8 съвета за хранене

Нека си представим за момент човек, който по време на сутрешното събуждане весело се усмихва на новия ден, протяга се. През целия ден той активно се движи, действа, решава много проблеми, създава, създава, разрушава. Той е весел и енергичен. Този човек прави каквото иска, яде каквото иска, радва се на всичко интересно и ново, вярва в себе си и не познава провала и страха.

Той е въплъщение на свободното творчество и чистата енергия. Този човек сте вие, но на възраст на бебе. Погледнете детето и си спомнете, че някога и вие сте били такива, били сте енергични и весели. Къде отиде всичко това?

Наложени стереотипи, недохранване, гняв, заседнал начин на живот, замърсяване на мислите и тялото, стареене и болести. Това сме заменили пълноценния и забавен живот. Голяма част от диетата ни е виновна. Ето защоще споделим с вас тайни, съвети за хранене, които ще ви помогнат да възвърнете активността и жизнерадостта.

Хранителни съвети за всеки ден

От детството ни е казано, че закуската е основното и най-важно хранене за деня. Закуската ни зарежда с енергия, дава тласък за велики дела. Но само правилната закуска може да направи това. Според хранителните съвети хората, които се хранят добре и закусват обилно, не преяждат през нощта. Ядат лека храна. Ако постите цял ден, тогава вечерта е просто невъзможно да се запазите. В крайна сметка преяждаме.

Енергията на здравословната закуска и обяд се изразходва през целия ден. А енергията от тежката вечеря се съхранява под формата на мазнини, защото през нощта не я изразходвате. Необходимо е да запомните това и правилно да разпределите храната.Правилното хранене ще ви държи енергични и бодри през целия ден.

Сутра отличноподходящи са овесени ядки с мед и горски плодове, елда, корн флейкс, лек омлет със зеленчуци. Сред напитките по съвет на диетолозите дайте предпочитание на зелен чай, сокове, негазирана минерална вода.

Обядът е пълно поле за кулинарно въображение. Можете да печете или варите риба, постно месо, да приготвяте супа-пюре, зеленчукова супа, зелева супа, питателна чорба. Според съветите за хранене трябва да изберете пълнозърнест хляб, трици, пълнозърнест хляб. Зеленчуковата салата ще бъде чудесно допълнение към обяда, както и ще ви зареди с витамини.

При избора на месо трябва да се има предвид, че във филето има по-малко кости и мазнини. Телешката кайма е най-постното месо.Ако не можете да премахнете солта от диетата си, здравословната диета препоръчва добавяне на минимално количество сол. Но не се довеждайте до крайности. Всичко трябва да е умерено.

За вечеря съветите за хранене препоръчват приготвяне на зеленчукова яхния, каша от елда, печено птиче месо и солени палачинки. Ако не сте свикнали да готвите нещо вечер, тогава можете да пиете кефир и да ядете бисквитени бисквити. В допълнение, мюсли, пълнено с мляко или натурално кисело мляко, ще бъде отлична лека вечеря. Но мъжете изискват по-твърда храна. Тук пилафът, рибният гювеч са подходящи за здравословна диета. Бавна готварска печка и фурна ще ви помогнат с това.

Що се отнася до режима на пиене, съветите за хранене препоръчват пиенето на билкови чайове, прясно приготвени сокове. Намалете до минимум консумацията на газирани напитки, индустриални сокове.

Сред мазнините, според съветите на диетолозите, е по-добре да се даде предпочитание на студено пресованите масла. Преработените масла съдържат химически добавки. А студено пресованите масла изобилстват от ценни мастни киселини. Соленото и пушено месо, преработените храни трябва да бъдат изключени от диетата, т.кте гъмжат от аромати, консерванти, оцветители и аромати. Правилното хранене препоръчва закупуването на прясно месо и готвенето му по нежен начин. Изберете постно месо, ако е възможно, заменете го с риба и бобови растения.

Според съветите на диетолозите диетата трябва да бъде разнообразна. Храната ни дава енергия, необходими вещества за всички органи и системи. Във връзка с това диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна, с продукти от растителен и животински произход. Всеки продукт има своя собствена гама от хранителни вещества. Най-вредният навик, според съветите за хранене, е яденето на една и съща храна ден след ден.

Съветите за това как да отслабнете включват: яжте по-малко сладкиши, захар, сиропи, сладкиши, шоколад, фруктоза, желе, конфитюри. Фруктозата не се различава от захарта: тя също се усвоява бързо и съдържа много калории. Някога сладките са били безобидни, а сега са пълни с химически добавки. Безполезните храни включват също тъмни колбаси, сушена риба, храни с изобилие от сол. Сред подправките е по-добре да изберете билки и черен пипер. Така че можете да подобрите вкуса на ястието, без да прибягвате до сол. Дневният му прием не трябва да надвишава прага от шест грама.

Според съветите как да отслабнете, трябва да изберете пълнозърнести храни вместо брашно. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, просо, елда, ориз, овесени ядки, зърнест хляб. Продуктите от бяло брашно, както и белият полиран ориз, носят много калории и минимум хранителни вещества.

В ежедневната диета трябва да присъстват млечни продукти, които осигуряват на организма калций, протеини, витамини D и B. Според съветите на диетолозите трябва да се избират храни с ниско съдържание на мазнини.

Най-важните 8 съвета за хранене

По-долу ви предлагамеНай-важните и топ съвети за хранене :

не нарушавайте ежедневието, тъй като това води до дисбаланс, дисхармония на всички вътрешни системи и органи. Поради нарушение на режима възникват стомашно-чревни заболявания;
ядат само естествена храна, която е получена чрез доене, реколта, риболов, лов и не е механично обработена;
здравословна диета е консумацията на пет порции зеленчуци и плодове дневно;
на ден тялото трябва да получава 90 g протеини, 50 g въглехидрати, 30 g мазнини;
чистата вода е задължителна за ежедневна консумация. Пийте колкото можете повече. Пийте чаша вода половин час преди хранене;
важни съвети за хранене: частични хранения с почивки от не повече от 3,5 часа;
не можете да пиете по време на хранене, защото водата отнема стомашните сокове, като по този начин пречи на храносмилането;
яж каквото искаш.Правилното хранене трябва да стане норма, а самият процес трябва да носи удоволствие. Измислете нови ястия, експериментирайте, намерете нови комбинации от продукти. Яжте без да бързате, мислейки за приятното и доброто.

Диетични съвети за отслабване

Съветите за това как да отслабнете включват всички горепосочени принципи.

Към това можем да добавим:

не пренебрегвайте зеленчуците и растителните масла;
изберете нискомаслени млечни продукти, нискомаслени сортове риба и месо;
системно използвайте мултивитамини;
храна на пара.

Съвети как да отслабнете, препоръчва избягване на:

избягвайте монотонността в храненето, високото съдържание на калории, прекомерната консумация на сладкиши;
не трябва да готвите храна за в бъдеще и след това да я претопляте. Тогава не го правитеполучавате полезни вещества;
избягвайте алкохола.

Правилното хранене е надежден и прост път към красотата и здравето.