.
Затова следващият път, когато имате възможност, съберете възможно най-много информация за това кой от вашите роднини каква болест е имал и кога.
Трябва ли да приемате аспирин за предотвратяване на рак? Учените все още не са стигнали до консенсус. Но някои доказателства сочат, че ежедневната употреба на ниски дози аспирин може да намали риска от смърт от някои видове рак (предимно рак на белия дроб, дебелото черво и хранопровода) с цели 21%.
В същото време редовната употреба на аспирин може да доведе до проява на странични ефекти, по-специално стомашно кървене и дразнене. Повечето експерти казват, че е твърде рано да се препоръчва аспирин като лекарство за борба с рака.
„Всички бихме искали лесно да предотвратим рака с малко хапче. Но най-важното е, че е много по-лесно да намалите риска от развитие на рак, като просто поддържате здравословно тегло, спортувате и ядете плодове и зеленчуци, отколкото като приемате аспирин“, казват учените.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате редовно аспирин по някаква причина.
Видео: 10 погрешни схващания за рака