Астероидите са много опасни!
Разделът за рейтинг съдържа статистика за всички блогъри и общности, включени в основния топ. Рейтингът на блогърите се изчислява въз основа на броя на публикациите, достигнали върха, времето, през което публикацията е била на върха и позицията, която заема.
Често ме питат (е, около един на всеки трима):
Вредно ли е спортното хранене? да, днес пихте, през нощта ще започнете да светите и след това ще се превърнете в Хълк - това химия ли е? да, органични и неорганични - възможно ли е жените да пият спортно хранене? да, и след 2 дни ще станат мъже - може ли да се използва, ако не се практикува? възможно е, но не е необходимо, - защо изобщо е необходимо?
Така че искам да отговоря отново на всички тези въпроси и се надявам, че след като прочетат тази статия, много ще се прояснят в главите си :)
Е, спортното хранене наистина няма да ви направи г-н Олимпия, но въпросът за необходимостта от спортни хранителни добавки в диетата на участващия човек остава открит. Трябва ли да харча пари за всичко това или не? Ако купувате, тогава какво и колко и след това как правилно да комбинирате всички закупени продукти? Какво да очакваме след това?
За да се направи силен атлетичен човек от закърнял лаик, който трудно издига природата си над тоалетната чиния, по чийто външен вид става ясно, че фитнесът се посещава редовно, трябва да са изпълнени редица условия.
Първо, разбира се, обучение. Те трябва да са ефективни (добра програма, правилна техника, пълно отдаване) и редовни (поне два пъти седмично). Второ, храна. За уверен растеж на мускулната маса е просто необходимо да ядете протеини, мазнини и въглехидрати поне толкова, колкото е необходимо. Трето, за очевиден резултат всичко това трябва да се прави дълго време, поне една година.
Изглежда, че всичко е просто - обучение, диета, време. Но на практика често се оказва, че не е толкова лесно да се изпълнят тези три условия едновременно.
Интензивно обучение за някои, тесен работен график за други, тежки условия на живот за други - всички тези разрушителни фактори постоянно нарушават тренировъчния процес, нарушават диетата и не оставят сили за дълъг процес на културизъм. За съжаление съвременният ритъм на живот не благоприятства редовните тренировки и доброто хранене и почивка. По-често се оказва обратното: просто няма останала сила за редовни тренировки и трябва да задоволите глада си с бързо хранене, което се е появило под мишницата ви. Излишно е да казвам, че след като са удържали силата на волята известно време и не са виждали нормалните резултати от работата си, мнозинството от участниците плюят на тази идея и хвърлят люлеещия се стол, предавайки тялото си в безразделно владение на отпуснатостта, мазнините и свързаните с възрастта промени.
Това е целта на спортното хранене - да ви помогне да тренирате редовно и с пълна отдаденост и да получите точното количество хранителни вещества за мускулен растеж. В същото време е необходимо ясно да се осъзнае, чеспортното хранене не е „химия“, не стероиди, не хормонални лекарства и лекарства. Не са забранени за продажба или употреба. Черният дроб няма да падне от тях, ерекцията няма да изчезне и очите няма да изтекат.
ГАЙНЕР. Целта е да се осигури правилното количество въглехидрати и протеини в диетата. Един сериозен спортист трябва да приема най-малко 4 грама въглехидрати за всеки килограм собствено тегло. И въпреки че въглехидратите се набавят по-лесно от обикновената храна, отколкото от протеините (оризът, елдата, макароните са основните въглехидратни храни, те съдържат 60-70 грама въглехидрати на 100 грама суров продукт), въпрос на удобствоупотребата например на каша от елда на работното място, в колата или градския транспорт остава неразрешена. Прахът на гейнера е лесен за носене със себе си в шейкър и разреждане във вода в точното време. Освен въглехидрати, гейнърът съдържа и протеини, така че ще имате добра закуска от овесени ядки и извара сутрин, яжте голяма чиния паста с парче пилешки гърди на вечеря, а гейнърът може да се погрижи за останалата част от храната ви през деня! Основното нещо при избора на гейнър е внимателно да разгледате състава: от кой източник се взема основното количество въглехидрати. Трябва да се избягват продукти на тези производители, при които основният източник на въглехидрати е захарта. Въглехидратите от захарта ще ви помогнат да натрупате мазнини отстрани, а не мускули по раменете, гърдите и гърба. Захарта в гейнера трябва да бъде не повече от 25% от общото количество въглехидрати, в противен случай е по-добре да заобиколите такъв продукт, тъй като той няма да отговори напълно на вашите нужди.
