Банани за отслабване - кога и какво
Често, когато съставяте меню за различни диети, можете да видите, че е разрешено да включвате всички плодове в диетата, с изключение на бананите. Ето защо мнозина се интересуват от действителния въпрос, възможно ли е да се ядат банани, докато отслабвате или не?
Един плод съдържа 120 kcal, което, разбира се, е доста при съставянето на правилната диета. Но с правилното използване на този продукт и в умерени количества, той определено няма да навреди на фигурата и здравето на тялото като цяло.
В един зелен банан въглехидратите заемат до 80% от сухото тегло под формата на устойчива субстанция за отслабване. В зрелия плод нишестето се превръща в захар, в резултат на което количеството полезно нишесте значително намалява.
Зелените банани са по-здравословни от жълтите
Вкусните плодове съдържат устойчиво нишесте, особено в неузрелите банани. Това е вид фибри, които не се усвояват от тялото и се намират в червата в оригиналната си форма. Това подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Тоест бананите имат положителен ефект върху здравето на червата.
Освен нишесте, плодовете съдържат и пектин, вид растителни фибри. С узряването на бананите количеството нишесте намалява, а количеството на пектин се увеличава и плодът става мек и нежен.
Калият е основният микроелемент в жълтите плодове. Съдържа 9% от дневната нужда от този микроелемент и принадлежи към продуктите, които често не са достатъчни за съвременния човек (особено при проблеми с бъбреците или налягането).
Плюс това, като част от банан, той има 8% от дневната доза магнезий, който изпълнява много функции в тялото, нарушаването на които води до рязък набортегло. Освен това бананите съдържат много витамин В6, витамин С, както и мед и манган.
Кога можете да ядете банани за отслабване
Наистина, този жълт плод съдържа въглехидрати, което означава, че можете да ядете банани сутрин, докато отслабвате. Тогава те ще заредят тялото с енергия за целия ден. Това дори е голям плюс за отслабване, ако човек получава допустимото количество сутрешни въглехидрати не от кафе или захар, а от банани.
Спортните треньори препоръчват да хапнете един банан, за да заситите глада си след изтощителна тренировка.
Между другото, брашното от зелен банан много добре утолява глада. И можете лесно да го приготвите у дома.
Що се отнася до вечерното време, жълтите плодове наистина трябва да бъдат изоставени. В крайна сметка той зарежда голямо количество енергия, но преди лягане обикновено не е необходимо и консумираният банан само увеличава количеството телесни мазнини в проблемните зони.
Важно! Винаги трябва да помните за високото съдържание на калории в плодовете и да ги ядете в строго умерени количества. Също така употребата на банани трябва да бъде изоставена в случай на исхемия, тромбофлебит и повишено съсирване на кръвта, тъй като този плод е в състояние активно да отстранява течността от тялото.
Зелените банани при отслабване са не само възможни, но дори необходими. Що се отнася до жълтите зрели плодове, те са разрешени в малки количества. Въпреки всички предимства на плода, той съдържа много захар, което няма да има положителен ефект върху процеса на отслабване като цяло.
Съвет! Диетолозите съветват да запомните, че бананът е самостоятелна храна, а не добавка към други ястия. Използването на банани като лека закуска ще помогне да се отървете от глада, но можете да правите такива закуски.максимум два пъти на ден, за предпочитане сутрин.
Ето списък с диетични храни, от които можете да организирате обилна закуска по време на диетата.
опция за бананова диета
Днес можете да намерите голям брой диети, обикновено краткосрочни, в които основната съставка ще бъде банан. Например, комбинация от банан и кефир показва отлични резултати. През деня можете да ядете до шест жълти плода, да изпиете литър нискомаслен кефир. Водата може да се пие в неограничени количества.
С тази опция за диета можете да получите до 600 kcal и въглехидрати от банани, кефирът ще даде още 400 kcal и протеин. Ако следвате такава диета в продължение на няколко дни, можете бързо да се отървете от няколко килограма. Но имайте предвид, диетолозите казват, че килограмите, свалени от такава кратка диета, могат бързо да се върнат, когато се върнете към обичайната си диета.
А ето и подробен отговор на въпроса – колко банана можете да ядете на ден и с какви храни да комбинирате.
Можете да ядете банани, докато отслабвате, а в някои случаи дори трябва. Никой няма да спори с факта, че един плод съдържа много калории, но ако ги ядете сутрин, тогава до вечерта няма да има следа от въглехидрати, но през деня тялото определено ще бъде заредено с енергия.
Много диетолози съветват да имате банан в чантата си, за да можете да го използвате като лека закуска, когато почувствате глад. Най-добре е да ядете зелени банани за диетични цели.