Набор от задължителни упражнения за нарушаване на позата

Обичайното положение на човешкото тяло в покой или по време на движение се нарича поза. Тази позиция до голяма степен е индикатор за здраве. Позата има значително влияние върху стандарта на живот.

Правилната стойка е най-добрата профилактика на едно от основните заболявания на съвременния човек: остеохондроза, ишиас и др.

Формиране на поза

Гръбначният стълб на бебето има формата на дъга и първото извиване - цервикална лордоза - започва да се формира в момента, в който бебето започне да държи главата си.

Бебето започва да пълзи и сяда, започва оформянето на втората чупка - гръдна кифоза. След това се появява лумбална лордоза - когато детето започне да ходи, а до 3-годишна възраст и сводестата форма на стъпалото.

До 6-9 години стойката не е била напълно развита. Основното формиране на гръбначния стълб настъпва от 9 до 17 години и той заема трайно стабилно положение едва към 23-годишна възраст.

На тази възраст състоянието му може да бъде патологично повлияно от:

Нарушаване на статиката на тялото;
заболявания от различен характер, водещи до органични нарушения;
недохранване;
нарушаване на режима на работа и почивка.

Ако родителите не обръщат внимание на това как се развива детето в юношеска възраст, как се формира неговата физика, тогава е малко вероятно да имат време да свържат упражнения за коригиране на стойката при децата и това може да създаде благоприятни условия за развитието на заболявания на вътрешните органи.

Поради неправилното изкривяване на гръбначния стълб, белите дробове не са достатъчно разгърнати, коремните органи се отклоняват от предварително определена позиция и кръвоснабдяването на вътрешните става недостатъчно. Това води до тяхната частична дегенерация и патология на развитието.

Физическиупражненията укрепват мускулите и връзките, правилно установяват позицията на скелета.

Признаци и причини за изкривяване на гръбначния стълб

Може да се разбере, че гръбначният стълб при дете се формира неправилно от следните фактори:

Има оплаквания от болки в гърба и зад гръдната кост;
Родителите забелязват, че детето трудно се концентрира;
Умората се увеличава, появява се слабост;
Отстрани се вижда, че фигурата е прегърбена, има асиметрия в областта на талията.

Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако детето Ви има следните симптоми:

болка в краката и гърба при ходене;
забележима асиметрия в областта на лопатките;
ясно нарушение на позицията на гърба в седнало положение - изразено навеждане;
в легнало положение единият крак изглежда по-дълъг от другия поради изкривяването на гръбначния стълб;
повишена честота на сезонни ТОРС.

Нарушенията на стойката се причиняват от външни и вътрешни фактори и също се класифицират като вродени и придобити.

Вътрешните включват различни патологии във фазата на вътрематочно образуване. Поради този фактор формата на прешлените се променя патологично, те могат да станат клиновидни. Съществува и възможност за образуване на допълнителни прешлени или недоразвитие на гръбначния стълб.

Придобитите фактори са патология, която възниква в резултат на травматични ефекти, както и появата на различни заболявания, причинени от метаболитни нарушения или нахлуване на инфекции.

Те включват заболявания като:

рахит;
детски паралич;
туберкулоза и други подобни.

Вътрешните причини, засягащи нарушението в развитието на скелетната система, включватсистемни и инфекциозни заболявания, които отслабват мускулите, както и зрителни и слухови дефекти. За да компенсира тези недостатъци, детето трябва да заеме неудобна поза, в резултат на което се формира неправилна позиция на гръбначния стълб.

Външните причини за патологията на гръбначния стълб могат да бъдат коригирани навреме, ако упражненията за поза за деца са включени в задължителния режим на деня. Такива упражнения няма да позволят на мускулите на корема и гърба да отслабнат, чиято функция е да поддържат гръбнака в правилната позиция.

Освен това родителите трябва да създадат такъв дневен режим за детето, при който развиващият се организъм ще има балансиран режим на работа и почивка: достатъчно време за сън и задължителен период на физическа активност.

