Асани от Андрей Лапа за дълбоко разтягане на мускулите на ръцете и раменните стави
Асаните от Андрей Лапа ще помогнат за развитието на тези два компонента, необходими за една балансирана практика.
Едва ли има човек, който да каже последната дума в йога. В него, както в математиката или физиката, винаги ще има място за открития. Животът се променя, а с него и подходите към практиката“, казва Андрий Лапа, известен украински учител по йога. Изучава духовни практики при майстори от Индия, Непал, Шри Ланка и Тибет. Знанията и опитът, натрупан от Lappa през годините, прекарани в Азия, са в основата на неговия собствен метод - "Универсална йога". Лапа се отнася с голямо благоговение към традиционните учения, но въпреки това смята, че в тях има пропуски и несъответствия. И не се страхува да тълкува съществуващите методи по свой начин и да въвежда нови техники.
„Нито едно от училищата по хатха йога не предлага на своите привърженици пози за балансирано и равномерно развитие на ръцете и краката“, казва Лапа. - Повечето от асаните, които тренират ръцете, развиват предимно мускулната сила, но не и подвижността на ставите. В малкото пози, които действително увеличават гъвкавостта, активното разтягане на някои мускули се извършва за сметка на силата на други: например при Випарита Намаскар (Поздрав за гърба), Гомукхасана (Поза на кравешка глава) и Гарудасана (Поза на орел). За да запълни тази празнина, Lappa разработи серия от асани за пасивно дълбоко разтягане на мускулите на ръцете и раменните стави.
стари и нови
Карма и свобода
Може би се чудите: как да вплетете тези непознати асани в ежедневната практика? Lappa разработи последователности, насочени към симетричната работа на цялото тяло и постигането на това състояние на съзнанието, което се нарича "балансиран ум". Той обаче вярва, че човек не трябва да се страхува да експериментира, създавайки свои собствени комплекси,и вижте какви резултати водят. Това е много по-ефективно от просто повтаряне на набори от асани, дадени от учителя. „Ако не сте свободни да вземете решение, тогава решавате кармичните задачи на други хора, а не вашите собствени. Вие не създавате. Вие не се развивате“, казва Лапа.
Затова бъдете готови за изследвания, отворени за експерименти. Опитайте първо да правите пози за удължаване на краката, след това се фокусирайте върху асаните, които работят върху горната част на тялото, и след това преминете към последователността, представена в тази статия. Или, напротив, изградете последователност от асани според въздействието отгоре надолу. Първо можете да правите баланси на ръцете, след това асани за отваряне на раменете и разтягане на ръцете, а друг път - да ги размените и да погледнете резултата, състоянието на съзнанието преди и след сесията. Законът за причината и следствието работи за всички и всеки започва да практикува по свой начин. Вземете пример от Андрей Лапа - експериментирайте и творете, за да намерите йога, която в крайна сметка ще доведе до хармония в живота ви.
1. Ека Бхуджа Свастикасана I
Тази поза е оформена като фрагмент от свастика, която в древността на Изток е била символ на Слънцето. Легнете по корем и протегнете ръцете си встрани с дланите надолу, така че ръцете да са на нивото на челото. Докато вдишвате, без да променяте позицията на дясната ръка, превъртете се на дясната страна и протегнете лявата ръка обратно към дясната. Свийте левия си крак в коляното и натиснете крака си към пода. Удължете гръбнака си, като издърпате опашната кост навътре. Обърнете главата си наляво и погледнете към тавана (ако това създава дискомфорт във врата ви, намерете друга удобна позиция). Ако вече на този етап почувствате силно разтягане на кръстопътя на ръката и гърдите, спрете, дишайте тихо и равномерно, позволявайкиразтягане на мускулите за отпускане.
Ако сте готови да продължите, сгънете десния си крак в коляното и поставете крака си на пода. След това изпънете лявата си ръка назад и се опитайте да сключите ръцете си зад гърба си: вдигнете пръстите на дясната си ръка нагоре и ги хванете с лявата длан. След това изберете една от опциите: или изпънете двете си ръце назад, или огънете левия лакът и го насочете надолу (ако е възможно, спуснете го на пода) - по този начин удължаването на лявото рамо ще бъде по-интензивно. Когато достигнете максималното разтягане, спрете и дишайте равномерно и леко за 15-45 секунди, след това внимателно отпуснете ръцете си, обърнете се по корем и изпънете краката си. Направете почивка, като наблюдавате как се чувствате, преди да направите позата на другата страна.
