Анастасия Мискина

Анастасия Мискина смело може да се нарече една от най-добрите тенисистки в България. Професионалното развитие на спортиста се състоя в зората на популяризирането на тениса в Съветския съюз.

Анастасия Мискина. Глобален размер

Спортната кариера на Настя набира скорост през 1998 г. Буквално от първите игри Мискина е в топ 100 на световните лидери, а от 2002 г. в топ 20 на тенисистките в света. Това е единственият български тенисист, получил официално титлата "Световен шампион за възрастни" според ITF.

Моралните и волеви качества, изключителната издръжливост и отличната физическа подготовка помагат да се извадят най-трудните мачове, носейки любовта на феновете и признанието на специалистите.

Анастасия Мискина. Диета и упражнения - перфектната комбинация

Дълго време Настя нямаше проблеми с наднорменото тегло, никога не спазваше специални диети и не се ограничаваше твърде много в храната. Но раждането на трима прекрасни сина все пак се отрази в грациозната фигура на спортиста.

След като наддаде над 20 кг по време на първата си бременност, младата майка си направи някои изводи и приложи на практика новите правила.

Първо трябва да разберете какво трябва да ядете правилно. Излишните килограми не само не са естетични, но и много вредни за здравето. Яденето на сандвичи и бързи закуски развалят не само фигурата, но и вредят на цялото тяло.
Научете се да ограничавате диетата си. Не изключвайте любимите си храни от менюто си, просто се научете да ядете на малки порции. Отказът от всякакви лакомства, както и гладуването изнервят тялото. В състояние на стрес има голяма вероятност да се освободите и да започнете да "заглушавате" негативни емоции.
Обърнете специално внимание на съвместимосттапродукти. Комбинацията от месни и рибни ястия с пресни зеленчуци е печеливша опция. Правилно съставеното меню и малките порции ще ви позволят да се насладите на вкусни ястия по всяко време. Дори късно вечерта можете да се поглезите с парче риба или сочно месо.
Това, което трябва да се ограничи, е сладкото. Сладките храни съдържат огромно количество въглехидрати и тялото не може да се справи с преработката им. Получените калории просто не могат да бъдат изразходвани и те ще отидат в мастния слой с пълна сила.
Подходете към отслабването философски. Не се карайте за допълнително изядено парче - това може да развали не само настроението ви, но дори напълно да намали резултата от отслабването до минимум.

Не забравяйте да добавите движение. Никоя диета не може да помогне в борбата с наднорменото тегло без упражнения. Ходете повече, отказвайте асансьора, използвайте умерена физическа активност.

Анастасия Мискина. Готвим вкусно и здравословно

Готвенето може безопасно да се припише на хобитата на Анастасия Мискина. Самата Настя и цялото й приятелско семейство обичат да ядат. Менюто включва ястия от китайската, японската и италианската кухня.

Ето няколко вкусни и здравословни рецепти:

В супена лъжица растително масло запържете нарязания лук и скилидката чесън за около 3 минути. Нарежете няколко корена целина и 120 г гъби към лука, гответе още 3 минути.
Към сместа се добавят 400 г нарязани домати от консерва, 120 г суха подправка болонезе и 290 мл зеленчуков бульон или вода.
Оставете да заври и оставете да къкри на слаб огън около 20 минути. без да затваряте капака. Добавете сол и черен пипер на вкус. Сервирайте със спагети.

салата с оризови фиде

Изсипете вряща вода върху един пакет юфка за 10 минути,изцедете водата. Нарежете на дълги ивици три краставици и няколко червен пипер, сол.
Отстранете излишната течност от краставиците, загрейте в тиган, като добавите няколко скилидки чесън и 1 с.л. растително масло. Запържете без мазнина 3 с.л. сусам.
Микс юфка, 100 г моркови по корейски, краставици, червен пипер, листа от маруля, босилек, сусам. Подправете със зехтин, лимонов сок, сол, черен пипер.

Избършете 400 г извара, добавете 2 супени лъжици. грис, 1 с.л. масло, яйце, 2 с.л. кафява захар. Смесете добре.
Намажете формата с масло. Поставете половината маса, след това 300 г всякакви плодове и отново извара.
Печете във фурната на 180 градуса за около 30 минути. Гарнирайте с пудра захар и пресни горски плодове.

Така че, без да се напрягате и да не се измъчвате с глад, можете да комбинирате здравословна диета и борба с излишните килограми.