Безсъние - 5 тайни на здравия сън
1. Направете спалнята си уютно и привлекателно място за спане:
- ако е възможно, извадете всички уреди от спалнята. Компютърът и телевизорът не са до леглото;
- купете висококачествен матрак (за предпочитане ортопедичен), ниски възглавници и спално бельо, което е приятно за тялото, легнало в леглото трябва да се чувствате възможно най-удобно;
- не претрупвайте спалнята с мебели, тесните стаи, пълни с гардероби и нощни шкафчета, не са подходящи за спане.
3. Превърнете приготвянето за сън в приятен ритуал, в любовно признание към себе си:
- отидете под душа, отворете прозореца на спалнята (необходимо е да проветрите стаята преди лягане, но не се препоръчва да заспите с отворен прозорец дори през лятото);
- отмивайки грима, кажете си, че сте най-красивите и очарователни;
- преди лягане изпийте чаша топло мляко или успокояващ чай (успокоителната билкова колекция може да бъде закупена в аптеката);
- носете топли чорапи през нощта, ако сте жена, която винаги има студени крака и ръце;
- преди да заспите, масажирайте с леки движения раменете, краката, корема (или помолете половинката си да ви направи нежен, релаксиращ масаж).
4. Занимавайте се с гимнастика или фитнес. Всеки спорт облекчава нервното напрежение и дава на тялото необходимата физическа активност. Неслучайно след активен ден заспивате много по-бързо, отколкото след цял ден, прекаран на дивана или пред компютъра. Какви упражнения да правите не е важно. Основното е, че натоварванията трябва да са редовни и пропорционални на вашите възможности.
- всеки ден (за 15-20 минути) медитирайте или правете дихателни упражнения;
- за да се отпуснете напълно, направете просто упражнение: легнете по гръб,представете си как постепенно се отпускат краката, след това прасците, бедрата, стомаха и т.н. Когато стигнете до върха на главата си, започнете отначало.
- Яжте само здравословна храна, включете в менюто си пресни плодове, зеленчуци, морски дарове, ядки. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане.