Ако ви боли гърба в страната, списание Domashny Ochag
Ако ви боли гърба след даване
В началото на сезонавъзобновете работата постепенно, оставете тялото да свикне с натоварването. Какво да направите, ако мускулите болят след работа в страната? Преди да излезете в градината, струва си да загреете мускулите с помощта на прости упражнения: протегнете се, направете няколко кръгови движения с раменете и бедрата и плавни завои.
Подгответе вашето оборудване.Неправилното използване на косачки често причинява наранявания и болки в гърба. Регулирайте дръжките и презрамките, така че да не се налага да се навеждате.
Забравететрадиционната поза на градинар. Обикновено работите ли с извит гръб и наклонена напред глава? Тази позиция не е физиологична, тъй като гръбначният стълб има естествено изкривяване напред в лумбалната област и при такава работа се извива назад, а междупрешленните дискове изпитват огромно натоварване. Още съвети за здрав гръб без болка.
Купете градински столБоли ли ви долната част на гърба след лятна вила? Можете да работите в градината, докато седите на малък стол. Или вземете наколенки и работете с леглата на четири крака. В този случай естествената деформация на долната част на гърба се запазва и натоварването върху гръбначния стълб се разпределя по-рационално. Ако работата изисква постоянно навеждане към земята, по-добре е да клякате.
Вземете почивки.Редувайте дейности, които изискват много усилия, с по-спокойна работа. Изкопали ли сте легло? Сега можете да започнете да поливате или засаждате. По време на всяка работа изберете най-удобните пози. На всеки 30-40 минути оставяйте лопатите и греблата настрани за почивка. Разходете се из района, леко завъртете главата си надясно и наляво, разклатете отпуснатите си ръце и крака. Тогава не е нужнострадате от факта, че ви боли гърба след работа в страната!