Атма йога, уроци по йога в Санкт Петербург, Усукване в йога

Как да направим гръбначните извивки безопасни за здравето му.

На първо място, трябва да разберете биомеханиката. Например в долната част на гърба е възможно завъртане във всеки сегмент само с 1 градус, 5 градуса завъртане за цялата лумбална област. Това се дължи на анатомичната структура на междупрешленните стави.

Оказва се, че усукването с фиксирана долна част на гърба ще бъде напълно безопасно за долната част на гърба и необходимо за гръдната област. В противен случай недостатъчната мобилност на гръдната област ще доведе до факта, че тялото ще компенсира своята хипермобилност в лумбалната област. Поради това нормалната амплитуда в ротацията на гръдната област е много важна.

Трябва също така да имате предвид, че тялото е единна система. Ако в тялото има области, чиито движения са ограничени, това ще бъде компенсирано от по-голяма амплитуда на движенията в съседните области. Ако не се фокусирате върху блокираните места в асаната, тогава вече разтегнатите области ще се удължат и това ще доведе до хипермобилност. Например, при просто навеждане напред, ако го изпълните на прави крака, тези, които са ангажирани със слаба амплитуда на разтягане на мускулите на задната част на бедрото, ще разтегнат повече лумбалната област. След такива наклони започва болка в долната част на гърба. В същото време е много лесно да се съсредоточите върху мускулите на задната част на бедрото и подбедрицата - огънете краката, натиснете гърдите и стомаха към бедрата, това ще освободи лумбалната област, ще даде тласък за безопасно разтягане на цялата задна повърхност на краката.

Ако има изкривяване на гръбначния стълб или прешлените са деформирани, щраканията могат да продължат доста дълго време (няколко години). Много е важно при усукване първо да изпънете гръбначния стълб, а след това да се обърнете.

Следете за промени в тези кликвания. С подходяща практика, с течение на времето те трябвастанете по-"мокри" и меки, от щраквания, за да преминете към "хрупкане".

Ползи от коремните преси

Общоприето е, че упражненията за усукване на гръбначния стълб или така наречените туистове са едни от основните упражнения в йога.

В допълнение, усукването ви позволява да върнете на място изместените елементи на гръбначния стълб, което ви позволява да спасите човек от болки в гърба и много соматични заболявания. Именно усукванията се използват от хиропрактиците, помагайки на хиляди хора да облекчат страданието си.

Изглежда достатъчно убедително. Но наистина ли е така?

Малко анатомия

Няма да навлизаме твърде дълбоко в характеристиките на структурата на гръбначния стълб, тъй като тази информация може да се намери във всеки учебник по анатомия. Припомняме само, че гръбначният стълб се състои от няколко десетки елемента - прешлени, свързани помежду си с междупрешленни дискове, стави, връзки и мускули. Вътре в гръбначния стълб се намира гръбначният мозък, от който през специални отвори между прешлените излизат гръбначните нерви, инервиращи всички вътрешни органи.

Всеки прешлен е свързан с горния и долния в шест точки, което значително ограничава способността им да се движат един спрямо друг. Но такава възможност все пак съществува. Освен това в различни части на гръбначния стълб неговите елементи могат да се движат по различни начини.

Предопределено от природата е, че основното движение на прешлените в гръдната и лумбалната област се извършва в посока напред-назад, следователно най-естествената посока на движение на тялото ще бъде навеждане напред и навеждане назад! И движението на прешлените в страни е ограничено, следователно, колкото повече сила прилагаме, за да завъртим тялото около оста му или да го наклоним настрани, толкова повече ще се отклоним от естественотопосока на движение, което неизбежно ще доведе до нараняване. Това важи за всички части на гръбначния стълб, с изключение на цервикалния. Само в цервикалната област е предопределен широк спектър от движения, включително ротация.

Както вече казахме, прешленът има шест точки на фиксиране и не може да се върти свободно около вертикалната ос, а може само да се движи напред-назад и леко да се измества спрямо вертикалната ос. Следователно, когато се опитвате да усуквате целия гръбнак, неговите елементи не се въртят в хоризонталната равнина, а до известна степен се изкривяват спрямо тази равнина. В същото време се упражнява неравномерен натиск върху междупрешленния диск, насочен към изтласкването му. И колкото повече се опитваме да завъртим такава система около оста си, толкова по-голяма сила ще избута междупрешленния диск.

Сега си представете, че вече има патология в гръбначния стълб, че прешлените и междупрешленните дискове вече са изместени поне малко в една или друга посока? Когато се опитвате да усуквате, тази патология, като правило, се влошава!

Това се доказва от най-новите изследвания на учени и лекари, които твърдят, че ротационните движения са най-опасните посоки на движение за такава система като гръбначния стълб.

Мускули и връзки

Мускулните връзки свързват не само два съседни прешлена, но също така се простират през един, два и три прешлена. Проучванията на вертебролозите показват, че една от най-честите причини за болка в гърба е продължителен спазъм и в резултат на това дистрофия на такива мускули. И най-вероятната причина за тези патологични процеси е същият въртящ момент! Особена опасност в този случай е динамичното въртене на тялото с помощта на инерция. Имайте това предвид, когато правитединамични обрати, слушайки с удоволствие хрускането в гърба.

И какво, питате вие, невъзможно ли е изобщо да се завърти тялото? Но той се обръща! Ако завоите бяха смъртоносни, тогава щяхме да израснем черупка като на костенурка, възкликвате вие! Можете да завъртите тялото. НО! Само със силата на мускулите на гърба, които са предназначени за това!