2. Ека Бхуджа Свастикасана II
Тази позиция е напълно достатъчна за интензивно разтягане. Но, ако сте готови да продължите напред, огънете дясната си ръка в лакътя, сякаш искате да обвиете ръцете си около врата си. След това огънете лявата страна и стиснете пръстите зад гърба, както в Гомукхасана (поза Глава на крава). Изпънете съединителя на пръстите си, сякаш искате да го счупите, за да увеличите разтягането на горната дясна ръка и рамото. Можете да останете в тази позиция или да създадете пълна форма на свастика, като завъртите десния си крак навън и го изпънете настрани, перпендикулярно на торса. За да предпазите дясната страна на кръста от свиване, издърпайте външната дясна част на слабините назад от торса, както при Триконасана (поза Триъгълник) и Ардха Чандрасана (Поза Полумесец). Сгънете стъпалото под прав ъгъл и избутайте дясната пета от себе си, като продължавате да разтягате пръстите на левия крак. Опитайте се да натиснете равномерно дясната и лявата страна на таза към пода. Задръжте тази позиция за 15-45 секунди. Представете си, че с всяко ново вдишване цялото тяло, особено горната част на дясната ръка, се обогатява.енергия, а всяко издишване облекчава напрежението и спомага за постигане на по-дълбоко разтягане. След това излезте от позата и го направете от другата страна.
3. Ека Бхуджа Падмасана
4. Ека Бхуджа Вирасана
Легнете по гръб, краката събрани, ръцете протегнати покрай тялото, дланите надолу. Свийте десния си крак в коляното, притиснете стъпалото към пода и леко се завъртете наляво. Свийте дясната си ръка в лакътя, изнесете ръката зад гърба си и я преместете възможно най-близо до дясната лопатка. След това внимателно се преобърнете обратно по гръб, позволявайки на телесното ви тегло да притисне дясната ви ръка към пода. Уверете се, че ръката е достатъчно дълбоко под торса, за да можете да фиксирате точно китката, а не само пръстите. Изпънете десния крак на пода. Тази позиция вече създава доста интензивна тяга. За да го укрепите, опитайте да се обърнете на дясната си страна. Най-вероятно в началото едва ли ще можете да вдигнете лявото си рамо от пода. Но с течение на времето ще можете да завъртите тялото така, че лявото рамо да е точно над дясното рамо или дори над десния лакът. Във всеки случай обърнете главата си така, че погледът ви да е насочен надолу.
В началния етап, докато овладявате позата, за да улесните обръщането на дясната си страна, можете да преместите левия си крак (прав или свит в коляното) диагонално надясно. Когато достигнете лимита си в позата, задръжте тази позиция за 15-45 секунди, като поддържате дишането си равномерно и меко. След това се обърнете по гръб, отпуснете дясната си ръка и повторете цялата последователност от действия от лявата страна.
5. Ракова поза
Не позволявайте на името да ви плаши. Изпълнението на тази поза не трябва да причинява болка. Лапа твърди, че е дал това име само защото формата на позата му напомня на средновековен инструмент за мъчения. Седнете в Dandasana (поза на персонала): изпънете краката си,свържете стъпалата и удължете гръбнака. След това, като се облегнете назад, поставете дланите си на пода на ширината на раменете, на около четиридесет сантиметра зад таза; пръстите сочат назад. Като държите ръцете си изправени и насочвате енергията от раменете към пръстите си, „пристъпете“ ръцете си назад. Оставете горната част на гърба си да се закръгли, лопатките ви да се повдигнат и брадичката ви да лежи на гърдите ви. По време на изпълнението на позата цялото тяло трябва да бъде включено в работата, усетено като едно цяло.
За да направите това, насочете енергията навън през пръстите, активно придърпайте мускулите на бедрата и избутайте петите и топките под големите пръсти далеч от вас. Най-вероятно ще почувствате разтягане по вътрешните повърхности на горната част на ръцете, горните страни на гърдите и сгъвките на лактите. Когато тягата достигне своя предел, останете в това положение за 15-45 секунди, като дишате равномерно и спокойно. Ако е възможно, плъзгайте дланите си малко по-напред при всяко издишване. След това внимателно се изправете и се върнете в Dandasana. Изпънете гръбначния стълб и повдигнете гърдите.