боси за здраве
Помните ли как тичахте боси като дете? Мек прах, топли локви и прясно окосена трева под краката ви? Изпитваме малко подобно усещане, когато ходим боси по пода в собствената си къща. Но малко хора се осмеляват да бягат без обувки от страх да не се порежат и напразно: „босото“ бягане позволява на крака да се движи възможно най-естествено.
Ирен Дейвис, доктор по медицина, физиотерапевт и преподавател в катедрата по физикална терапия и рехабилитация в Харвардското медицинско училище, обяснява: „Бягането с боси крака или в най-леките и прости обувки помага на стъпалото да удря земята по-меко, като се приземява на пръстите си.“ Самата Ирен тича боса: „Много е хубаво. Тичането по този начин помага за укрепване на мускулите на краката, дава плавна походка и ми дава усещанията, които толкова обичам.“
Бягането бос, според Дейвис, е много по-полезно за краката, отколкото носенето на най-елегантните обувки за бягане: "То укрепва стъпалото и осигурява "меко кацане" с минимални последици за здравето. Намаляването на удара на обувките намалява риска от нараняване."
Това обаче не означава, че трябва да захвърлите старите маратонки и да излезете на улицата, блестящи със свеж педикюр. Краката ви ще се изморят и ще загубят добре поддържания си вид толкова бързо, че никога няма да се съгласите да ги разголите в името на джогинга на каквато и да е цена. Компромис могат да бъдат леки обувки - вземете например същите чешки обувки или леки парцалени маратонки. Така че краката ви не само ще се движат по-свободно - вие също ще изгорите повече калории: без обичайната опора на маратонките, най-малките мускули, за чието съществуване най-вероятно дори не сте подозирали, ще трябва да работят усилено.
Преди да тръгнете да бягате боси – е, почти боси – най-добре е да се запознаете със следното:препоръки.
1. Уверете се, че е безопасно за вас. Дейвис обяснява, че за тези, които страдат от загуба на чувствителност в краката си, например, е по-добре да се въздържат напълно от бягане без обувки - твърде опасно е. Същото трябва да направите, ако имате нараняване на крака. Дори и да е било отдавна, преди да започнете да бягате, по-добре е първо да се консултирате с лекар.
2. Не се опитвайте веднага да поставите рекорди за най-дълги състезания. Напредъкът трябва да върви постепенно, така че мускулно-скелетната ви система да има време да се адаптира.
3. Преди да започнете да бягате, най-добре е просто да ходите боси известно време. Така ще разберете как правилно да поставите крака си без обувки на земята. Веднага след като увеличите продължителността на разходките до половин час, можете постепенно да замените ходенето с бягане.