Аскорбинова киселина в бодибилдинга, нейната роля и ефект върху тялото

Автор: Иван Устинов

Здравейте скъпи читатели! Днес ще има кратка бележка за това колко е важно да бъдем укрепени. За да бъдем по-точни, ще се опитаме да оценим колко важна е аскорбиновата киселина в бодибилдинга, да оценим качествата и свойствата на витамин С. Това вещество става все по-използвано и търсено. Всички говорят за неговите чудотворни способности и силно препоръчват използването му. Ще се опитаме да разберем дали това е истина или са само слухове, както често се случва. Да започваме.

Природата на материята

Витамин С е органичен компонент. Принадлежи към най-важните съединения, необходими за пълноценното функциониране на организма. Трябва да се прилага ежедневно.

Той е част от група витамини, които могат да бъдат разтворими във вода, така че дори и най-големите дози от него не представляват опасност за вашето здраве.

Сред свойствата, които се отличават като едно от най-незаменимите -участие в метаболитните процеси

Що се отнася до метаболизма, в блога има специални статии по тази тема, които също можете да изучавате. Материалът е много важен! Препоръчвам тази и тази статия.

Подпомага и дейността на костната и съединителната тъкан. Наблюдавано е, че аскорбиновата киселина споделя много характеристики с глюкозата.

Кои храни са най-богати на аскорбинова киселина?

Повечето от него съдържа шипка. Съдържа 1000 mg от веществото на 100 грама.
Следващият в списъка е сладкият пипер.
Вещества със същото съдържание са касисът и морският зърнастец.
По-надолу в класацията са кивито и орлови нокти.
Също така много аскорбинова киселина се намира в плодовете.калина и офика.
По-малки количества включват черен пипер, портокали, чесън и лимон.

Защо аскорбиновата киселина е толкова полезна?

Нека се опитаме да разберем следното: защо и как да приемаме витамин С. Първо изброяваме неговите функции, за да разберем ефекта на веществото върху нашето тяло.

Повишаване на имунитета. Не напразно по време на настинка и за профилактика на заболявания се препоръчва да ядем колкото се може повече зеленчуци и плодове с максимално съдържание на витамин С (портокали, лимон, калина, чесън).
Нормализиране на кръвното налягане.
Защита срещу заболявания на сърдечно-съдовата система.
Активиране на протеиновия синтез.
Регенерация на увредени телесни тъкани.
С негова помощ желязото се усвоява по-бързо.
В допълнение, аскорбиновата киселина е отличен антидепресант. Това ще ви помогне да се борите с депресията, ще предпазите нервната си система от стрес и ще ви даде добро настроение за всеки ден.

Причини за популярност в бодибилдинга

Професионалните бодибилдъри знаят кога да приемат аскорбинова киселина. За да се постигне отличен ефект, витамин С се приема преди часовете, това ще спаси мускулите от разрушаване. Аскорбиновата киселина се използва активно от спортисти, тъй като помага да се овладеят дори тежки и дълги тренировки. Дава енергия и дава възможност за постигане на максимални резултати.

Освен това с нейното участие е по-лесно да се възстановите от изтощителни упражнения. Под негово влияние се активира производството на колаген, който е необходим за обновяването и растежа на мускулните клетки.

Аскорбиновата киселина е най-добрият начин за стимулиране на усвояването на протеини и изграждане на мускулна маса.

Не може да се нарече най-ефективното лекарство за тези, които се занимават със спорт, но в същото време е огромноположителното влияние не може да се отрече. Достъпно е за всеки, всички помним тези вкусни витамини от детството, които можеха да се ядат на опаковки без нежелани последствия.

Как най-добре да се използва?

Въпреки че витаминът няма да бъде вреден в никакви количества, все пак си струва да се придържате към някои правила за дозиране. Особено този съвет трябва да се вслуша от културисти, които искат да използват това вещество, за да тонизират мускулите си, да подготвят тялото за стрес и да се възстановят след тренировка.

За обикновените хоранормалната доза на витамина е 90 mg на ден. За спортистите тази норма се увеличава в зависимост от натоварването, интензивността на тренировката. Тяможе да варира от 100 до 150 mg.

Самият спортист контролира колко приема витамин С. За рехабилитация след курс на приемане на стероиди дозата се увеличава до 2 грама, но не трябва да надвишава 3 g.

Най-добрият начин за използване е съчетаването на приема с минерални комплекси. Консумира се и като част от обогатени напитки, които утоляват жаждата и запълват необходимите органични елементи и минерали.

Ето една такава кратка бележка. Сигурен съм, че ви е било интересно да се запознаете по-подробно с аскорбината и може би дори да я преоткриете за себе си. Да, аскорбиновата киселина е важно нещо в бодибилдинга. Консумирайте го за здраве и като алтернатива на бонбоните. За повече информация по темата за витамин С ви препоръчвам малка бележка за лимона. От там ще научите как един от популярните културисти е използвал лимон в диетата си.

С това приключвам, тъй като обсъдих основните точки по тази тема. Чао чао.

P.S.Абонирайте се за актуализации на блога, за да не пропуснете нищо! АкоАко искате да закупите спортни стоки, спортно хранене или добавки, можете даизползвате тази специална страница!