Бягане под музиката
Вековният въпрос: „Трябва ли да слушам музика, докато бягам?“ вълнува бегачите във всяко кътче на света. Аргументите на бегачи, треньори и специалисти по спортна медицина са неубедителни. "SE" ще се опита да разбере тази трудна ситуация и да подчертае основните "плюсове" и "против" при бягане под музика.
Музикална дисквалификация
Ако говорим за професионалната страна на въпроса, тогава всичко е строго тук. През 2007 г. Административният съвет на САЩ за бягане на дълги разстояния (USATF) забрани на спортистите да използват музикални устройства в официални състезания. През същата година 144 бегачи бяха дисквалифицирани на маратона на градовете побратими заради слушане на музика по време на състезанието. Спортистите обаче реагираха изключително негативно на нововъведението и организацията трябваше да направи отстъпки. Сега забраната важи само за онези, които се борят за награди.
Бягане с музика: "за"
По улиците, в парковете броят на спортистите със слушалки в ушите не оставя съмнение за лидерството им спрямо тези, които не слушат музика. За такива хора музиката е неразделна част от самото бягане. Позволява на някой да се събуди по време на сутрешно бягане, някой ви позволява да избягате от странични мисли.
Положителното въздействие на музиката върху бягането се споделя от д-р Костас Карагеоргис, доктор по спортна психология. Позовавайки се на своето изследване, Карагеоргис отбелязва, че музиката намалява възприеманото ниво на трудност на бягането с около 10%. Най-важното, според спортен психолог, е индивидуалният подход при избора на плейлист. Музиката трябва да е ритмична, подходяща за вашето средно темпо на бягане и, разбира се, да ви харесва.
Дмитрий Макаров, мениджър продажби,В миналото той прекарваше цялото си свободно време в измисления свят на компютърните игри. Днес младежът успя да съчетае работата, бягането и миналото си хоби.
- Имам странен подход към музиката - тя е взета изключително от компютърни игри - казва Дмитрий. - Докато играя, в главата ми започват да се въртят асоциации, които придават на бягането известна увереност и лекота.
Подкрепяйки нестандартния избор на плейлисти на Дмитрий, някои бегачи избират аудиокниги или обикновено радио, за да придружават бягането си. Тази позиция заема например олимпийската бронзова медалистка в щафетата и европейска шампионка на 800 метра Олга Котлярова.
- За да започнете да тренирате систематично, е необходимо часовете да са приятни, а не потискащи, - отбелязва спортистът. - За да направите обучението приятно, например, добре подбраната музика в плейъра може. От моя опит мога да кажа, че много от най-трудните тренировки бяха направени на любимите ви плейлисти. Много професионални спортисти днес използват тази практика. И ако има желание, тогава за дълго време ще посъветвам аудиокниги. Чудесен стимул да потичате, за да разберете как се развива сюжетът там.
Изчислете темпото на бягане
Въпреки факта, че на пръв поглед е трудно да се намерят много недостатъци на бягането под музика, все още има критици. Така че много негативни изявления в посока на бягане под музика са свързани с рязка промяна в благосъстоянието на бегача. Работата е там, че с ускоряването на музикалния съпровод вие неволно започвате да бягате по-бързо. Това неизбежно е последвано от промяна в сърдечната честота и дишането. Въпреки това, да избегнете подобни метаморфози и в същото време да слушате любимата си песен не е никак трудно.
Най-важното, както съветва Карагеоргис, е да се учиизчислете темпото си. Първо трябва да бягате 15 минути с удобно темпо и да се опитате да преброите стъпките. След това разделете полученото количество на 15 минути. Това ще бъде BPM (удари в минута, т.е. удари в минута). Това темпо трябва да се поддържа през цялото бягане, независимо дали музиката се ускорява или забавя.
Бягайте под музиката: "срещу"
Много бегачи се противопоставят на музиката по време на тренировки и от съображения за лична безопасност. Музикалният съпровод често затруднява обръщането на внимание на сигналите на преминаващи автомобили или велосипеди, чуването на други бегачи и просто минувачи.
Има и мнение, че музиката не помага за преодоляване на дълги разстояния, а по-скоро ви пречи да се концентрирате върху вътрешните си чувства и да избягате до края.
Ян Нурс, участник в много известни маратони, никога не бяга с музика.
– Без музика е по-лесно да мислиш, докато тичаш. Странни звуци само пречат да се направи допълнителен акцент върху техниката на бягане, - обяснява спортистът.
Заслужава да се отбележи, че бягането с или без музика е индивидуален избор на всеки спортист. Най-важното е, че джогингът носи ползи и радост. Дали музиката помага или вреди при бягане може да се прецени само от личен опит.