Седнете на стол и без напрежение завъртете раменете си настрани. Колко са се отклонили от равнината, в която се намира таза? 30-40 градуса, не повече. Ето я онази естествена граница на обръщане, която природата ни е определила като безопасна. Това се доказва от структурата на гръбначния стълб и максималната сила на мускулите, насочени към усукване.

Какво правят някои от нас? Те използват ръцете или краката си като лост и завъртат раменете си на 90 градуса или повече по отношение на равнината на таза. Какво се случва с прешлените, вече обсъдихме по-горе. Но това не е всичко. Извивайки гръбначния стълб по този начин, човек разтяга връзките между прешлените. И преразтегнатите връзки се възстановяват много дълго време, а понякога изобщо не се възстановяват.

Но обратно към мускулите. Тук има още един важен момент. При извършване на усукване мускулите на гърба се напрягат изключително неравномерно. Ако погледнете гърба на човек, който прави усукването, ще видите, че гръбначният стълб придобива формата, характерна за изключително нелечимо заболяване, с което лекарите се борят от много години - сколиоза! При сколиоза гръбначният стълб приема формата на буквата S, лежаща върху равнината на гърба.

Освен това, ако човек има изместване на гръбначния стълб в една посока и той се извива в същата посока, тогава поради неравномерно мускулно напрежение изместването ще се влоши!

С това приключваме нашата кратка анатомична екскурзия и обсъждаме токав йогийските кръгове, мнението, че "усукването винаги е било, като се започне от самото начало."

Всъщност това е невярна информация. В Шандиля Упанишад (6 в. пр. н. е.) например няма нито едно усукване и това е един от най-старите трактати, известни ни, описващи асани. В трактата "Шива Самхита" също няма да намерите обрати. Но в изобилие има прощални думи „дръжте гърба си прав, тъй като това е ключът към успеха“. И това се отнася не само за индийската йога. Тибетската Трул Кор йога, известна още като Янтра Йога, също не включва упражнения за усукване.

В трактатите "Gheranda Samhita" и "Hatha Yoga Pradipika", появили се много по-късно от Shandilya Upanishad, е описано едно упражнение с обръщане на тялото - matsyendrasana. В същото време Прадипика показва, че Шива е изоставил всички асани, а Шри Манциендра е изобретил матсиендрасана, тоест тя е въведена на практика по-късно.

Изпълнява се по следния начин: стъпалото на единия крак се поставя върху бедрото на другия (полулотос), а тялото без напрежение се завърта в посока, обратна на огънатия крак. Ключът тук са инструкциите за полулотоса и необходимостта да се прави асаната без напрежение. Полулотосът здраво фиксира таза, предпазвайки го от усукване, а липсата на напрежение не позволява използването на ръцете като лост за завъртане на тялото, доколкото е възможно. И ако изпълнявате тази асана, както е описано в трактатите, ще получите не твърдо усукване, а естественото усукване, за което говорихме по-горе! А оста на гръбначния стълб остава почти вертикална и равна.

Но е почти невъзможно да се прави матсиендрасана за хора с недостатъчно отворени и разтегнати тазобедрени стави. И как излизат от ситуацията? Те измислят ardho matsyendrasana - лека версия на асаната, от която и дветеключови моменти! Полулотосът вече не е необходим и с цялата си сила трябва да опрете ръцете си на краката си. В резултат на това за известно време човек с голямо напрежение имитира крайна степен на сколиоза.

Терапия за усукване на гръбначния стълб

Защо някои хора изглежда се чувстват по-добре, когато правят усуквания. Факт е, че ако човек има изместване в една посока и той се усуква в обратната посока, тогава поради спецификата на движението на прешлените в този случай (телата на два съседни прешлена изглежда се „отварят“ като книга), прищипаните нерви се освобождават. И за известно време състоянието на човека се стабилизира. Тук обаче има няколко "но":

състоянието не се стабилизира дълго време. Защото при усукване прешлена не си идва на мястото! Затова е по-правилно да се каже, че при усукване настъпва облекчение поради случайно освобождаване на притиснат нерв при изкривяване на прешлените. И човек е принуден да прибягва до усукване отново и отново.
продължавайки да извършва усуквания отново и отново, човек преразтяга междупрешленните връзки, както вече говорихме. В резултат гръбнакът му става още по-нестабилен. В резултат на това човек се пристрастява към усукването и като наркоман е принуден да приема нови дози, влошавайки състоянието си все повече и повече.
да кажем, че усукването има положителен ефект, но готов ли си да кажеш с твърда вяра, че в гръдната област осмият прешлен се е изместил с 2 мм надясно и ако се завъртиш наляво, ще получиш компенсиращ ефект? В края на краищата дори данните от ядрено-магнитен резонанс в момента са само 40% надеждни. Можем да разчитаме само на чувството си за дискомфорт в гърба. Тук трябва много внимателно да изследвате движението напред, разбирайки цялата неяснота и противоречияиндикации за използването на такъв елемент като усукване на гръбначния стълб.

Самата дума "усукване" често се свързва с болка или нещо неприятно и нежелано. Например, хората казват: „Не ми извивайте ръцете“, визирайки силен морален натиск. Родителите често, обръщайки се към децата, ги призовават да не се въртят, а да седят тихо на едно място.

Но усукването може да бъде полезно: здравото въже се състои от много усукани нишки.

Ето няколко цитата за уместността на използването на обрати от света на съвременните йога майстори: