8 причини да правите клекове
Ако търсите начин да подобрите измеримо фитнеса си и да постигнете сериозни тренировъчни резултати – и то бързо – трябва да се спрете на упражненията за клек.
Това е единственото упражнение, което трябва да бъде включено във всяка тренировъчна програма, защото кляканията са лесни за изпълнение, не изискват допълнително оборудване и могат да се клякат почти навсякъде.
По-важното е, че докато кляканията често се смятат за упражнения за крака, те всъщност са от полза за цялото ви тяло, включително сърцевината ви...
8 най-добри предимства на кляканията
Повечето от вас знаят, че много обичам упражненията и съм силен привърженик на упражненията.
Ако все още не сте започнали редовни упражнения, можете да следвате съветите, дадени тук.
Достатъчно е да кажем, че разнообразната тренировъчна програма с подходяща интензивност е най-разумното решение за поддържане на здравето и е задължително в тази програма да се включат клекове. Защо клекът е толкова страхотно упражнение?
Укрепване на мускулите на цялото тяло
Естествено, кляканията помагат за укрепване на мускулите на краката (включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца), но също така задействат анаболни процеси, които изграждат мускули в цялото тяло.
Всъщност, когато се изпълнява правилно, въздействието на клякането е толкова интензивно, че такива упражнения предизвикват освобождаването на тестостерон и човешки растежен хормон в тялото ви, които са от съществено значение за растежа на мускулите и също така помагат за натрупване на мускулна маса, докато тренирате други части на тялото си.тяло, различно от краката.
По този начин кляканията могат да помогнат за укрепване както на горната, така и на долната част на тялото. Функционалните упражнения улесняват справянето с ежедневните физически дейности
Функционалните упражнения са точно онези упражнения, които помагат на тялото ви да се справя с ежедневните физически дейности, за разлика от работата само със спортно оборудване.
Клековете са едни от най-добрите функционални упражнения, тъй като човечеството използва клекове от дните на лов и събиране. Правейки клекове, укрепвате мускулите си и им помагате да работят по-ефективно, както и развивате мобилност и чувство за баланс. Всички тези предимства позволяват на тялото ви да се движи по-ефективно, включително в ежедневието.
Един от най-бързите начини за изгаряне на повече калории е изграждането на мускули! За всеки килограм мускул, който качвате, тялото ви изгаря 50-70 допълнителни калории на ден. По този начин, ако качите 10 паунда мускули, автоматично ще изгаряте 500-700 калории повече на ден, отколкото преди.
Обучение за мобилност и баланс
Силата на краката е важен фактор за поддържане на мобилността на човек с възрастта, а кляканията са чудесен начин за укрепване на мускулите на краката. Тези упражнения работят и върху основните ви мускули, мускулите, отговорни за стабилността, което ще ви помогне да подобрите баланса си, като същевременно подобрите връзката между мозъка и мускулните групи, които предотвратяват падания - което е начин №1 за предотвратяване на костни фрактури в сравнение с приема на мега-дози калций и лекарства за кости.
Повечето спортни травми включват отслабване на стабилизиранетомускули, връзки и съединителни тъкани, които помагат за укрепване на кляканията. Тези упражнения също помагат за предотвратяване на наранявания чрез увеличаване на гъвкавостта (кляканията ви позволяват да разширите обхвата на движение в ставите на краката и бедрата) и чрез трениране на чувството ви за баланс, както бе споменато по-горе. Подобрете атлетичното представяне - височина на скок и скорост на бягане
Независимо дали сте „боец през уикенда“ или майка, която се грижи за малко дете, ще ви е интересно да научите, че изследванията свързват силата, придобита от клекове, с атлетичните способности. По-специално клекове са помогнали на спортистите да бягат по-бързо и да скачат по-високо, поради което това упражнение е част от програмите на почти всички професионални спортисти.
Укрепване на гърба, коремните мускули и цялото тяло
Малко упражнения работят с толкова много мускули, колкото клека, така че те са чудесно многофункционално упражнение за укрепване и тонизиране на гърба, корема и, разбира се, мускулите на краката. Освен това клякането ви позволява да изграждате мускули, а мускулите участват в регулирането на глюкозата и липидния метаболизъм, както и в контролирането на инсулиновата чувствителност, което ви помага да се предпазите от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Стимулиране на шлакоотделянето
Клековете спомагат за подобряване на циркулацията на телесните течности, като помагат за премахване на токсините и доставят хранителни вещества на телесните тъкани, включително вътрешните органи и жлези. Те също са полезни за подобряване на движението на изпражненията през червата, както и за поддържане на редовността на изпражненията.
Как да правите клекове правилно?
Клековете отдавна са критикувани за негативното им въздействие върху коленете, нов резултат на изследвания е доказано, че при правилно изпълнение кляканията, напротив, подобряват състоянието на коленните стави и укрепват съединителната тъкан.
Загрявка
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете или малко по-широко - Дръжте гърба изправен и коленете ви трябва да са на една линия със стъпалата - Бавно огънете коленете, тазобедрените стави и глезените в ставите, спускайки се до достигане на ъгъл от 90 градуса между бедрата и глезените - Върнете се в изходна позиция - повторете 15-20 пъти, 2-3 серии за начинаещи (изпълнете две до три пъти седмично) — Вдишване да правите при спускане, издишване - при връщане в изходна позиция — Включване на клекове във фитнес комплекса
Упражненията също така забавят процеса на стареене, като стимулират регенерацията на произвеждащите енергия митохондрии на тялото ви, извор на младост като никой друг.
Като общо правило, умереността и редовността ще доведат до най-добри резултати, така че трябва да се избягва прекаленото наблягане на кардио, силови тренировки или всяка друга форма на упражнения. Много насоки все още се фокусират основно върху аеробния компонент на упражненията, но такива ограничени упражнения могат да доведат до дисбаланси, които да се превърнат в пречка за постигане на здраве.
Ето защо е толкова важно да се придържате към балансиран режим на физическа активност, който включва не само аеробика, но и силови упражнения, стречинг и високоинтензивни интервални тренировки, като например Peak Fitness. Дарин например препоръчва на начинаещите да правят 2-3 серии клякания само два-три пъти седмично – ако правите повече, няма да имате достатъчно време за възстановяване, което е много важно.
Както винаги, когато създавате тренировъчна програма за себе си, не забравяйте да слушате тялото си, докато то ви води по пътя към най-добрите резултати.
С уважение, Конев Константин