9 стъпки къмоткажете пушенето с арт терапия
Сигурен съм, че ще ви бъде много интересно да опитате метода "арт терапия", който е ефективен за решаване на всякакви проблеми.
Арт терапията се използвав психологията за решаване на различни психологически проблеми. Например: детски страхове, тревожност, енуреза,
За възрастни: търсене на личен смисъл, вътрешноличностни конфликти, междуличностни и др. и така нататък. За възрастни и деца арт терапията е метод, който позволява на човек да разкрие своя творчески потенциал, креативност.
Много често хората смятат, че креативността е способността да рисувате красиво или да композирате музика. Тази идея за творчество е ограничена.
Всъщност креативността и креативността са способността на човек да решава всякакви житейски задачи, които реалността поставя пред нас. И да ги решаваме не по обичайния обичаен начин. И да намериш хиляди решения на една задача, проблем.
Днес ще говорим за това как арт терапията може да ви помогне да се откажете от пушенето.
Но първо ще ви кажа защо работи.
Всички знаем, че нашият мозък се състои от съзнателна и несъзнателна част.
Условно. Нашето съзнание мисли с логика, числа, аргументи, аргументи. Но колко често тези аргументи могат да ни убедят? На ниво съзнание знаем, че пушенето е вредно. Повечето от нас обаче говорят само по темата: "как да се отървем от ...", без да правим нищо.
Нашата психика е създадена да ни защитава. Да направим живота си повече, по-малко хармоничен и прост. Не поставяйте твърде много стрес там. „Отказването“ от цигарите е стресиращо за психиката. Това е промяна, това е изходпозната зона на комфорт.
В несъзнаваното са скрити всички ключове за разрешаване на проблемите. Но как да стигна до там? Ако страховитият Цербер на „съзнателното“ е нащрек, който ни предпазва от стреса на промяната.
Арт терапията е ключът. Нашето подсъзнание не мисли с думи и логика. И образи, символи, метафори, асоциации.
Създавайки картини, музика, поезия и проза, активирайки всички канали на човешкото възприемане на света: тактилни усещания, зрителни, слухови, вкусови, ние се обръщаме директно към нашата същност. Заобикаляйки филтрите на съзнанието, ние получаваме и използваме ключовете към вратите към хармонията, щастието, просперитета, удоволствието.
И така, след като вече разбрахме как работи нашият мозък, как работи неговата несъзнателна част, как работи и защо арт терапията е ефективна, бих искал да ви дам няколко практически съвета как да откажете пушенето с помощта на метода на арт терапията.
1. Настройте се на приятна, интересна, вълнуваща, творческа работа.
2.Отделете място и време за себе си. Имате нужда от доста. Всеки от нас има доста.
3.Вземете всякакъв визуален носител: моливи, бои, пластилин, глина и т.н. и създайте образ на себе си, че „пушите“. Например, нарисувайте, оформете, направете колаж. (изобразете образа на себе си - пушене)
4.Помислете за това изображение. Какви емоции изпитвате от творението. Какви мисли ви посещават?
5.Задайте си следните въпроси и начертайте скица за всеки отговор. Няма друг начин!: а) Каква полза имате от пушенето? б) Колко дълго ще копаете дупка за себе си? в) На какво неприятно явление, предмет, процес ще приличате, ако не откажете цигарите? (Задайте си въпроси и си отговорете– илюстрации)
6.Рисувайте, създайте идеален образ за себе си. Дори и да не вярвате в момента. Образ на себе си - здрав, непушач, енергичен, активен, богат и успешен. Тази част от задачата е може би най-трудната, но най-ефективната. Начертавате квадрат и го разделяте на няколко части – 3*4 и във всеки квадрат създавате този идеален образ на себе си. Не дублирайте във всеки квадрат, а нарисувайте ново разбиране за вашето идеално аз.
7.Закачете тази картина, колаж или архитектурно произведение на видно място и се любувайте на произведението на изкуството в продължение на 21 дни.
8.Помислете какви конкретни качества ви липсват, за да откажете цигарите. Например, липсва ви смелост. Слепете го от пластилин. Под формата на символ, под формата на асоциации, които смелостта предизвиква у вас. Докато извайвате, помнете истории от живота си, когато сте изпитали това чувство. Сигурно си бил смел поне веднъж в живота си. Задължително!
9.Запишете как животът ви се променя всеки ден. Можете да го направите и под формата на скици.
Рисувайки или създавайки произведения от пластилин, работейки с изображения, асоциации и метафори, вие бързо ще стигнете до собственото си „аз“.
Никой не отменя факта, че ще бъдете привлечени от пушенето, че различни съмнения ще ви измъчват. Запомнете, те не измъчват само тези, които не правят нищо.
Ако не сте получили никакъв резултат от това, което сте направили, има две възможности:
Направил си го за шоу, не сериозно.
Изобщо не си свършил тази работа.
И помнете, какъвто и метод да използвате при работа със зависимостта от тютюнопушене, той трябва да бъде систематичен и изчерпателен.
Арт терапията и аз, Уляна Переплетчикова, сме с вас!