Болка в лакътя
Как да се борим, отколкото да лекуваме?
Причина
Болката в лакътя дойде сама. Не си ударил или претоварил лакътя.
Симптоми
Изключително силна болка в момента, в който лакътят докосва твърда повърхност.Болка също възниква при сгъване или разгъване налакътя под натоварване.
Диагноза
Възпаление на мускулното сухожилие, прикрепено към лакътната става.
Лечение и профилактика
1. Основното условие за възстановяване е пълното отхвърляне на упражнения, които са придружени от натоварване на болната става. Нека тялото се съсредоточи върху самоизцелението и мобилизирането на имунните тела.
Можете да чуете, че обучението може да продължи, като използвате опции за дръжки и хватки, които не причиняват болка. Тази тактика обаче е контрапродуктивна. Мускулната умора намалява имунитета, но многобройните токсични метаболити от тренировките само изострят възпалението.
2. Еластичните бинтове и гумените маншети не са "лекарство". Те трябва да се разглеждат като средство за предотвратяване на наранявания на лакътя, далеч от най-надеждните. В първите дни нанесете лед върху възпаления лакът. Можете да приемате противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, но тяхната ефективност е относително ниска. При неподвижност на лакътя възпалението ще премине след 14-15 дни.
3. Откъде идва възпалението? Неговият източник са микро разкъсвания на връзките, които се получават, когато започнете упражнението от разтегнато положение. За трицепс това е френска пейка във всяка от нейните форми, както и лицеви опори на неравномерни пръти.
След нараняване всички тези упражнения трябва да бъдат изключени от тренировката, в противен случай възпалението ще стане хронично. И това е мъчение без почивни дни и празници. Представете сиболка, която ви държи буднипрез нощта.
Превенция
Най-честата причина за нараняване на коляното е дисбаланс в развитието на квадрицепсите и подколенните сухожилия. По същия начин нараняванията на лакътя причиняват дисбаланс в развитието на мускулите, които огъват и разтягат тази става. Спазвайте строг баланс между преси и мъртва тяга във вашата тренировъчна програма.
Как да увеличим резултата в лежанката?
ПРОБЛЕМ
Когато натискате щангата в легнало положение, мускулите на горната част на гърба се напрягат статично, което спомага за стабилизиране на позицията на ръцете. Вашите трицепси играят същата роля. В началото те също се свиват статично, като държат лактите свити под прав ъгъл. Потенциалът за статично свиване на стабилизиращите мускули обаче е толкова малък, колкото са те. Именно това пречи на големите гръдни мускули да покажат максимално силата си.
РЕШЕНИЕ
Необходимо е да се помогне на гръдните мускули, като се принудят статичните мускули на гърба и трицепсите да се свиват по-статично. За да направите това, трябва да затворите гумения амортисьор в пръстен, да го завъртите с „осем“ и да го поставите на китките си.
На първо място, трябва да опънете силно амортисьора и едва след това да хванете щангата. Разтягането на амортисьора драстично ще увеличи силата на статичното свиване на мускулите на горната част на гърба и трицепсите, а лежанката ще бъде изненадващо лесна. Използвайки амортисьора за няколко седмици, вие ще тренирате стабилизиращите си мускули да се свиват по-силно и следователно силата ви в лежанката със сигурност ще се увеличи.
Въпреки това, ако сте сериозни за рекорд, можете да използвате подобно професионално устройство, наречено Sling Shot (в свободен превод Прашка). Той е изобретен и патентован от американския пауърлифтър Марк Бел.