Лечение на нарушения на формирането на гръбначния стълб

Възможно е да се спрат заболяванията на гръбначния стълб в детска възраст, веднага щом стойката започне да претърпява изразени промени. Най-често, когато се промени, се диагностицира сколиоза - фиксирано извиване на гръбначния стълб встрани.

Възможно е да се коригира позицията на гърба веднага щом детето забележи проява на сколиотична поза. Причинява изкривяване на гръбначния стълб поради слабост на гръдните и гръбните мускули.

Лесно е да се разграничи вече образуваната сколиоза от сколиотичната поза: в хоризонтално положение видимите отклонения изчезват, гърбът се изравнява.

Упражненията за деца с развитие на сколиотична стойка са насочени към укрепване на мускулите на гърба и гръдния кош:

Необходимо е да поставите детето близо до стената, така че да го докосне с тила, лопатките, задните части и петите. На стената трябва да плъзнете ръцете си, без да ги огъвате и да ги повдигате до нивото на раменете. Мускулите на тялото са облечени: стомахът е задължително изтеглен;
След това упражнение трябва да се опитате да поддържате правилната поза, като се отдалечите от стената, наблюдавайки се в огледалото;
Началната позиция също е до стената. Изпълняват се бавни плъзгащи се клякания, гърбът не се отделя от стената.

Следните упражнения за нарушаване на позата при юноши и деца се изпълняват от легнало положение:

Сухо плуване. Изисква се повдигане на краката и извършване на движения, както при плуване с бътерфлай;
Лодка: легнете по корем, трябва да се разтегнете хоризонтално и да опънете прави ръце и крака. Бавно крайниците се издигат до възможната височина, така че тялото да повтаря контура на плаващата лодка, бавно надолу;
Легнете по корем, опрете дланите си на пода и огънете гръбнака си назад, доколкото е възможно;
Велосипед. Упражнението се изпълнява легнало по гръб. Гърбът е възможно най-спокоен, ръцете лежат свободно покрай тялото. Краката имитират усукване на педалите на велосипеда.

Достатъчно е да изпълните 5 повторения на всяко упражнение в 3 серии. Между сериите е препоръчително да дадете на детето 10-15 минути почивка. Към упражненията, които укрепват мускулите на гърба, е необходимо да добавите дихателни упражнения.

Белите дробове ефективно релаксират със следното упражнение:

седнете по турски на пода;
гърбът се държи изправен, ръцете са скръстени на гърдите на кръст;
ръце при вдъхновение издърпайте нагоре;
при издишване се върнете в изходна позиция.

Имитация на ходене по въже и работа на дървосекач, лицеви опори, котка - извиване на гърба и пълзене на четири крака - всички тези физически упражнения са необходими за правилната стойка на децата. Те трябва да се изпълняват комплексно, редовно и за предпочитане по игрив начин.

Нарушения на позата, изискващи допълнителни терапевтични мерки

При фиксиранетакива нарушения като кифотична и лордоидна стойка, само упражненията не са достатъчни за правилното формиране на гръбначния стълб. Кифотичната поза се проявява с подчертано изкривяване на гърба, патологично променя структурата на гръдния кош и ограничава дихателните функции.

Lordotic променя външния вид, долната част на гърба се огъва неестествено, коремните органи се компресират. Преразпределението на теглото води до появата на спондилолиза - разрушаване на дъгите на гръбначния стълб.

Навреме установената кифотична поза се коригира по същия начин като сколиотичната поза. Но ако болестта вече прогресира, тогава са необходими по-сериозни мерки: използването на специални коригиращи корсети.

С ортопедична поза е необходимо да направите някои промени в ежедневието: намалете физическата активност, изградете ден, така че да сте по-малко в изправено положение.

Необходими са ограничения в прилагането на физически усилия и задължителното носене на ортопедични средства.

Ако родителите обръщат достатъчно внимание на формирането на позата на детето в юношеска възраст, коригират навреме позицията на гръбначния стълб с помощта на физически упражнения, тогава патологичните промени могат да бъдат избегнати.

Родителите трябва да помнят: здравето на детето се залага в ранна детска възраст и те са пряко отговорни за неговото състояние.