Безпричинно безпокойство как да премахнете - камък от душата - без лекарства
От няколко месеца забелязвам появата на неразбираемо безпокойство, вълнение, всъщност, без причина. Не искам да приемам често успокоителни. И как да се справите сами с това състояние?Благодаря предварително. Виктория И., Уфа
Справянето с неприятното безпокойство и вълнение е доста лесно и изисква само търпение и постоянство. На първо място е необходимо да се установи причината за това „неразумно безпокойство“: винаги има причина, но не винаги можем да я забележим веднага.
Може би това са някои проблеми в семейството или на работа, негативна информация, чута някъде: нечий разговор, груба забележка, някаква фраза „от телевизията“ - всичко това трябва да се осъзнае. Може да се нуждаете от помощ от близък човек. Говорете с тях по тема, която ви интересува.
Следващата стъпка по пътя към справяне с тревожността е промяна в начина на мислене: осъзнаване на отношението ни към заобикалящата ни действителност и към самите нас. Научете се да гледате на света и себе си от позиция на одобрение. Научете се да се хвалите по-често: за измитите чинии, сготвената вечеря, навреме представения тримесечен отчет, за всички други усилия за създаване на комфорт в къщата и вашия имидж на компетентен специалист в работата.
Научете се да благодарите на живота си за всички задачи, които поставя: като се съгласявате да ги решите, вие увеличавате своята издръжливост, адаптивност към всичко, жизнеността и самочувствието си: „Справям се със съществуващите проблеми, което означава, че мога да се справя с почти всеки проблем, мога всичко! Ако искам." Тази фраза може да се използва като основна формула с помощта на техниката на автотренинг.
Човек вярва преди всичко на мнението си.Дори и да приемаме чуждото мнение, ние просто си позволяваме да го направим. Следващата стъпка ще бъде умерена физическа активност, независимо дали е плуване, танци, класове в група за здраве, дихателни упражнения или редовна разходка с бързо темпо за около час на ден. Всички подобни дейности допринасят за тренирането на всички системи на нашето тяло за издръжливост на стрес, ускоряват кръвообращението и подобряват снабдяването на цялата нервна система с кислород. И ви позволи да общувате с позитивни хора!
Намерете хоби за себе си: бродерия, писане на картини, музика или кулинарни рецепти, поезия или нещо друго, което ви интересува, и много скоро ще забележите как всички неприятни тревоги и тревоги се заменят с уверено спокойствие по отношение на света около вас и спокойно самочувствие. Ти можеш всичко!
Елена Крилосова, медицински психолог на ПТО № 1 на GAUZ RCPC на Министерството на здравеопазването на Република Беларус.