Аеробните упражнения са ключът към здравата човешка дихателна система
Всяка жена поне веднъж в живота си се е опитала да се занимава с аеробика. Много често това се случваше при излъчване на съответния диск у дома.
И все пак ще се опитаме да разберем термина "аеробни упражнения": какво означава и как се използва. Като начало можем да видим, че коренът на думите аеробика е „aero“, което означава „въздух“ на гръцки.
По този начин аеробното обучение е набор от упражнения, по време на които дихателните упражнения се комбинират с движенията на опорно-двигателния апарат. Основното правило при тяхното изпълнение е правилността на дишането и координацията на двигателните и дихателните движения.
Аеробните упражнения у дома ви позволяват да увеличите вентилацията на белите дробове и да развиете индивидуални правила за дишане при движение. Науката доказва, че белодробната вентилация в покой при човек е само до 6 литра кислород в минута, а по време на спорт се увеличава няколко пъти и интензивността й зависи от движенията.
Благодарение на повишената вентилация в белите дробове, снабдяването на тялото с кислород се подобрява и следователно окислително-възстановителните реакции протичат по-активно.
По този начин всяко аеробно упражнение, което е насочено към увеличаване на ритъма на дишане, активиране на работата на белите дробове и различни мускулни групи, е полезно за поддържане на тялото в добра форма. Този тип обучение включва: ходене, бягане, гребане, скачане, плуване, колоездене (през топлия сезон) и каране на ски (през зимата). И, разбира се, да не говорим за танците.
Все пак ще бъде много правилно да използвате аеробни упражнения в самото начало на вашите тренировки под наблюдението на опитен треньор и в бъдеще, след като сте разбрали метода за комбиниране на дишане и движение, можете да продължитекласове вече у дома.
Основните тънкости за регулиране на правилното дишане:
- при изпълнение на упражнения за клек - вдишването се прави при клякане, а издишването - при изправяне;
- при повдигане и разгъване в страни на ръцете се извършва вдишване, а при спускане издишване;
- при повдигане на краката - вдишване, при спускане - издишване.
За да контролирате правилното изпълнение на комплекса, се препоръчва да практикувате пред огледало.
Аеробните упражнения могат да включват упражнения, чието изпълнение включва различни позиции на тялото: изправено, седнало, легнало. За да постигнете желания ефект, трябва да започнете часовете с повторение до 5 пъти и в рамките на един месец увеличете броя на повторенията до 10.
Не си струва веднага да тренирате твърде интензивно, тъй като прекомерната вентилация на белите дробове може да помогне за намаляване на съдържанието на въглероден диоксид, което води до намаляване на тонуса на тялото. Може да изпитате дискомфорт като замаяност и слабост.
Именно поради тази причина аеробиката съчетава дихателните упражнения с активните упражнения, които имат общоукрепващ характер и се изпълняват с равномерно, повърхностно и спокойно дишане. Също така, увеличаването на темпото на обучение значително увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, което може да бъде противопоказано за хора със свързани заболявания.
Жените, които редовно се занимават с аеробика, са забелязали, че излишните мазнини се изгарят. Но е невъзможно тези упражнения да се считат за ефективно средство за отслабване, тъй като премахването на ненужното тегло с помощта на аеробни тренировки е много дълъг процес. Ето защо трябва да се помни, че използването на физическа активност е преди всичко поддържане на тонизирана форма на тялото, както ипрофилактика на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи при хората. Особено е необходимо да се справят с хора, водещи заседнал начин на живот.