Блогът на Макс Обухов, Как бързо да изградим мускули - част 8
На вашето внимание се дава таблица с въглехидрати, протеини и мазнини. За удобство разделих една огромна маса на няколко таблици и направих навигация през тях. Освен това редът на продуктите е подреден в низходящ ред (от висококалорични към нискокалорични)
- Захар, шоколад, бонбони
- Вафли, сладкиши, торти
- Плодове
- Зеленчуци
- Мляко и млечни продукти Вижте цялата таблица
Правилна дневна рутина
Поздрави, скъпи посетители на моя блог! :) МНОГО важно място в спортния живот играе правилният дневен режим. Тази важна точка не трябва да се подценява, защото тялото е механизъм. Какво ще се случи с вашата микровълнова печка, ако я включите за 24 часа? Ще работи ли изобщо след това? Може би ще стане, но става все по-зле. Така че е по-добре да правите всичко умерено и да не се претоварвате и да не си давате много почивка. Важна е стабилността. Много пъти съжалявах в залата, че не съм спал няколко допълнителни часа. В крайна сметка е много трудно да се занимавате с умора, така че тук още едно място играе роля - това е възстановяването на мускулите. За да се възстановят мускулите, е необходим здрав сън. За мен се смяташе за оптимална норма да спите от седем до девет часа, може да се нуждаете от повече или може би по-малко, изхождайки от вашите възможности. Ние не сме роботи и животът по строг график е твърде много, въпреки че германците някак живеят. Но ние не сме германци и затова предлагам ТОЧНО ежедневието, а не строг график. Ежедневието ще бъде в армията, а ние ще бъдем в цивилния живот.Ако сте студент, тогава продължете от графика си в университета. Ще представя моя приблизителен график: Прочетете повече
Здравейте всички! Днес няма да говоря за никакви препоръки, днес целта ми ще бъде да ви информирам малко. По-конкретно, нека поговорим за три вида диети: нисковъглехидратна (за никойтайна, че това е най-популярната диета), кето диетата и ротационната диета.
Видове диети, не знам колко са, но сърфирайки в интернет, попаднах на такива диети като: окинавски, спортни, японски, италиански, английски и др. Но това са ИМЕНАТА на нечии диети, а не видовете им. Разнообразието от диети се състои само в това, че включват различни, но СПЕЦИФИЧНИ продукти. Да вземем за пример ананасовата диета: в нея, както се досещате, основната храна е ананас плюс извара, варено пиле и ръжен хляб, за да не полудея съвсем по ананасите. Английската диета, която беше популярна в средата на 80-те, включваше по-грамотен хранителен режим и повече разнообразие, но отново нямаше да угоди на всеки. Защото рязката загуба на тегло не е полезна за тялото ни. Тялото ни ще се адаптира дори към такива загуби и постепенно ще забави метаболизма, което не е добре. Много от тези диети предоставят СПЕЦИФИЧНО меню за деня, което е много лошо за неинформираните.
Запомнете! Всяка диета е индивидуална и например идеалната за мен диета ще навреди на Петя, която се различава от мен във всичко (структура, начин на живот, генетика). По-късно ще засегна статии за диети. Няма да ви окачвам юфка на ушите (има много от тези юфка в интернет и списанията за красив живот), но ще ви разкажа за трите основни вида диети. Прочетете още
Как да се помпа у дома
Здравейте, другари :) Как да изградим мускули у дома? Основният въпрос на човек, който ще се грижи за тялото си. Защо възникват такива въпроси? Първата причина е мързелът на хората. Хората ги мързи да се надигнат и да отидат да тренират, измислят си различни оправдания, сред известните е „фитнесът е далече от дома ми“, „всичко имачерупките са заети”, „защо да харчите пари за фитнес и да гледате мъките на потните мъже, ако можете да тренирате у дома?”. Благодарение на такива хора възникват „магически техники“, които звучат така: „как да се напомпате за един месец у дома, чоплейки носа си“, написах по-подробно за такива не-методи в статията „как да се напомпате за един месец“. Още >
Спортни мазнини горелки
