Битка с - задници - уши

Бърза навигация за нас

DELFI

Превключвател на език

СЛЕДВАЙТЕ DELFI

МОБИЛНА ВЕРСИЯ

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НОВИНИ НА DELFI

Търсене в сайта

Раздел Навигация

Битка с "магарешки" уши

Наталия ВОРОНОВА

Действия по статии

Да живее фигурата! Еластичен корем, играещи мускули, наклонен фатъм в раменете! Уви, безстрастното огледало отразява ли нещо съвсем различно? Отпуснат корем, тъжно увиснали рамене, хлътнали гърди ... И какво искате да правите с всичко това?

Watermelon Run

„Основното е да решите сами какво искате“, казва Валентин. - Можете да следвате съвета на Николас Фандорин от книгата "Алтин-толобас" на Борис Акунин, която той даде на Големия Сосо - вземете килограмите си за оптимално тегло и се успокойте. Но ако отражението в огледалото не ви подхожда, ние започваме да работим върху себе си. Предупреждавам ви, никакви "пеперуди" и хула-обръчи няма да помогнат да върнете избягалата талия. Всички тези неща са за нуждите на мързеливите хора. Истинските мъже, ако искат да имат ТЯЛО, не се качват на "пеперуда", а на дъмбели.

Разбира се, най-добре е да се приведете в ред във фитнеса, под ръководството на специалист – убеден е Баташев. - Но спортът сега струва пари, не всеки може да си позволи допълнителни разходи. И не всеки се стреми към релефа на шампионите.

Но можете и трябва да го направите у дома. И трябва да започнете с най-простия набор от упражнения с дъмбели, с редовен джогинг сутрин. Преди джогинг се препоръчва да изпиете чаша кафе (ако всичко е наред със сърцето и налягането) и не забравяйте да изпиете половин литър вода. Не можете да изсъхнете, в противен случай можете да загубите твърде много течност.

Най-големият и забележим проблем е стомахът. По-точно неговият размер.Има елементарни упражнения: лягаме с гръб на пода, хвърляме краката си на дивана, ръцете зад главата, дланта до дланта. И ние люлеем пресата с бързи темпове. Друго "легнало" упражнение: позиция по гръб на пода, ръце под главата. Повдигаме краката си (не огъвайте коленете си!) Нагоре и бавно, бавно (това е целият смисъл) ги спускаме до първоначалното им положение. Няколко месеца за тренировка (точно преди плажния сезон) - и "динята" ще изчезне.

„Направете си прилични гърди и рамене“, продължава Валентин. - Всеки уважаващ себе си мъж в къщата трябва да има дъмбели. Шест кеге в едната ръка, същото число в другата и давай!

Застанахме прави, краката събрани, ръцете свити в лактите (за да не се наранят). Вдигаме ръцете си нагоре, отстрани. След това вдигаме ръцете си пред себе си - до паралела с пода.

Ако вече сте забравили как сте скачали и бягали в часовете по физическо възпитание, не бързайте веднага, увеличавайте натоварването постепенно. Първо - пет пъти всяко упражнение. Когато усетите вкуса, можете да правите разводи и да вдигате ръце повече пъти.

По същия начин работете върху гръдните мускули. Елементарните лицеви опори ще помогнат тук. И трябва да ги правите, след това да разперете ръцете си широко, след това средно, след това много близо една до друга. Колкото по-близо, толкова по-изпъкнали ще бъдат мускулите.

А аз ще седна, ще седна

Не само дамите мечтаят за еластично, а не отпуснато дупе. Има упражнение, което ще го стегне и ще напомпа краката. Валентин съветва да правите клекове за това. Разбира се, не на кресло или на скъп на сърцето диван.

„Колкото по-дълбоко клякате, толкова по-добре“, казва треньорът. - В същото време пръстите на краката трябва да бъдат обърнати навътре, след това навън. Тогава всички мускули на бедрата ще работят и ще се укрепят.

Но според Валентин бягайте, клякайте, люлейте се поне до седмата пот, не виемускули, няма облекчение, ако се храните неправилно.

„А правилното хранене е рационално изградено меню“, казва треньорът. - Плюс режим, за да не отлага организмът приетото в резерв. А калориите са необходими от нерафинирани храни. Ако протеинът не е от наденица, а от естествено месо. Ако въглехидрати - тогава не от кисели млека (и нека се напише върху тях три пъти, „без мазнини“!), А от овесени ядки, елда, кафяв ориз, броколи, карфиол ... Те също са обогатени с фибри, което също е от полза за тялото.

Накратко, момчета, яжте правилно, "направете" ТЯЛОТО - и отидете на плажа.