КРЕАТИН. Целта е да се осигурят на организма необходимите ресурси за стабилен растеж на силовите показатели. Колкото по-голямо е теглото на повдигнатия снаряд, толкова по-силен е стресовият ефект върху мускулната тъкан. За по-ефективно преодоляване на нарастващото натоварване, тялото започва интензивно удебеляване на мускулните влакна. По този начин постоянното нарастване на работните тежести е задължително условие за ефективен набор от мускулна маса. Креатинът играе много важна роля за увеличаване на мускулната издръжливост и производителност, позволявайки на потребителя редовно да добавя нови плочи към лентата. Има много видове креатин, всеки от които е рекламиран като единственият ефективен. Всъщност трябва да започнете да опитвате креатина с неговия най-прост и евтин вид – креатин монохидрат. За повечетохора, ви позволява да решавате задачите, останалите, които не са усетили работата му, ще трябва да експериментират с по-сложни и по-скъпи форми на креатин (креалалкалин, креатин малат, креатин цитрат и др.). Но рано или късно всеки ще намери точно този вид креатин, който му подхожда най-добре.
BCAA. Цел - възстановяване на мускулите след тренировка. BCAA комплексът се състои от три аминокиселини (левцин, валин, изолевцин), които играят критична роля в процеса на възстановяване. Използването на BCAA след тренировка допринася за най-бързото навлизане на тези аминокиселини в мускулните влакна, увредени от вдигане на тежести и бързо спира катаболните процеси. Стойността на BCAA не може да бъде надценена, тези аминокиселини принадлежат към групата на незаменимите, тоест тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно. Можем да получим BCAA само от храна или специфични спортни добавки.
ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНИ КОМПЛЕКСИ. Цел - да помогне за най-ефективното провеждане на обучението. Често спортистът идва във фитнеса в състояние на "мъртва батерия", безцелно прекарвайки времето, определено за изпомпване на мускулите. Може да има много причини за това: стрес на работното място, хронична липса на сън, интензивно учене и др. В тези ситуации на помощ на участващите идват предтренировъчните комплекси - комплексни продукти, които включват компоненти, които ускоряват централната нервна система (от банален кофеин до супер ефективен, но, уви, без пет минути от забранения екстракт от здравец), аминокиселини, които увеличават притока на кръв към работещия мускул, креатинова матрица с транспортна система и други съставки. Всеки производител произвежда този продукт в съответствие със собствените си представи за ефективност, така че една, подходяща за всички, универсална "предтренировъчна" вероятно еНе. Но фактът остава - доста лесно е да изберете предтренировъчен комплекс за себе си, който ви позволява да тренирате тренировка на 100%, в каквото и състояние да сте половин час преди нея.
ИЗГОРВАЩИ МАЗНИНИ. Цел - да помогне за премахване на телесните мазнини. Нека изясним веднага: мазнините се изгарят чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и редовни тренировки (силови и кардио). Ролята на продуктите с гръмко, невярно име "изгарящи мазнини" е дълбоко второстепенна. И всички тези "вълшебни" капсули естествено не могат да изгорят мазнини сами по себе си, но оказват значителна помощ в процеса на отслабване. Факт е, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати човек се чувства отпаднал, затормозен и изтощен - не иска да тренира, не иска да бъде активен, честно казано, не иска и да живее. И тук правилното изгаряне на мазнини се превръща в значителна помощ. Имайки стимулиращ ефект върху нервната система, фет бърнърът извежда човек от състояние на сънна апатия, което ви позволява ефективно да тренирате и да извършвате нормални жизнени дейности в условия на намален прием на калории.
PS: Трудно ми е да взема етикети, ако нещо не е наред - съжалявам)