Бягане - всички плюсове и минуси на плюсовете и минусите на обучението
Бягането е една от най-достъпните спортни дейности. За да започнете да го правите, не е необходимо да посещавате скъпи фитнес клубове със зали или да купувате специално оборудване. Достатъчно е да обуете маратонки, да облечете удобни дрехи и да започнете да спортувате. По-важно обаче е познаването на всички предимства и недостатъци на бягането, без които ефективната и безопасна тренировка е невъзможна.
- Съдържанието на статията
- Обща полза
- Ползите и вредите от сутрешното бягане
- Ползите и вредите от вечерното бягане
- Видео. Здравословно бягане: плюсове и минуси.
Обща полза
Класовете по бягане имат неоспорим благоприятен ефект върху:
И ако обучението ередовно, тогава се осигурява защита срещу:
- високо кръвно налягане;
- сърдечна недостатъчност;
- съдови заболявания;
- инфаркти или инсулти.
В допълнение, редовността на бягане ви позволява да поддържатев добра форма мускулите и тялото. В същото време е важно да се има предвид, че за периода на заболявания от инфекциозен тип, тонзилит или бронхит, обучението трябва да бъде изоставено, а по време на рехабилитационния период те трябва да се практикуват с известна предпазливост.
Има най-оптималните времеви интервали за бягане, установени от експерти: 6-8 сутринта 18-19 часа. За да се отървете от наднорменото тегло, е важно да имате ясно разбиране на процесите, необходими за това:
- непременно консумацията на глюкоза, допринасяща за отлагането на мастни резерви;
- телесните температури трябва леко данадвишават нормалните стойности. Това води до ускорен обменен процес.вещества;
- кръвното налягане също трябва да бъде повишено, което провокира ускорено движение на кръвта през съдовете. Това също допринася за ускоряване на метаболитните процеси.
Изброените условия трябва да се спазват напълно сутрин, което определя целесъобразността и предимствата на сутрешното бягане.
Ползите и вредите от сутрешното бягане
Ползите от тренировките за бягане са доста противоречиви, тъй като физическата активност веднага след събуждане може да повлияе негативно на общото състояние, но в същото време такова бягане зарежда с енергия. За да имате недвусмислена полза от сутрешното бягане, е важнода спазвате определени условия:
- Посетете специалист за липса на противопоказания под формата на очни, ставни и гръбначни заболявания.
- Спрете да бягате веднага след събуждане. Трябва да отделите време за миене и упражнения.
- Започнете обучението с ходене и ускоряване на крачката, която постепенно преминава в бягане.
- Препоръчително е начинаещите да започнат класове, чиято продължителност не надвишава 15-20 минути.
- Правилно вдишване през носната кухина и издишване през устата.
- Завършете бягането, като намалите темпото и постепенно преминете към ходене.
- След като завършите тренировката си, разтегнете се.
При непреодолима умора или недостатъчен прием на въздух трябва да се премине към ходене, като цялата тренировка трябва да се характеризира с редуване на бягане и ходене.
Ползите от бягането сутрин са:
- укрепване на системата на сърцето и кръвоносните съдове;
- активиране на метаболитните процеси, което предотвратява запушването на кръвоносните съдове и развитието на инфаркт;
- нормализиране на кръвното налягане;
- подобряване на състоянието на мускулните и лигаментните тъкани;
- оформяне на тялото и изгаряне на мазнини;
- подобряване на мозъчната дейност, което е свързано с правилното функциониране на кръвоносната система и дихателните органи.
Сутрешният джогинг може да стане вреден само ако има определени противопоказания. Това е целесъобразността да посетите специалист преди започване на занятията.
Ползите и вредите от вечерното бягане
Джогингът вечер също има определени плюсове и минуси. Положителните страни включват:
- Няма нужда да ставате рано. За мнозина препъникамъкът да започнат да бягат е необходимостта да се събудят рано. Вечерта такава нужда изчезва, а понякога, напротив, се появява желание.
- Облекчаване на стреса. Именно вечер е важно да разтоварите работния стрес, натрупан през деня. Бягането се превръща в отлично средство за борба с неврозите и психологическите проблеми, причинени от ендорфините, хормони, отделяни по време на бягане.
- Отървете се от калориите, натрупани през деня. Всички калории, натрупани през деня, могат лесно да се изразходват в процеса на бягане. В допълнение, по време на сън, след джогинг, енергийните резерви се губят, което допринася за ефективното използване на мастната тъкан.
- Пречистване на организма. Именно вечер настъпва пикът на активност на отделителната система. Бягането само засилва метаболитните процеси, което провокира почистването на тялото от шлакови вещества.
Като минус на вечерното бягане си струва да се отбележат проблемите със заспиването в случайтренировка след 19:00ч.
- провеждайте обучение по едно и също време, което трябва да бъде по-рано от 19 часа;
- постепенно увеличавайте времето за тренировка с 5 минути;
- не бягайте с бързи темпове, заменяйки го с измерен джогинг;
- приемайте храна няколко часа преди бягане.