Болка в корема с VVD - Въпрос към невролог - 03 Онлайн
В повечето случаи спестява физическо възпитание, йога, укрепване на мускулния корсет. Да, това е дълга и упорита работа, много е трудно да обичаш себе си.
Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.
1. Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да направите завой, направете няколко резки движения на главата надясно и наляво.
2. Останете в същата поза. Спуснете главата си надолу и се опитайте да достигнете брадичката до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 накланяния на главата.
3. Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Издърпайте брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 хода. Упражнението е полезно за разтягане на задната част на мускулите на врата и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната поза.
4. Седейки на стол, поставете едната си длан на челото. Наклонете главата си напред, като натискате силно челото с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Поради мускулното напрежение, упражнението помага за укрепване на предната част на шията и осигурява правилната позиция на главата.
5. Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, усетете как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 пъти.
6. Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, легнете на пода. Повторете след 5 секунди. Направете 8 пъти.
7. Помолете асистент да масажира със сила мускулите между костта на тилната област и нейната мека част. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде заменена със значително облекчение.
8. Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката - мястото на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.