Бета-аланин в спортното хранене - фатална енергия
Източник: Портал за бодибилдинг
Бета-аланинът е аминокиселина, която се превърна в много популярна добавка към предтренировъчни комплекси. Популярността му се дължи на факта, че има забележителната способност да повишава възвръщаемостта на заетостта. Има доста добавки, които имат за цел да ви помогнат да достигнете границите си, но малко от тях действително работят. Бета-аланинът е една добавка, която е доказала своята ефективност.
Аминокиселината бета-аланин не се намира в храната сама по себе си, но е част от пептидите карнозин, ансерин и баленин, които получаваме от месото, рибата и домашните птици. Телата ни също имат способността да синтезират бета-аланин от нуклеотиди. И най-добрият начин да получите тази аминокиселина е да използвате спортно хранене, съдържащо бета-аланин.
Анаеробен метаболизъм - получаване на енергия без участието на кислород. Крайният резултат от анаеробния метаболизъм в мускулите е млечна киселина. В резултат нивото на рН в мускулите пада, т.е. мускулите се „подкиселяват“. Нарушаването на киселинно-алкалния баланс възниква в момента, когато балансът между анаеробния и аеробния енергиен метаболизъм е нарушен и в мускулите се натрупва млечна киселина. Когато млечната киселина достигне своя пик, тя започва да пречи на енергийния метаболизъм и свиването на мускулните влакна - сигнал за умора и край на набор от упражнения.
Вдигането на тежести е предимно анаеробно упражнение. Бета-аланинът е показал забележителна способност да увеличава продължителността на анаеробната издръжливост при спортистите.
Консумирането на спортно хранене с бета-аланин ще ви позволи да работите по-усилено, да правите повече повторения, преди да достигнете мускулна умора.
Както в случая скреатин, бета-аланин изисква т.нар. "фаза на стартиране". 2 седмици използваме 6гр. на ден, след това 4гр. на ден е в рамките на първия месец от приема на добавка бета-аланин.
Ефектът от използването на спортно хранене с бета-аланин ще се появи някъде след 14 дни от началото на приема. За постигане на максимален възможен ефект се препоръчва 3-месечен прием на тази добавка.
Бета-аланинът е особено полезен за онези спортисти, които правят голям брой повторения с кратки периоди на почивка.
Забележка: Всички български инструктори в сайта "Твоят треньор".